Utama > Komplikasi

Sakit kepala selepas aktiviti fizikal: sebab, pencegahan, rawatan

Kadang-kadang selepas bersenam, sakit kepala terasa teruk. Sekiranya serangan berlaku secara berkala, maka anda perlu berjumpa doktor. Ini mungkin merupakan gejala patologi yang serius..

Mengapa kepala saya sakit selepas latihan??

Sakit kepala senaman timbul dalam situasi berikut:

  • Hipertensi arteri.
  • Patologi kardiovaskular.
  • Tekanan intrakranial meningkat.
  • Patologi tulang belakang dan cakera intervertebral.

Sensasi yang tidak menyenangkan dari lokasi mengembara di bawah kulit kepala timbul jika anda tidak mengikuti peraturan air dan makanan.

Tekanan darah tinggi

Selepas melompat atau kecergasan, tekanan darah meningkat. Namun, pada orang yang sihat ia kembali ke tahap normal. Dengan peningkatan tekanan, sakit kepala semasa latihan fizikal mempunyai watak mampatan, berdenyut atau memerah. Penyetempatannya adalah kawasan oksipital atau parietal.

Mual, muntah dan mimisan yang teruk muncul. Sekiranya anda mengabaikan gejala ini, jangan mengambil langkah-langkah untuk menghentikan serangan, maka krisis hipertensi mungkin timbul..

Tekanan intrakranial meningkat

Ini adalah tekanan di ventrikel otak dan rongga tengkorak. Pada orang yang sihat, cecair serebrospinal yang dirembeskan (cecair serebrospinal) sentiasa diserap ke dalam saluran. Sekiranya penyerapan sukar dilakukan, cecair ini memampatkan tisu otak, kepala mula sakit.

Selepas bersenam, perasaan meletup muncul di kepala. Ini diperhatikan dalam kecederaan otak traumatik, tumor otak jinak dan ganas, patologi berjangkit dan keradangan, pada kanak-kanak dengan meningitis atau ensefalitis.

Sekiranya seorang kanak-kanak mengalami sakit kepala setelah berlari, pertama anda perlu mengecualikan patologi organik.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Sakit kepala selepas bersenam kadang-kadang disebabkan oleh osteochondrosis.

Dengan patologi ini, persarafan dan bekalan darah ke otak terganggu, mungkin mencubit arteri, saraf.

Ketidakselesaan itu didahului oleh aktiviti fizikal yang berlebihan pada bahagian otot leher, kepala dan punggung. Perasaan tidak menyenangkan muncul di sebelah kiri atau kanan kepala, berhijrah ke kawasan temporal, parietal atau oksipital. Perbezaan ciri adalah peningkatan ketidakselesaan pada otot kepala dan leher semasa pergerakan tiba-tiba, selekoh, selekoh.

Hernia intervertebral

Dengan hernia intervertebral, ubah bentuk cakera intervertebral, pecahnya anulus fibrosus dan penonjolan nukleus pulposus ke saluran tulang belakang berlaku.

Kerana itu, pemampatan batang saraf dan arteri berdekatan berlaku. Selepas latihan yang berkaitan dengan memusingkan badan, ada kemungkinan proses ini meningkat dan munculnya sensasi yang tidak menyenangkan. Kebas pada leher, penurunan kepekaan adalah mungkin. Kadang-kadang terdapat sensasi kesemutan di anggota badan atas, perasaan merangkak, pening.

Vasospasme serebrum

Sakit kepala yang berlaku semasa bersenam disebabkan oleh penyempitan lumen arteri. Bekalan darah ke otak terganggu, penghantaran oksigen ke dalamnya berkurang. Dicirikan oleh penampilan lalat di depan mata, pening, kebisingan di kepala, ketidakstabilan dan pening kepala.

Sekiranya anda mengukur tekanan darah, ia akan rendah, anda akan pening. Ini khas untuk kerja berlebihan, penyakit kardiovaskular yang bersamaan..

Aterosklerosis

Dengan aterosklerosis arteri brachiocephalic yang membawa darah ke otak, deposit kolesterol terbentuk di arteri dan urat. Plak terbentuk di jantung, buah pinggang, kepala.

Keanjalan dan nada dinding saluran darah berkurang, sifat reologi darah terganggu, dan kelikatannya meningkat. Ini mengganggu aliran darah yang normal dan mengakibatkan gangguan peredaran darah ke otak..

Aliran keluar vena terganggu, yang menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial. Dalam keadaan seperti itu, seseorang mengadu pening, kelemahan.

Gangguan kardiovaskular

Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan loya selepas latihan, ini adalah manifestasi dystonia vegetatif-vaskular. Kemunculan mual selepas bersukan dengan VSD disebabkan oleh pelanggaran peraturan neurohumoral.

Mungkin sensasi terbakar di bahagian belakang kepala, leher mungkin sakit, orang itu mengadu bahawa dia memakai "topi keledar".

Selepas latihan, terdapat ketidakselesaan pada otot leher, bunyi di kepala, yang meningkat dengan pergerakan apa pun.

