Utama > Sklerosis

Insomnia (gangguan tidur)

Sebarang penurunan kualiti tidur disebut insomnia. Masalah dengan tidur, berkala dan bangun awal menyebabkan perasaan kurang rehat malam. Pesakit mengalami kekurangan tenaga, keletihan, kesukaran untuk berkonsentrasi, dan mudah marah. Insomnia pada waktu malam boleh berlaku sekali atau berlangsung selama beberapa minggu. Kira-kira 30-40% orang dewasa mengalami masalah tidur dan kira-kira 10-15% dari mereka menderita mereka secara kronik.

Asas perkembangan insomnia

Tidur seseorang terdiri daripada dua fasa, perbezaan ciri antara lain adalah kelajuan pergerakan mata: cepat atau lambat. Biasanya, ketika tertidur, fasa pertama bermula, dan yang kedua mempunyai tiga peringkat, di mana aktiviti otak, pergerakan mata dan nada otot rangka secara beransur-ansur menurun hingga tenggelam dalam fasa yang mendalam. Kemudian, semasa peralihan ke mimpi (tahap dengan pergerakan mata yang cepat), aktiviti elektrik neuron dan aliran darah ke otak meningkat kerana peningkatan nadi. Ini disebabkan oleh kerja paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA) dan sistem saraf simpatik pada orang yang sihat..

Keadaan ini diatur oleh pelbagai bahan kimia yang disebut neurotransmitter. Di bahagian depan otak dan hipotalamus, neuron mengeluarkan asid gamma-aminobutyric (GABA) dan histamin. Mereka mempunyai kesan sebaliknya pada kitaran tidur-bangun. GABA yang meningkat dan Histamine yang menurun Mematikan Cortex dan Thalamus.

Walau bagaimanapun, kitaran tidur-bangun itu sendiri mempengaruhi zat-zat yang dihasilkan oleh pembentukan retikular otak, seperti norepinefrin, asetilkolin, dan serotonin. Neurotransmitter ini membuat anda terjaga dan habis semasa tidur REM. Orexin, yang dihasilkan dalam hipotalamus, penting untuk terjaga kerana dipercayai mempengaruhi aktiviti zat otak. Melatonin membentuk irama sirkadian tubuh dengan menyelaraskannya dengan persekitaran. Ia disintesis dalam gelap.

Insomnia merujuk kepada ketidakpuasan dengan jumlah atau kualiti tidur, yang membawa kepada tekanan yang signifikan secara klinikal dan gangguan fungsi sosial, profesional atau fungsi lain dari seseorang. Gejala insomnia termasuk:

  • kesukaran untuk tidur;
  • masalah dengan bangun;
  • kebangkitan dan kelemahan awal pagi.

Kelainan ini lebih kerap berlaku pada wanita (25% kes) berbanding lelaki (18%). Ia muncul pada separuh orang pada usia tua..

Dari sudut pandang perubatan, ini adalah hipereksitiviti yang timbul kerana pengaktifan tindak balas tekanan sistem neuroendokrin yang kronik. Kajian mendapati tahap tinggi kortisol bebas dalam air kencing pada pesakit yang kurang tidur. Oleh itu, diperhatikan bahawa selepas tekanan teruk, insomnia bermula. Penyakit kardiovaskular, diabetes, arthritis, migrain, asma, penyakit paru obstruktif kronik dan sakit kronik juga mempengaruhi rehat pada waktu malam.

Insomnia adalah akut, primer dan berkaitan:

  1. Akut - disebabkan oleh tindakan faktor penyebab, berterusan selama tidak lebih dari empat bulan.
  2. Utama - diprovokasi oleh faktor genetik dan perlembagaan, misalnya, hiperaktif mekanisme tekanan, kemurungan, pelanggaran irama sirkadian.
  3. Berkaitan - terutamanya berkaitan dengan penyakit mental seperti kemurungan, dysthymia, siklothymia, gangguan bipolar, kegelisahan, atau skizofrenia. Membangkitkan tabiat buruknya, pengambilan kafein dan alkohol.

Sebab-sebab insomnia

Banyak faktor yang mempengaruhi insomnia, dan patogenesis penyakit biasanya terdiri daripada kesan beberapa di antaranya. Tekanan, penyakit, kemurungan yang teruk boleh menimbulkan insomnia primer. Gangguan itu kadang-kadang berlanjutan apabila peristiwa utama berlalu. Mengapa insomnia begitu biasa? Sistem saraf dibebani dengan dorongan maklumat yang datang dari sumber tambahan: berita, rangkaian sosial.

Kecenderungan insomnia

Sebilangan orang dibezakan oleh organisasi sistem saraf yang tahan terhadap gangguan tidur: mereka tidur setelah minum kopi, semasa sakit kronik dan selepas kejutan. Yang lain hanya menonton TV dan bersemangat untuk berjaga sepanjang malam..