Faktor luaran yang menyebabkan sakit kepala selepas bersenam

Kesakitan di kepala semasa latihan fizikal berlaku di bawah pengaruh faktor luaran:

  • Overtrain psiko-emosi. Sekiranya latihan didahului oleh tekanan, maka risiko sensasi seperti itu meningkat..
  • Makan makanan sebelum kelas. Dianjurkan untuk tidak makan selama 3-4 jam sebelum pergi ke gim. Jika tidak, aliran darah utama yang diperlukan untuk pencernaan diperhatikan di kawasan perut. Ini akan memberi kesan negatif kepada bekalan darah ke organ lain..
  • Pematuhan dengan peraturan air. Semasa melakukan senaman, membongkok, dan berpusing, terdapat peningkatan berpeluh. Sekiranya anda tidak minum cukup cecair, anda mungkin mengalami dehidrasi..
  • Pemilihan program yang salah. Ia harus dipilih secara individu untuk setiap orang, ada kemungkinan menggunakan elemen yoga yang menguatkan otot kepala.
  • Dengan keletihan yang berlebihan, tekanan intrakranial meningkat, kekejangan otot muncul.

Bilik gim harus luas, berventilasi baik, dengan suhu udara yang selesa.

Sakit kepala primer

Diagnosis sedemikian dibuat hanya setelah mengecualikan patologi lain: hipertensi, sindrom asthenik, patologi sistem muskuloskeletal, tumor kepala.

Terdapat sensasi tekanan, terbakar di kepala dengan pelbagai tempoh: dari beberapa minit hingga 3-4 jam. Mereka bersifat dua hala, cukup kuat, merebak ke atas dari otot serviks.

Tidak ada loya, kelemahan, atau pening dalam keadaan ini. Ketidakselesaan meningkat dengan tekanan pada leher atau belakang kepala, tetapi tidak berubah sama sekali dengan pergerakan yang berbeza.

Oleh itu, pada orang yang mengalami sakit kepala setelah bermain sukan, tidak ada penyakit bersamaan, sebab utama adalah otot berlebihan..

Rawatan sakit kepala selepas bersenam

Apabila sakit kepala yang tajam muncul semasa latihan fizikal, adalah perlu untuk menentukan penyebabnya. Sekiranya perasaan ini muncul selepas latihan yang intensif, maka anda perlu menghadkan aktiviti fizikal minimum. Kemudian keadaan pesakit dinormalisasi.

Sekiranya seseorang mengetahui tentang masalahnya, dia sudah mempunyai keadaan seperti itu sebelumnya, maka perlu untuk merawat patologi yang mendasari.

Untuk pencegahan, anda boleh melakukan pemanasan, yoga untuk kepala, bahu, yang akan menguatkan otot tali bahu.

Pertolongan cemas

Untuk memberikan pertolongan cemas, anda mesti:

  • Hentikan latihan.
  • Sediakan udara segar.
  • Berbaring atau duduk orang itu sehingga kepalanya berada di atas anggota bawah.
  • Sekiranya boleh, disarankan untuk mengukur tekanan darah. Apabila meningkat (di atas 160/90 mm Hg), agen antihipertensi (nifedipine, captopril, kapoten) harus diberikan.
  • Dengan tekanan darah yang normal, anda harus mengambil ubat anti-radang bukan steroid (ketoprofen, ketorol, diclofenac atau nimesulide). Anda juga boleh menggunakan tempalgin, spazgan atau no-shpa.

Sekiranya terdapat ketidakselesaan pada otot leher dan kepala, urutan lembut otot serviks boleh dilakukan.

Bila berjumpa doktor?

Seorang doktor harus berunding dalam situasi berikut:

  • Setelah mengambil pil, intensiti ketidakselesaan di kepala tidak berkurang.
  • Orang itu mengalami gangguan pergerakan atau pertuturan.
  • Kehilangan kesedaran, kekurangan koordinasi pergerakan, atau

orientasi di ruang angkasa.

  • Munculnya perasaan seperti itu di kepala didahului dengan lebam, jatuh atau pukulan (setelah tinju atau setelah bertanding).
  • Berlaku muntah, pening, kekejangan kejang pada kepala, lengan, kaki.
  • Terdapat kehilangan penglihatan pada satu mata, paresis otot muka.

Gejala serupa menunjukkan kecederaan pada tumor atau kepala, strok, krisis hipertensi. Dalam semua kes di atas, anda perlu segera pergi ke klinik untuk membuat diagnosis dan menetapkan terapi.

Pencegahan sakit kepala semasa bersenam

Agar kelas dapat dilakukan dengan senang hati, tidak membahayakan seseorang, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  • Perhatikan prinsip pernafasan yang betul.
  • Sentiasa bawa sebotol air bersama anda.
  • Panaskan sebentar sebelum memulakan senaman yang kuat.
  • Jejak nadi anda.

Sekiranya anda mengikuti petua ini, kemungkinan tekanan di pelipat dan bahagian belakang kepala akan berkurang. Anda boleh menghubungi pelatih, dia akan memberitahu anda jenis latihan yang harus anda hindari.

Sakit bergantung pada jenis latihan

Berbagai alasan untuk munculnya perasaan seperti ini di kepala dapat diandaikan:

  • Semasa latihan kekuatan, semua kumpulan otot terlibat, sehingga kepala dapat pening kerana terlalu banyak korset otot yang berlebihan.
  • Selepas latihan kardio, kekejangan vaskular atau gangguan jantung adalah penyebab biasa.
  • Rasa tidak selesa boleh berlaku setelah melakukan papan dengan hernia di tulang belakang atau tekanan fizikal.
  • Rasa seperti itu di kepala ketika berlari dan berjalan lebih kerap berlaku dengan aterosklerosis, hipertensi dan masalah sistem muskuloskeletal.
  • Selepas push-up, sakit pada leher dan kepala berlaku kerana kontraksi otot spastik yang kuat.
  • Sekiranya kepala anda sakit teruk selepas berjoging, ini paling kerap disebabkan oleh hipoksia otak. Selepas berhenti bersenam, gejala ini akan hilang..
  • Apabila seseorang mula mengalami leher dan sakit kepala setelah kecergasan, maka ini disebabkan oleh osteochondrosis atau hernia intervertebral.

Sekiranya sensasi seperti itu muncul secara sistematik, mereka tidak akan hilang

selepas pil, anda mesti berjumpa doktor untuk mengetahui punca keadaan tersebut. Sekiranya tidak ada patologi pada bahagian organ dalaman, anda harus meminta pelatih untuk menyemak semula teknik senaman.

Sakit kepala ketika melompat tali

Kegiatan seperti itu menyebabkan sedikit gegaran pada tulang belakang. Oleh itu, penampilan sakit kepala selepas latihan adalah mungkin..

Oleh itu, anda perlu berhenti untuk sementara dan meluangkan lebih banyak masa untuk latihan mendatar..

Adakah mungkin bermain sukan jika anda sakit kepala?

Apabila gejala seperti itu muncul, anda perlu duduk atau berbaring. Setelah hilangnya manifestasi ini, latihan disambung semula.

Tidak digalakkan untuk membiarkan berlebihan dan otot berlebihan. Pertimbangkan untuk melakukan senaman kurang tenaga.

Selepas program yang dipilih dengan baik, tidak ada rasa tidak selesa di kepala, orang itu harus merasa keletihan yang menyenangkan.

Sebelum kelas, anda mesti mematuhi semua peraturan untuk mengunjungi gimnasium. Ini akan mengurangkan risiko ketidakselesaan kepala selepas bersenam..

Mengapa bahagian belakang kepala sakit di sebelah kiri?

Bolehkah sakit kepala dari komputer dan apa yang harus dilakukan jika cephalalgia muncul?

Sakit kepala kronik: sebab dan rawatan

Sakit kepala yang berdenyut di okiput: sebab dan rawatan

Sakit kepala ketika bergerak: sebab, pencegahan, rawatan

Sakit kepala selepas bersenam: sebab, jenis, pencegahan

Sakit kepala yang disebabkan oleh aktiviti fizikal menyumbang sekitar 2% dari semua sakit kepala, kata doktor. Secara teori, ini tidak banyak. Walau bagaimanapun, kesakitan seperti itu boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius dan mengurangkan kualiti aktiviti fizikal untuk atlet pemula dan atlet berpengalaman. Mari kita ketahui apa yang boleh menyebabkan sakit kepala selepas bersenam dan bagaimana cara mengatasi mereka dengan berkesan.?

Sakit kepala selepas bersenam: ciri umum


Sakit kepala yang teruk berlaku semasa atau selepas latihan fizikal yang berpanjangan dan teruk. Ini terutama berlaku selepas berlari, tenis, berenang atau angkat berat. Sakit kepala selepas bersenam adalah yang paling biasa setelah berolahraga dalam cuaca yang lembap atau lembap, jika tidak memanaskan badan, setelah bermain sukan pada jarak dengan ketinggian yang berubah-ubah, serta dengan kecenderungan genetik terhadap migrain. Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas bersenam, pastikan anda berjumpa doktor. Sekiranya rasa sakit muncul buat pertama kalinya dalam hidup anda atau sangat kuat, maka ia harus segera dilakukan..

Pada dasarnya, sakit kepala selepas bersenam dibahagikan kepada primer (tidak ada sebab yang jelas) dan sekunder (sakit kepala sebagai gejala penyakit).

Kesakitan primer biasanya berlangsung dari beberapa minit hingga 48 jam, secara beransur-ansur meningkat dan berdenyut. Pesakit mungkin merasa mual, tetapi tidak ada penyumbatan. Kesakitan sering terletak di satu atau kedua-dua belah kepala dan tahap keparahannya adalah sederhana hingga teruk. Walau bagaimanapun, kesakitan primer tidak berbahaya kerana tidak ada penyakit terang pada akarnya. Hingga kini, asal-usul kesakitan primer belum diketahui, tetapi para penyelidik mengesyaki ia disebabkan oleh pelebaran saluran darah di otak semasa latihan, yang menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial..