Faktor predisposisi boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

  • fisiopikologi;
  • kognitif;
  • beremosi;
  • homeostatik.

Tidur dipengaruhi oleh suhu badan berehat, kadar metabolisme, dan kereaktifan degupan jantung. Serangan panik disertai oleh aritmia pada waktu malam, dari mana terdapat insomnia yang berkaitan dengan ketakutan kematian. Para saintis telah menemui kewujudan sistem pengujaan bebas yang mengaktifkan sistem saraf simpatik. Orang dengan insomnia kronik mempunyai tahap kortisol kencing yang tinggi. Faktor tersebut diaktifkan dengan adanya keadaan lain yang membebani sistem saraf manusia.

Rangsangan kognitif bermula apabila pesakit terlalu memikirkan kualiti rehat, bimbang sebelum tertidur, dan menjadi terobsesi dengan masalah tersebut. Insomnia adalah tindak balas bersyarat terhadap pengalaman masa lalu. Kerosakan kognitif ini lebih biasa pada orang yang mempunyai masalah kronik. Pesakit dengan gangguan obsesif-kompulsif memerlukan kawalan berterusan terhadap kehidupan mereka, oleh itu mereka lebih cenderung kepada kegelisahan yang berlebihan. Kadang-kadang insomnia berkembang "di luar kebiasaan", ia menjadi refleks.

Faktor emosi mengganggu tidur. Ujian psikometrik menunjukkan hasil yang tidak normal ketika mengukur kegelisahan, kemurungan pada orang yang mengalami insomnia. Emosi berkumpul dan berkumpul, yang menyebabkan gangguan dalam keadaan rehat. Kejadian stres baru dalam hidup menimbulkan akibat - insomnia.

Telah diketahui bahawa pesakit dengan insomnia tidak cukup tidur pada siang hari, walaupun pada hakikatnya mereka tidur sedikit pada waktu malam dan jelas kurang rehat. Ini disebabkan oleh perubahan neurofisiologi otak yang berkaitan dengan fasa tidur gelombang lambat. Orang yang mengalami insomnia kronik menyesuaikan diri dengan kekurangan rehat.

Penyakit dan insomnia

Keadaan tertentu, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, boleh menyebabkan insomnia dan menjadi faktor predisposisi apabila ada sebab lain. Penyakit kronik sering mengganggu tidur. Sensasi menyakitkan di dalam badan menimbulkan kebangkitan yang kerap pada orang dengan penyakit neurodegeneratif, mengganggu saluran neurofisiologi untuk mengatur tidur dan terjaga. Bolehkah insomnia menjadi gejala penyakit serius? Pesakit dengan penyakit Parkinson tertidur nyenyak, kurang tidur. Penyakit Alzheimer menyebabkan penurunan keberkesanan rehat, yang strukturnya dikuasai oleh fasa pertama - tidur dangkal. Penyakit prion jarang menyebabkan atrofi thalamic, menyekat fasa pergerakan mata yang cepat, dan dikaitkan dengan disfungsi autonomi dan kognitif.

Pesakit dengan emfisema paru-paru rentan terhadap kebangkitan yang kerap, fasa pertama yang diperpanjang, dan penurunan rehat total. Pada masa yang sama, penggunaan oksigen meningkat dan kepekatan hemoglobin menurun. Pesakit dengan osteoartritis dan penyakit reumatik sering mengalami insomnia kerana terjaga dan penampilan irama alpha yang berkaitan dengan sindrom kesakitan. Hipertiroidisme dan penyakit Cushing dikaitkan dengan insomnia kerana rangsangan sistem saraf pusat. Terdapat kaitan antara perubahan hormon semasa kehamilan dan menopaus pada wanita yang mengalami masalah tidur.

Penyakit mental disertai oleh insomnia hanya dalam 50% kes. Ini adalah salah satu ciri kemurungan utama, neurosis, gangguan kecemasan umum, dan gangguan tekanan pasca-trauma. Gangguan keperibadian yang mempengaruhi tidur dan terjaga mengganggu irama sirkadian dan tidur. Depresi juga dicirikan oleh hipersomnia. Pada electroencephalogram, penurunan tidur gelombang perlahan, peningkatan ketumpatan tidur REM dicatatkan. Insomnia yang berpanjangan juga cenderung kepada kemurungan. Orang yang mengalami tekanan yang teruk cenderung mengalami mimpi buruk dan bangun pada bulan purnama.

Gangguan irama sirkadian adalah penyebab insomnia yang biasa. Contohnya, sindrom fasa tidur tertunda dikaitkan dengan masalah tidur, dan sindrom fasa lanjut dikaitkan dengan kebangkitan awal. Ini berlaku sekiranya pesakit cuba tertidur ketika jam sirkadiannya mendorong terjaga. Waktu bekerja, jeda jet yang kerap dan pergeseran malam mempengaruhi fisiologi ketika orang cuba tidur walaupun ada isyarat badan.