Sekiranya sakit kepala akut, timbul secara tiba-tiba dan berlangsung lebih dari 48 jam, dan disertai dengan gejala lain seperti penglihatan berganda, benjolan di kerongkong, serta mual dan muntah, berjumpa doktor dengan segera. Gejala ini biasanya menunjukkan penyebab sekunder, yang mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang serius..

Punca sakit kepala

Sakit kepala selepas aktiviti fizikal mempengaruhi pelbagai orang. Selain dia, gejala lain sering muncul, seperti:

  • pening,
  • penglihatan berganda
  • skotoma,
  • ketidakupayaan untuk menjalankan aktiviti harian.

Selalunya, rasa sakit seperti ini muncul akibat kerosakan saluran darah di dalam otak atau berkaitan dengan penghantaran darah yang bermasalah ke otak, sebagai contoh, gejala seperti itu mungkin terjadi dengan aneurisma serebral atau malformasi arteriovenous.

Sakit kepala sekunder selepas bersenam juga boleh disebabkan oleh:

  • jangkitan sinus;
  • iskemia jantung;
  • tumor sistem saraf pusat;
  • hipertensi dan hipotensi;
  • halangan aliran keluar cecair serebrospinal, yang membawa kepada hidrosefalus;
  • pendarahan subarachnoid atau intraserebral;
  • trauma kepala;
  • migrain.

Namun, lebih kerap rasa sakit dikaitkan tepat dengan perubahan tekanan di dalam tengkorak..

Kesakitan sering berlaku selepas latihan yang berat seperti squats, deadlift, dan latihan berat yang lain.

Mengapa kepala saya sakit selepas berlatih atau berlari??

Antara penyebab utama sakit kepala utama, kita boleh menyebutkan perkara berikut:

Kekeringan

Semasa melakukan usaha fizikal, terutama sekali, kita kehilangan banyak air. Salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah dehidrasi.

Turun naik dalam gula darah

Penggunaan tenaga cahaya dalam tubuh dalam bentuk glukosa berlaku dengan cepat, dan beberapa organisma tidak bertindak balas dengan baik terhadap turun naik kadar gula darah. Masalahnya boleh timbul bukan hanya ketika kadar gula darah turun semasa latihan, tetapi bahkan ketika naik secara mendadak disebabkan oleh bar tenaga yang dimakan semasa latihan. Kami menulis mengenai faedah dan bahaya gula sebelumnya..

Kekurangan mineral

Neurotransmitter (mediator yang mengirimkan dorongan saraf ke sel dan tisu otot) memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh manusia dan tidak sedikit pun dalam penyebab sakit kepala. Mereka bertindak balas terhadap kadar natrium, magnesium, kalium dan kalsium dalam darah. Mungkin ketika anda mengalami sakit kepala yang teruk, tubuh anda mengalami kekurangan salah satu daripadanya.

Teknik senaman yang tidak betul

Dan di sini kita bercakap terutamanya mengenai latihan untuk bahu dan belakang. Terlalu banyak beban atau pengedaran berat badan yang tidak betul memberi kesan negatif kepada peredaran darah yang betul. Perkara yang sama berlaku untuk bekerja dengan berat - terlalu banyak beban jika tidak ada teknik pelaksanaan yang betul boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan..

Tekanan intrakranial tinggi

Latihan intensiti tinggi, teknik senaman, atau pengambilan perangsang sukan sering menjadi penyebab perubahan tekanan darah. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan sakit kepala.

Ketidaksediaan badan

Sakit kepala selepas bersenam adalah gejala biasa dari keletihan berlebihan secara umum dan akibat tekanan. Kesakitan seperti itu juga dapat menunjukkan ketidaksediaan badan secara am untuk aktiviti fizikal yang dirancang..

Hipoksia

Ramai orang yang bersenam mungkin menyedari kekurangan teknik pernafasan yang betul. Khususnya, semasa pengulangan yang paling sukar, kita cenderung menahan nafas dan, dengan demikian, membatasi akses oksigen ke sel, yang sebaliknya, memerlukannya lebih banyak lagi semasa latihan..

Cara menghilangkan sakit kepala?

Pertama sekali, cuba cari punca sakit kepala. Cuba mengurangkan kelajuan dan intensiti latihan agar sesuai dengan keadaan fizikal anda sekarang. Jaga penghidratan yang betul dan bekalan glukosa yang mencukupi ke badan. Pantau degupan jantung anda semasa bersenam dan cubalah untuk tidak melebihi ambang zon aerobik - jaga kadar degupan jantung anda pada jarak 120-130 degupan. Jangan mengabaikan pemanasan sebelum memulakan latihan dan berhenti di antara set.

Untuk menghilangkan sakit kepala, apa pun penyebabnya, cubalah garis panduan berikut:

  • tambah makanan anda - tambahkan makanan yang kaya dengan vitamin E (minyak sayuran, kacang-kacangan) dan C (kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan) ke dalamnya. Mereka akan membantu mengurangkan kesan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas yang berlebihan, yang dapat menampakkan dirinya, antara lain, dalam bentuk sakit kepala. Anda juga harus mencuba menambahkan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan vitamin B2 ke dalam diet anda..
  • beri urutan atau minta seseorang menggosok dahi, pelipis, leher.
  • aromaterapi - minyak pati membantu sakit kepala: lavender, marjoram, chamomile, rose, mint, basil dan serai. Mereka boleh digunakan untuk urut, kompres atau penyedutan.
  • senaman relaksasi - lakukan regangan ringan pada otot di leher, bahu dan belakang anda.

Langkah seterusnya adalah memikirkan semula teknik senaman anda. Ini harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih peribadi yang pasti akan mengesan kesalahan dan dapat membetulkan teknik pelaksanaan anda. Sekiranya penghapusan sebab-sebab di atas tidak membantu, anda harus berjumpa doktor untuk tujuan menjalankan ujian, mengambil ujian dan diagnostik yang lebih terperinci.

Sistem latihan di FitCurves dipilih sedemikian rupa untuk meningkatkan beban pada badan secara beransur-ansur dan tidak membuat pergerakan agresif secara tiba-tiba. Set latihan terdiri daripada 5 bahagian dan merangkumi: pemanasan, beban kardio, beban daya, penyejukan dan regangan. Latihan itu sendiri hanya berlangsung selama 30 minit, yang membantu mengelakkan perasaan berlebihan dan keletihan. Semua latihan dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang memantau teknik dan intensiti latihan, menyesuaikannya dengan kemampuan fizikal anda. Oleh itu, jika kerap semasa atau selepas latihan kekuatan, anda merasa sakit kepala kerana bersenam secara fizikal, cubalah jenis kecergasan baru dari FitCurves, yang sangat menjaga kesihatan, tubuh dan kesejahteraan anda..

kesimpulan

Sakit kepala ketika bermain sukan tidak jarang berlaku hari ini. Sakit kepala biasanya disebabkan oleh terlalu kuat atau terlalu banyak ketegangan semasa bersenam, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Sakit kepala selepas bersenam juga boleh disebabkan oleh:

  • suhu udara tinggi;
  • perubahan ketinggian;
  • penutup kepala yang terlalu ketat (seperti kacamata renang);
  • teknik senaman yang tidak betul;
  • perubahan beban yang mendadak;
  • menahan nafas semasa pendekatan.

Di samping itu, para penyelidik mengenal pasti beberapa disiplin sukan di mana sakit kepala paling biasa - berlari, berbasikal, angkat berat, berenang dan tenis..

Agar tidak mengajukan pertanyaan: "Mengapa kepala sakit setelah latihan?", Pertama, jika anda berlatih secara intensif, jangan lupa untuk berehat di antara set. Kedua, ingat untuk bernafas - ini adalah kesalahan yang paling biasa semasa latihan! Jangan lupa juga mengenai pengambilan air yang berterusan dan makanan seimbang semasa proses latihan. Menggunakan jam tangan sukan khusus yang dapat mengesan degup jantung anda bukan sahaja dapat mencegah sakit kepala, tetapi juga akan memaksimumkan kesan latihan anda. Ikuti teknik latihan dan jangan menuntut lebih banyak daripada diri anda - ingat bahawa tidak perlu terburu-buru semasa latihan. Jaga kesihatan diri dan sihat!

Mengapa kepala sakit selepas latihan?

Pemula sering mengadu gejala berlebihan - mual, kelemahan, atau pening. Tetapi kerana latihan pertama tidak berbeza dengan intensiti yang berlebihan, tubuh dengan cepat menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengatasi gejala seperti itu dengan mudah. Tetapi juga berlaku bahawa setelah bersenam, kepala anda sakit, walaupun anda tidak mengalami tekanan yang serius. Apa yang ditunjukkan ini, bagaimana untuk menghentikan kesakitan tersebut dan bagaimana mencegah gejala seperti itu? Anda akan mendapat jawapan terperinci untuk ini dan soalan lain dalam artikel kami..

Sebab yang mungkin

Untuk mengetahui sebab-sebab sakit kepala selepas latihan, ada baiknya mempelajari fisiologi. Semasa melakukan aktiviti fizikal, badan kita terdedah kepada tekanan yang serius. Ini membawa kepada pengoptimuman dan respons adaptif dari badan, yang disebabkan oleh mekanisme evolusi kita untuk bertahan hidup..

Oleh itu, semasa latihan dan beban tekanan yang lain, tubuh mengalihkan semua sumber daya ke tugas-tugas semasa, yang menyebabkan penurunan pemakanan otak, vasokonstriksi dan proses serupa lainnya. Sekiranya beban tidak berlebihan, badan akan mengatasinya dan mengembalikan keseimbangan dalaman.

Tetapi jika seseorang berlatih terus-menerus, sambil meningkatkan intensiti, cepat atau lambat dia mengalami had pemulihan semula jadi dan ada saatnya ketika latihan berlebihan membawa kepada akibat negatif - membebani pelbagai sistem.