Pesakit dengan insomnia yang disebabkan oleh penyakit saraf atau mental mengalami irama terjaga mereka sendiri, dan ini mengubah irama sirkadian endogen tubuh.

Dadah dan kecenderungan untuk insomnia

Ubat perangsang seperti amfetamin, metilfenidat, pemolin, dan kafein mengurangkan tidur, melambatkan permulaan tidur, dan menyebabkan pemecahan. Antidepresan dari kumpulan perencat monoamine oksidase dan beberapa perencat pengambilan serotonin selektif mempunyai kesan merangsang dan membawa kepada insomnia. Penggunaan fluoxetine, paroxetine dan fluvoxamine terbukti dapat mengurangkan kualiti tidur, menyebabkan keletihan dan kelemahan pada waktu siang..

Ahli terapi akan membantu menjelaskan mengapa terdapat kes insomnia semasa merawat pelbagai penyakit. Ubat antihipertensi dan antiaritmia mengganggu pengaturan proses yang normal semasa tidur, terutamanya propranolol dari kategori beta-blocker. Kortikosteroid mempengaruhi insomnia bersama dengan penyalahgunaan pil tidur dan alkohol. Pil menghancurkan seni bina tidur, menjadikannya gelisah.

Kelakuan dan insomnia

Faktor tingkah laku yang berkembang dengan insomnia boleh melambatkan pemulihan. Tidur hilang dengan gaya hidup yang tidak menetap, rutin harian yang buruk. Ritual berbahaya seperti TV, permainan komputer, telefon pintar, dan makanan ringan pada waktu malam mempengaruhi jadual rehat. Minuman berkafein, tidur siang, dan kebiasaan tidur mengganggu rehat malam yang sihat. Kafein meningkatkan rangsangan sistem saraf pusat dan tidur siang mengurangkan desakan homeostatik untuk tidur pada waktu malam.

Insomnia selalu disertai oleh ketakutan, yang meningkatkan ketegangan dan gairah fisiologi petang. Anda memerlukan mood yang baik untuk tertidur.

Cara Mengatasi Insomnia

Perubahan patologi dalam tidur adalah pelanggaran keseimbangan perencatan dan pengujaan sistem saraf pusat. Segala faktor tekanan, psiko-emosi dan fizikal mendahului terjadinya kegagalan. Tindakan mereka berumur pendek, tetapi tubuh meninggalkan reaksi dari kebiasaan, membentuk gangguan tidur refleks.

Ubat yang meningkatkan tidur hanya melegakan simptom - pergolakan sistem saraf pusat. Dalam praktiknya, psikiatri menggunakan beberapa jenis ubat:

  1. Agonis reseptor benzodiazepin bertindak pendek atau menengah, agonis melatonin (ramelteon).
  2. Ubat alternatif kumpulan pertama jika rawatan belum berjaya.
  3. Antidepresan trisiklik (contohnya, amitriptyline).
  4. Penenang lain seperti antipsikotik (anxiolytics), yang merangkumi afobazole.

Sebelum ini, ubat lini pertama dianggap barbiturat, yang ketagihan dan memerlukan peningkatan dos. Gejala penarikan disertai dengan insomnia lengkap kerana perubahan struktur tidur. Benzoadiazepin juga memendekkan tidur REM. Ubat-ubatan tersebut mengaktifkan reseptor GABA dan saluran ion yang berkaitan, menghalang penghantaran isyarat antara sel. Barbiturate mempengaruhi korteks serebrum, dan antipsikotik mempengaruhi kawasan lain.

Kaedah bukan ubat

Perubahan gaya hidup, ritual rumah tangga membantu mengatur dan memperbaiki tidur tanpa ubat atau pada masa yang sama dengan ubat. Lima pendekatan tradisional dapat membantu anda menghilangkan insomnia:

  1. Meningkatkan kebersihan tidur melibatkan mengembangkan ritual untuk beralih dari aktiviti malam biasa ke relaksasi. Log penggera membantu anda merakam pengalaman anda di atas kertas sehingga anda tidak perlu menganalisisnya pada waktu malam.
  2. Buku harian tidur membolehkan anda mengesan waktu bertolak untuk berehat dan bangun. Ia juga memperhatikan ketergantungan kualiti tidur pada latihan, kecenderungan untuk minum alkohol, menggunakan kafein atau perangsang lain..
  3. Mengawal insentif atau meminimumkan aktiviti yang mengurangkan kualiti rehat. Cahaya dari skrin komputer riba, telefon pintar mengurangkan tahap melatonin yang mendorong tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur, anda perlu bangun dari tidur, melakukan tindakan yang tidak merangsang, kembali ke bilik tidur apabila keletihan masuk.
  4. Mengehadkan tidur bermaksud mengurangkan masa yang tidak berkesan di tempat tidur. Masa seseorang di tempat tidur tidak selalu produktif..
  5. Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia dapat mengenal pasti pemikiran yang salah yang mengganggu tidur. Terapi menghilangkan obsesi, mengajar anda untuk berehat dan mendengar badan.