Gejala seperti:

  • loya;
  • insomnia;
  • pening;
  • merasa tidak sihat;
  • sakit otot;
  • sakit kepala.

Punca kesakitan

Selalunya, sakit kepala di lapangan latihan adalah gejala latihan berlebihan atau pemulihan yang tidak mencukupi. Berbeza dengan saluran gastrointestinal dan sistem kardiovaskular, kepala bertindak balas dengan lebih cepat terhadap tekanan yang berlebihan, bertindak balas terhadapnya dengan meningkatkan tekanan intrakranial. Sekiranya ini adalah satu kali sakit, buat catatan dalam buku harian latihan anda tentang kapan, selepas kompleks / senaman apa anda mengalami sakit kepala. Anda mungkin teknik pecah atau terlalu banyak bekerja. Tetapi bukan hanya latihan berlebihan yang boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk..

  1. Perubahan tekanan. Sebarang beban membawa kepada peningkatan tekanan. Kadang-kadang badan, dalam usaha untuk menahan tekanan yang berlebihan, tiba-tiba dapat melepaskannya. Ini hampir selalu disertai dengan sakit kepala dan pening. Dalam kes yang jarang berlaku, pengsan.
  2. Hipoksia. Sebarang beban memaksa badan untuk menguraikan tenaga, yang menyebabkan peningkatan penggunaan oksigen. Dalam keadaan aktiviti otot, otak adalah yang terakhir menerima oksigen, yang menimbulkan sindrom kesakitan.
  3. Pelanggaran bekalan darah. Pecutan badan dan pengulangan gerakan yang sama berulang menimbulkan kesan mengepam ketika darah mengalir ke kumpulan otot sasaran. Ia juga menyebabkan darah mengalir dari organ lain, yang boleh menyebabkan mual atau sakit kepala..
  4. Kekeringan. Dehidrasi biasanya dikaitkan dengan senaman aerobik, tetapi ini tidak selalu berlaku. Pengulangan berat menjadikan anda berpeluh dengan banyak. Glikogen, yang terurai menjadi glukosa, mengikat molekul air tambahan. Dehidrasi bukan sahaja dapat menimbulkan sakit kepala semasa bersenam, tetapi juga menyebabkan sindrom kesakitan jangka panjang.
  5. Menurunkan gula dalam darah. Ini disebabkan oleh aktiviti intensiti tinggi seperti pecut atau set letupan dalam senaman senaman. Mereka dapat menyebabkan penurunan gula darah dengan mudah, kerana penggunaannya akan jauh lebih tinggi daripada kemampuan tubuh untuk memecah glikogen..
  6. Teknik senaman yang tidak betul. Menahan nafas dan muslihat lain yang kelihatan sesuai untuk anda, tetapi sebenarnya hanya menyebabkan kesihatan bertambah buruk.

Cara menghilangkan sakit kepala?

Catatan: Bahagian ini dibentangkan untuk tujuan maklumat sahaja. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat di bahagian ini. Jangan mengubati diri sendiri - boleh membahayakan kesihatan anda.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas bersenam selepas beberapa jam, kemungkinan besar anda mengalami tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, tidak ada gunanya mengatasi tekanan itu sendiri, tetapi anda boleh menggunakan ubat untuk menghilangkan gejala yang akan membantu menghilangkan sakit kepala..

Bermakna / kaedahPrinsip operasiMemudaratkan
Ubat kafeinKafein melegakan kesakitan dan melebarkan saluran darah di otak. Ia juga meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu, yang bersama-sama hampir melegakan sakit kepala selepas latihan..Sekiranya tidak ada masalah dengan sistem kardiovaskular, ia tidak mempunyai kesan sampingan. Tidak digalakkan untuk penggunaan waktu tidur kerana risiko insomnia.
VasodilatorVasodilatasi dapat mengurangkan tekanan intrakranial dan meningkatkan aliran darah / oksigen. Ini menghentikan penyebab sakit kepala selepas latihan - hipoksia..Penting untuk memerhatikan dos dan menggunakan ubat hanya dengan izin doktor, kerana vasodilasi berlebihan selalu berakhir dengan penyempitan terbalik mereka.
AnalgesikUbat analgesik dan anti-radang secara langsung mempengaruhi sistem saraf dan pengantara kesakitan, yang memungkinkan untuk melegakan sebarang gejala kesakitan.Analgesik dan NSAID merosakkan hati dan membuat anda berasa lebih teruk kemudian. Oleh itu, disyorkan untuk menggunakannya hanya sebagai kaedah terakhir..
Bermakna untuk menormalkan tekananSekiranya sakit kepala disebabkan oleh lonjakan tekanan, anda perlu menormalkannya. Bergantung pada sama ada tekanan menurun atau meningkat, cara yang berbeza digunakan.Beracun pada hati. Penerimaan yang tidak terkawal membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan.