Kaedah tradisional termasuk minyak pati lavender, teh herba dengan balsem lemon, thyme, dan pudina. Homeopati yang dipilih dengan betul membantu merawat penyebab gangguan tidur, mempengaruhi keracunan, kerja organ dalaman, dan keseimbangan endokrin. Tetapi sangat sukar untuk mencari pakar dalam bidang ini..

Kaedah pertolongan diri untuk insomnia

Kesukaran tidur, kerap terbangun, dan keletihan pagi menunjukkan kekurangan keseimbangan pada kelenjar pineal - kelenjar pineal. Kawasan otak terlibat dalam pengaturan kitaran tidur dengan penghasilan melatonin.

Untuk memulihkan fungsinya, anda memerlukan tempat terpencil yang tenang selama 10 minit, di mana anda perlu melakukan tindakan berikut:

  1. Tutup mata anda, ikuti irama pernafasan semula jadi.
  2. Letakkan tangan anda di kepala anda dan fikirkan malam-malam terakhir tanpa tidur. Jejaki waktu tidur, bangun tidur, perasaan anda sendiri di pagi hari, kesukaran menjaga tidur dan kepekaan terhadap rangsangan - bunyi dan cahaya.
  3. Fokus pada bagaimana perasaannya tentang tidurnya sendiri sejak seminggu yang lalu. Dengarkan bagaimana badan ini bertindak balas.
  4. Letakkan satu tapak tangan di dahi anda dan yang lain di bahagian belakang kepala anda.
  5. Katakan dengan kuat, "Kelenjar pineal saya seimbang 100%" empat kali.
  6. Memejamkan mata, bayangkan tertidur dengan cepat, tidur rehat dan bangun tidur dengan lena, segar.
  7. Buka mata anda perlahan-lahan.

Pengimbangan boleh dilakukan bukan hanya sebelum tidur. Di tempat tidur, jika peredaran pemikiran di kepala anda mengganggu kelonggaran, anda perlu menyatakan penegasan: "Saya tenang, dan tenangkan diri saya untuk tidur nyenyak dan memuaskan.".

Untuk menenangkan fikiran, anda harus bekerja dengan kelenjar adrenal, yang melepaskan hormon kortisol sebagai tindak balas kepada situasi yang tertekan. Anda perlu meletakkan tangan anda di kaki selama 5-10 minit, mengurutnya, meletakkan ibu jari anda pada titik di tengah tapak kaki (berhampiran hujung jari) selama 1-2 minit.

Mencegah insomnia

Tekanan mewujudkan tempat pembiakan gangguan tidur, tetapi sangat mustahil untuk memastikannya. Setelah lonjakan adrenalin yang tajam, tubuh perlu menghabiskan bekalan darah, jika tidak, ia akan menyebabkan vasospasme. Ubat terbaik adalah berjalan, dan setelah 20 minit berjalan kaki, anda perlu bernafas dengan diafragma, membuka bahagian bawah tulang rusuk ke sisi. Sebelum tidur, anda harus berlatih bernafas perlahan dan dalam, menyesuaikan kebiasaan duduk hingga tengah malam dengan telefon, dan makan berlebihan pada waktu malam. Pencegahan merangkumi aktiviti fizikal yang mencukupi yang mencetuskan peralihan dari terjaga ke rehat.

Mengapa insomnia menyeksa, penyebab gangguan bergantung pada jantina dan usia

Memahami apa sebenarnya penyebab insomnia adalah sukar. Kurang tidur boleh menjejaskan kesejahteraan dan kesihatan. Masalah tertidur boleh berlaku kerana beberapa sebab, dan ia berbeza pada setiap usia..

Hampir setiap orang menghadapi gangguan tidur dan insomnia jangka pendek sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Kegelisahan, masalah yang tidak dapat diselesaikan, perasaan yang kuat - semua ini boleh menyebabkan fakta bahawa sukar untuk tidur.

Sekiranya kes seperti ini jarang berlaku, maka tidak ada alasan untuk bimbang. Tetapi jika insomnia kerap berlaku, dan masalah tidur sudah biasa, inilah masanya untuk membunyikan penggera. Jadi, bagaimana insomnia menampakkan diri pada orang dewasa dan kanak-kanak, apa penyebabnya dan apakah pilihan rawatannya?

Tanda-tanda insomnia kronik

Jangka panjang, dinyatakan bukan dalam satu atau dua episod, tetapi insomnia berulang disebut insomnia dalam literatur perubatan. Ini adalah keadaan berbahaya yang memberi kesan buruk kepada kesihatan, ingatan dan juga kemampuan intelektual seseorang..

  • gangguan tidur 3 atau lebih kali seminggu selama sebulan;
  • masalah tertidur;
  • tidur malam yang buruk dengan kerap terbangun;
  • kekurangan tenaga pada waktu siang;
  • kegelisahan dan tekanan kerana tidak mendapat tidur yang cukup.

Gejala insomnia seperti itu dapat diperhatikan pada orang yang pekerjaannya berdasarkan pergeseran atau berkaitan dengan penerbangan yang kerap dan perubahan zon waktu. Dalam kes ini, gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan mempunyai alasan "profesional".

Apa pun penyebab insomnia, ia mesti ditangani, jika tidak, kurang tidur akan membawa akibat negatif..

Akibat dari insomnia yang berpanjangan

Agar orang dewasa dapat mengembalikan kekuatan mental dan fizikal sepenuhnya, perlu menghabiskan 8 jam sehari dalam mimpi. Selama ini, otak melalui semua fasa yang diperlukan: tertidur, tidur lambat dan REM, kebangkitan semula jadi.

Lebih-lebih lagi, penting untuk berehat pada waktu malam! Sekiranya seseorang tidak mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, walaupun tidur siang 2-3 jam tidak dapat menyelesaikan masalahnya. Sekiranya insomnia berhenti menjadi luar biasa, fenomena yang kadang-kadang dan memperoleh bentuk kronik, akibat berikut akan timbul:

  1. Kurang tidur menyebabkan tekanan oksidatif kronik, yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap proses yang berlaku di otak. Ingatan seseorang merosot dengan teruk, kesukaran timbul dengan tumpuan, belajar.
  2. Kerana masalah dengan insomnia, osteogenesis terganggu di dalam badan. Ini adalah nama proses pembentukan tulang. Tidak hairanlah kanak-kanak disarankan untuk tidur lebih banyak: berkat tidur nyenyak yang berpanjangan, rangka mereka tumbuh lebih cepat.
  3. Akibat lain dari insomnia berterusan adalah gangguan metabolik. Tubuh berusaha untuk mengimbangi kekurangan tidur dengan mengumpulkan kalori, yang seharusnya dapat membantu mengatasi tekanan. Atas sebab ini, orang yang kurang tidur secara berkala biasanya gemuk..
  4. Orang yang menderita insomnia berkemungkinan dua kali mengalami serangan jantung dan strok, dan ini sudah menjadi ancaman langsung terhadap kehidupan..

Dan ini bukan semua masalah yang boleh disebabkan oleh insomnia. Dengan kurang tidur, seseorang menjadi gugup dan terganggu. Keadaan ini sering membawa kepada pelbagai situasi yang tidak menyenangkan, dan kadang-kadang tragedi. Pemandu yang kurang tidur secara kronik lebih cenderung daripada yang lain untuk mengalami kemalangan. Pekerja di industri berbahaya kemungkinan dua kali mengalami kecederaan. Secara amnya, tidak kira siapa yang bekerja, tetapi sangat mustahak untuk mendapatkan tidur yang cukup!

Mengapa insomnia

Insomnia kronik didiagnosis dengan banyak gangguan tidur sepanjang bulan. Sekiranya seseorang tidak dapat tidur selama tiga minggu atau lebih, dan setelah ditunggu-tunggu tertidur sepanjang malam melempar dan berbaring di tempat tidur dan bangun secara berkala - ini adalah penampilan klasik dari insomnia.

Untuk menyelesaikan masalah tersebut, anda harus mengetahui apa yang menyebabkan insomnia dalam kes tertentu. Ini boleh menjadi satu sebab atau keseluruhan kompleksnya..

Faktor biasa yang menyebabkan gangguan tidur termasuk yang berikut:

  • penyakit yang mengakibatkan kesakitan fizikal yang teruk (terutamanya pada waktu malam);
  • gejala beberapa penyakit yang menghalang seseorang tidur nyenyak pada waktu malam (batuk dan perasaan kekurangan oksigen - dengan asma bronkial, kencing kerap - kerana masalah buah pinggang);
  • penyakit jantung;
  • tekanan selepas trauma, kemurungan;
  • perubahan persekitaran (bunyi kuat, pencahayaan jalan yang terlalu terang, tempat kediaman baru);
  • perubahan dalam aktiviti profesional, mengakibatkan perubahan dalam rutin harian;
  • berlebihan sistem saraf sebelum tidur (kegelisahan sebelum peperiksaan, temu ramah);
  • penyalahgunaan alkohol, kopi, ubat psikotropik;
  • apnea - menahan nafas sementara semasa tidur.