Pencegahan

Tidak seperti gejala berlebihan, sakit kepala berlaku lebih kerap. Dan ini boleh dikaitkan bukan hanya dengan beban yang berlebihan, tetapi juga dengan proses latihan yang tidak teratur. Sekiranya anda tidak mahu sakit kepala semasa atau selepas bersenam, ikuti peraturan mudah ini:

  1. Perhatikan teknik pernafasan yang betul semasa latihan asas. Ini sangat penting semasa latihan berat, kerana kekurangan oksigen dan menahan nafas boleh menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial.
  2. Jangan sekali-kali memulakan dengan berat maksimum. Sebarang senaman mesti dimulakan dengan set pemanasan dan pemanasan. Ini bukan sahaja akan memanaskan otot, tetapi juga melebarkan saluran darah, yang akan memudahkan pergerakan darah, termasuk ke kepala..
  3. Pemakanan. Elakkan memakan banyak makanan tenusu dan masin sebelum bersenam, kerana natrium, yang mengikat air, adalah salah satu sumber sakit kepala semasa dan selepas bersenam..
  4. Kekal hidrat. Walaupun anda bersenam menggunakan mesin kardio, selalu bawa sebotol air kosong bersama anda.
  5. Pantau degupan jantung anda. Sekiranya tujuan anda bukan untuk melatih otot jantung, tetapi hanya untuk menurunkan berat badan, cubalah untuk tidak melebihi kadar jantung yang disyorkan semasa kardio..

Kesimpulannya

Sakit kepala adalah gejala yang menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada badan. Sekiranya sakit sekali selepas latihan, ia boleh dikaitkan dengan latihan berlebihan atau pemulihan yang tidak mencukupi. Tetapi jika kepala anda sakit setelah melakukan senaman di gim, mata anda sakit, dan anda juga mahu tidur, maka anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, dan aktiviti sukan hanya bertindak sebagai pencetus.

Sekiranya anda selalu mengalami sakit kepala, kami mengesyorkan agar anda berjumpa doktor. Dia akan menentukan punca sebenar kesakitan dan memilih ubat terbaik untuk kes anda. Dan yang paling penting, ia akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan sakit kepala di masa hadapan..

Sakit kepala selepas latihan

Sakit kepala selepas bersenam - gejala yang menyumbang sekitar 2% dari semua jenis sakit kepala.

Ketidakselesaan yang menyakitkan berlaku pada atlet profesional dan pemula. Ia mempengaruhi kualiti hidup dan aktiviti fizikal seseorang.

Berapa lama anda mengalami sindrom kesakitan ini??

  • Beberapa hari (25%, 627 Undi)

Jumlah Pengundi: 2 508

  • Mengapa kepala saya sakit selepas latihan?
  • Kesakitan muncul selepas senaman kardio
  • Apa yang membuat kepala sakit pada keesokan harinya
  • Doktor mana yang harus dihubungi
  • Ujian apa yang biasanya ditetapkan
  • Ubat dan pil yang selamat
  • Kumpulan ubat yang berkesan untuk serangan sakit episodik
  • Rawatan penyakit kronik

Mengapa kepala saya sakit selepas latihan?

Cephalalgia muncul setelah latihan yang panjang dan melelahkan kerana terlalu banyak otot. Ia dirasakan di kedua-dua belah kepala sebagai denyutan.

Penyebab keadaan yang menyakitkan adalah:

  • Kekenyangan, tekanan, kemurungan, kegembiraan berlebihan;
  • Dehidrasi kerana kekurangan cecair
  • Penurunan gula darah yang tajam;
  • Kelas tanpa pemanasan awal;
  • Ketidakseimbangan elektrolit;
  • Penyakit vaskular;
  • Kecenderungan migrain.

Membezakan antara sakit kepala primer dan sekunder. Dalam kes pertama, serangan berlangsung dari beberapa minit hingga 2 hari tahap keparahan sederhana atau teruk. Mungkin loya tanpa tersumbat.

Serangan tersebut dikaitkan dengan pengembangan saluran arteri kerana kenaikan tekanan intrakranial. Dalam kes kedua, rasa sakit muncul kerana adanya penyakit laten di dalam badan. Ia disertai dengan benjolan di kerongkong, mual dengan muntah, penglihatan berganda, pening.

Kesakitan muncul selepas senaman kardio

Kepala mungkin sakit setelah melakukan senaman yang terganggu. Taktik yang dipilih dengan tidak betul membawa kepada latihan berlebihan kumpulan otot tertentu. Latihan yang berlebihan menyebabkan kekejangan di leher, yang ditunjukkan oleh rasa sakit di bahagian belakang kepala.

Semasa latihan kardio, teknik pernafasan terganggu, yang menyebabkan hipoksia. Kecenderungan menahan nafas tinggi ketika melakukan beberapa repetisi.

Keadaan berbahaya yang memerlukan rawatan perubatan segera termasuk:

  • Kesakitan yang kuat berlangsung beberapa saat;
  • Kehadiran loya dan muntah;
  • Kekeliruan kesedaran, gangguan mental;
  • Rasa kebas pada bahagian muka atau badan.