Apa yang menyebabkan insomnia pada kanak-kanak

Kanak-kanak juga mengalami insomnia, dan kerap. Menurut statistik, 20% kanak-kanak secara berkala mengalami masalah tidur. Kurang tidur secara berkala pada usia muda boleh membahayakan kesihatan.

Bayi yang mengantuk membesar dengan teruk dan kekurangan tenaga. Mereka mungkin mengalami kegelisahan, kelemahan yang berpanjangan dan peningkatan keletihan. Insomnia dan tidur yang tidak nyenyak pada waktu malam malah boleh menghalang perkembangan mental..

Pediatrik telah mengetahui apa yang menyebabkan insomnia pada usia muda:

  1. Bayi yang baru lahir hampir selalu bangun pada waktu malam kerana sistem saraf yang kurang berkembang. Hanya setelah beberapa bulan otak mereka berhenti membingungkan siang dan malam..
  2. Pada bulan-bulan pertama kehidupan, bayi juga tidak tidur kerana luka perut (kolik), sakit telinga, ketidakselesaan yang disebabkan oleh ruam lampin.
  3. Pada usia 3-6 tahun, kanak-kanak sudah dapat menganalisis data yang diperoleh. Memikirkan pada waktu petang semua yang berlaku pada siang hari, mereka sering tidak dapat tidur. Kadang-kadang insomnia disebabkan oleh kegembiraan yang berlebihan disebabkan oleh kartun yang ditonton sehari sebelumnya atau beberapa kejadian luar biasa.
  4. Pelajar sekolah selalunya tidak tidur kerana kegembiraan yang menyebabkan kehidupan sekolah, komunikasi dengan rakan, penjelasan hubungan dengan ibu bapa mereka. Penggunaan komputer secara berlebihan juga boleh menyebabkan gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan..

Untuk menyelesaikan masalah anak yang sedang membesar, ibu bapa perlu menyesuaikan rutin hariannya. Aktiviti fizikal yang mencukupi, berjalan di udara segar, mengurangkan masa anda menggunakan komputer - semua ini dapat meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Jangan biarkan anak anda makan terlalu lewat. Secara amnya, agar semua ahli keluarga dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam, suasana di rumah pada waktu malam semestinya selesa..

Punca insomnia pada wanita

Gangguan tidur sering tidak hanya bergantung pada usia dan masalah yang berkaitan, tetapi juga pada jantina. Doktor mengetahui mengapa terdapat insomnia pada wanita. Gangguan tidur boleh disebabkan oleh:

  • kegelisahan kerana konflik dalam kumpulan kerja;
  • kerja syif;
  • kemurungan;
  • masalah keluarga, ketidakpuasan hidup seseorang;
  • minum alkohol, kopi atau coklat pada waktu malam;
  • penyakit yang disertai dengan sakit malam;
  • penyalahgunaan pil tidur.

Kerana keletihan kronik, seks yang lebih adil menjadi mudah marah dan gugup. Ini buruk bagi semua orang di sekitar anda, termasuk kanak-kanak. Gangguan tidur membawa kepada fakta bahawa seorang wanita boleh tidur pada waktu siang dalam hampir semua keadaan. Untuk bersorak, dia harus minum banyak kopi. Ini menjadikan masalah tidur menjadi lebih teruk..

Apa yang menyebabkan insomnia pada wanita hamil

Ibu mengandung sering mengalami insomnia. Ini berlaku terutamanya pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ketika janin sudah mengambil banyak ruang dan menyebabkan rasa tidak selesa kepada ibu. Insomnia pada masa ini diprovokasi oleh:

  • pedih ulu hati dan gangguan lain dari saluran pencernaan;
  • keperluan untuk kerap ke tandas kerana tekanan janin pada pundi kencing;
  • keadaan fizikal yang tidak selesa (sakit lumbal, kekejangan betis);
  • keperluan untuk sentiasa tidur hanya di punggung atau di sisi anda;
  • kekurangan oksigen;
  • kegelisahan mengenai kelahiran masa depan.

Apa yang menyebabkan insomnia dengan menopaus

Seorang wanita yang menghadapi perubahan berkaitan usia yang tidak dapat dielakkan sering memerhatikan gangguan tidur. Ia disebabkan oleh "kilat panas" pada waktu malam (merasa panas, berkeringat, berdebar-debar jantung), serta perubahan psikologi.

Semasa menopaus, wanita menjadi mudah marah dan gugup. Terapi hormon yang dipilih dengan betul akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Penyebab insomnia pada lelaki

Ramai lelaki mengalami tekanan yang tinggi. Ini biasanya disebabkan oleh aktiviti profesional. Lelaki perniagaan, menggabungkan pelbagai jenis pekerjaan atau memiliki perniagaan sendiri, semakin memilih antara kerja dan tidur yang nyenyak, hampir selalu merugikan yang terakhir.

Baca juga mengenai topik ini

Inilah sebabnya mengapa insomnia dapat mengubah cara hidup lelaki:

  • kerana penyalahgunaan kopi, teh dan alkohol yang kuat;
  • kerana gaya hidup yang tidak menetap, lama tinggal di belakang roda atau di kerusi pejabat;
  • kerana jadual kerja shift;
  • kerana minat yang berlebihan untuk permainan komputer atau menonton TV sebelum tidur;
  • selalunya insomnia juga mempunyai sebab psikologi (tekanan, kemurungan).

Pada lelaki yang tidak mendapat tidur yang cukup, pengeluaran testosteron mula berkurang. Ini diharapkan akan menyebabkan mati pucuk. Lelaki dengan insomnia menjadi mudah marah dan marah. Di samping itu, kadar gula dalam darah mereka meningkat dan seterusnya menghidap diabetes..

Insomnia pada usia tua

Selepas 65-70 tahun, banyak orang mula menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Pada usia tua, seseorang mengalami disfungsi otak. Ini mempengaruhi bukan sahaja kemampuan intelektual dan ingatan, tetapi juga tidur. Penyakit dan gangguan sosial boleh memburukkan lagi insomnia.

Persoalan mengenai penyakit yang dialami oleh insomnia pada usia tua tidak dapat dijawab dalam suku kata tunggal. Di satu pihak, ia boleh menjadi penyakit kronik yang menghantui seseorang sepanjang hidupnya (asma bronkial, kegagalan jantung, diabetes). Sebaliknya, setelah berusia 65 tahun, penyakit tertentu pada zaman ini muncul, yang menyebabkan gangguan tidur. Ini adalah aterosklerosis, angina pectoris, dll..

Mengingat semua ini, perlu dianalisis penyakit apa yang secara umum boleh menyebabkan insomnia pada usia berapa pun..

Penyakit yang boleh menyebabkan gangguan tidur

Doktor memasukkan dalam senarai penyakit seperti itu:

  • asma;
  • kegagalan jantung;
  • hipertrofi prostat;
  • kegagalan buah pinggang;
  • perubahan kelenjar tiroid;
  • penyakit hati;
  • aterosklerosis;
  • apnea dan gangguan pernafasan lain;
  • Penyakit Parkinson;
  • kemurungan kronik.

Dalam kebanyakan kes, sukar untuk menghilangkan insomnia tanpa menghilangkan gejala utama penyakit yang disenaraikan.

Kaedah rawatan

Mengetahui penyakit apa yang seseorang dapat menghidap insomnia, anda boleh mengambil langkah pertama untuk menyembuhkannya. Namun, penghapusan masalah secara menyeluruh selalu memerlukan pendekatan bersepadu. Adalah mustahil untuk menyembuhkan insomnia dengan hanya minum pil tidur. Dikehendaki:

  • mengambil ubat;
  • psikoterapi;
  • hipnosis;
  • perkakasan (mis. electrosleep);
  • normalisasi rejim kerja dan rehat.

Ubat-ubatan

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada mereka yang suka mengubati diri sendiri: anda tidak boleh menetapkan pil tidur sendiri! Ini adalah ubat kuat yang memerlukan pemilihan yang tepat dan dos yang tepat. Hanya doktor yang boleh menetapkan ubat untuk menghilangkan insomnia dengan betul.

Kumpulan ubat berikut biasanya digunakan:

  1. Pil tidur. Boleh diambil sehingga 2 minggu! Walaupun semua populariti ubat-ubatan ini, mereka hanya menghilangkan gejala, tetapi tidak menghilangkan penyakit itu sendiri..
  2. Penenang. Dana sedemikian hanya ditentukan oleh ahli psikoterapi. Dadah dalam kumpulan ini mengatur proses sistem saraf, membantu merehatkan diri dan menghilangkan keresahan. Penggunaan ubat penenang jangka panjang sangat tidak digalakkan! Oleh kerana itu, ketagihan dapat terbentuk, jika dibandingkan dengan masalah dengan insomnia yang kelihatan tidak penting..
  3. Ubat homeopati. Produk paling selamat berdasarkan bahan semula jadi. Tetapi mereka tidak boleh dibeli "atas nasihat rakan." Anda perlu berjumpa doktor homeopati yang akan memilih ubat yang tepat dan menetapkan dos yang tepat.
  4. Melatonin. Ia adalah ubat hormon. Ia digunakan dalam kes-kes yang paling teruk, apabila tidak ada yang lain yang membantu dan pesakit mempunyai ancaman nyata untuk terus mengalami insomnia seumur hidup. Melatonin mempunyai banyak kesan sampingan tetapi berkesan dalam mengatur kitaran tidur.

Senarai pil tidur

Untuk menghilangkan insomnia yang berpanjangan dan menormalkan tidur, perkara berikut digunakan:

  1. Persen dan analognya Novo-Passit. Ini adalah persediaan pelbagai komponen berdasarkan persediaan herba. Menenangkan, melegakan, mengurangkan ketegangan saraf.
  2. Dormiplant. Pil tidur berdasarkan valerian dan lemon balm. Produk semula jadi dengan kesan sampingan yang minimum.
  3. Donormil. Berehat dengan baik dan membantu tertidur dengan cepat. Kontraindikasi pada orang yang menderita apnea. Setelah mengambil Donormil, rasa mengantuk mengikuti keesokan harinya, jadi ubat ini dikontraindikasikan untuk pemandu dan wakil profesion lain yang memerlukan perhatian yang tinggi..
  4. Melaxen. Ini adalah salah satu ubat yang mesti diresepkan oleh doktor yang hadir. Melaxen mengandungi melatonin sintetik, analog hormon tidur manusia.
  5. Motherwort. Persediaan hipnotik semula jadi berdasarkan tinwur motherwort. Ia berehat dengan baik, menghilangkan kegelisahan, membantu tidur dengan cepat. Mempunyai kesan sampingan minimum.

Terapi tingkah laku kognitif

Dalam kombinasi dengan ubat-ubatan, psikoterapeutik juga digunakan. Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) telah terbukti dengan baik. Biasanya merangkumi 10 hingga 14 sesi. Rawatan dijalankan di bawah pengawasan psikoterapis. Semasa CBT, pesakit dengan insomnia belajar:

  • mengawal fikiran anda yang cemas;
  • mengubah persepsi negatif terhadap realiti menjadi positif;
  • menghilangkan faktor yang meningkatkan tahap kegelisahan;
  • jangan menghalau perasaan anda ke dalam, tetapi minta pertolongan;
  • terima sokongan yang bersedia diberikan oleh orang lain.

Apa-apa rawatan psikoterapi adalah proses yang panjang dan rumit, jadi ia tidak akan berkesan untuk segera menghilangkan insomnia dengan bantuannya. Namun, dalam kombinasi dengan cara lain, ia memberikan kesan yang sangat baik..

Ubat-ubatan rakyat

Sebagai tambahan kepada pil dan pil yang diresepkan oleh doktor, ubat-ubatan rakyat boleh digunakan untuk merawat insomnia. Yang paling berkesan adalah:

  1. Mandi aroma dengan jarum cemara. Jarum mempunyai pelbagai sifat berguna, salah satunya adalah kesan positif pada jiwa. Untuk menyediakan mandi santai, jarum cemara perlu dituangkan dengan air mendidih pada waktu pagi dan bersikeras hingga petang. Pada siang hari, kuahnya akan bertukar menjadi coklat tua. Ia mesti dicurahkan ke dalam air yang disediakan untuk mandi. Sekarang anda boleh mandi.
  2. Kefir dengan madu. Sangat membantu untuk berehat, mengisi badan dengan nutrien yang diperlukan. Ubatnya sangat mudah. Kefir kedai biasa sesuai, di mana anda perlu melarutkan sesudu madu asli. Minumnya sebelum tidur..
  3. Merebus herba yang menenangkan. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil 2 bahagian ramuan valerian, 3 bahagian motherwort, jumlah daun pudina yang sama dan 2 bahagian hop. Semuanya dikukus dengan air mendidih selama 15 minit. Apabila kuahnya sudah sejuk, minum dalam 2 sudu besar. l. tiga kali sehari. Menenangkan dengan sempurna, memulihkan sistem saraf, menghilangkan insomnia.

Pencegahan insomnia

Semua ubat yang dijelaskan di atas tidak akan berfungsi sekiranya orang tersebut tidak mematuhi kebersihan tidur. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda mesti:

  • tidur selewat-lewatnya pada pukul 10:00 malam dan selalu pada masa yang sama;
  • tidur sekurang-kurangnya 8 jam berturut-turut;
  • jangan minum alkohol, kopi dan minuman tonik lain sebelum tidur;
  • makan 3 jam sebelum tidur (tidak lebih awal dan tidak lewat);
  • pada siang hari, banyak bergerak, berjalan di udara segar, sehingga tubuh menghabiskan bekalan tenaga yang diperlukan, darah tepu dengan oksigen;
  • mengawal suhu di bilik tidur (jika bilik terlalu panas, sukar untuk tidur);
  • menyingkirkan kebiasaan memikirkan masalah tekanan sebelum tidur;
  • tidak memaksa diri untuk tidur (memberi tumpuan kepada masalah menyebabkan bertambah buruknya).

Anda boleh melengkapkan tempat tidur anda dengan lebih selesa. Beli tirai baru dan langsir gelap. Semakin kurang cahaya dan faktor lain yang menjengkelkan, semakin cepat anda akan tertidur. Peraturan ini akan berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin tidur nyenyak dan berjaga sepanjang hari, bukan hanya orang yang menderita insomnia..