Semasa latihan, di mana kepala terletak di bawah dada, sistem saraf autonomi dan pusat terganggu. Tinnitus, pening, cephalalgia muncul.

Badan ditekankan dengan mengarahkan sumber untuk menyelesaikan tugas semasa. Akibat ketidakseimbangan, peredaran darah terganggu, dan otak kurang menerima oksigen.

Apa yang membuat kepala sakit pada keesokan harinya

Ketidakselesaan yang menyakitkan berlaku apabila rancangan latihan tidak dibenarkan ke arah peningkatan beban. Sekiranya seorang atlet kerap bermain sukan, meningkatkan beban secara mendadak, lama-kelamaan tubuh mencapai had pemulihan semula jadi.

Pada masa ini, terdapat banyak beban yang tidak dapat ditangani oleh organ dan sistem. Keadaan ini disertai oleh insomnia, cephalalgia sehari selepas bersenam, mual, pening, sakit otot, dan kelemahan umum. Ketidakselesaan nyata ditunjukkan dengan kekurangan kalsium, magnesium, kalium dan natrium di dalam badan.

Bekerja dengan berat badan yang besar menyebabkan penurunan tekanan jangka pendek, yang tidak selalu dapat ditanggung oleh badan sendiri. Sakit kepala mungkin disebabkan oleh kecederaan ringan yang dialami semasa bersenam.

Kecederaan ini termasuk keseleo dan kerosakan pada otot leher, neuralgia oksipital, barotrauma menyelam, patologi tulang belakang, benjolan kepala, gegar otak, dan kecederaan lain. Sakit kepala dari mana-mana asal memerlukan nasihat perubatan wajib.

Doktor mana yang harus dihubungi

Selalunya, selepas latihan fizikal atau tekanan mental, orang berasa lebih teruk. Sifat kesakitan boleh berubah-ubah. Kemungkinan memerah, menekan, berdenyut, sakit di satu bahagian kepala.

Kesakitan semasa bersenam selalunya bersifat berfungsi. Mereka boleh timbul kerana banyak sebab:

  • Perubahan suhu dan tekanan atmosfera;
  • Tekanan semasa melakukan aktiviti fizikal;
  • Panas dan kekenyangan di dalam bilik;
  • Kekeringan sering menjadi penyebab sakit kepala;
  • Makanan yang banyak sebelum bersenam;
  • Orang yang berlebihan berat badan sering menderita hipoksia semasa bersenam.

Kebarangkalian penyakit lebih tinggi pada orang yang mempunyai kepakaran: seorang pengaturcara, akauntan, pemandu, yang menghabiskan berjam-jam di komputer atau sentiasa mengetatkan otot mata dan leher.

Temujanji utama harus dibuat oleh ahli terapi. Dia akan melakukan pemeriksaan umum, mengukur tekanan darah, menulis petunjuk untuk ujian dan merujuk kepada pakar sempit..

Sekiranya tidak selesa di bahagian kepala dan leher, ada baiknya Anda memantau tekanan darah di rumah, dengan mana anda dapat mengesan lonjakan tekanan dalam situasi kehidupan yang berbeza. Kenaikan tekanan darah selepas bersenam sering boleh menyebabkan kesakitan..

Doktor memberikan rujukan kepada ahli otolaryngologi untuk mengecualikan otitis media kronik, sinusitis atau keradangan sinus maksila (sinusitis).

Doktor boleh memberikan rujukan kepada pakar optometri untuk mengenal pasti perubahan pada fundus dan kemungkinan kecacatan penglihatan.

Sebilangan besar penyebab ketidakselesaan di kepala dikaitkan dengan gejala neurologi, oleh itu, seorang pakar neurologi terlibat dalam rawatan penyakit yang disertai dengan sakit di sindrom kepala.

Ujian apa yang biasanya ditetapkan

Pada temu janji pakar neurologi, pemeriksaan fizikal pesakit dilakukan: refleks neurologi utama diperiksa, otot leher diperiksa.

Doktor menetapkan rujukan untuk ujian: ujian darah umum, ujian darah biokimia, darah untuk gula.

Ujian darah umum dengan peningkatan ESR atau peningkatan kandungan leukosit menunjukkan keradangan di dalam badan.

Tahap glukosa darah rendah sering disertai dengan cephalalgia, pening, dan kelemahan.

Doktor boleh menetapkan rujukan untuk ujian tambahan:

  1. Gas darah arteri - boleh mendedahkan hipoksia otak.
  2. Ujian darah untuk hormon - menentukan pelbagai penyimpangan pada hipotalamus.

Pakar neurologi dapat memberi petunjuk kepada satu atau lebih kaedah diagnostik:

  1. Pencitraan resonans magnetik (MRI) - kehadiran pelbagai neoplasma (tumor dan sista), aneurisma dikecualikan. Gambar jelas menunjukkan kecacatan pasca-trauma, kelainan neurodegeneratif, perubahan pada saluran yang terkena aterosklerosis.
  2. Komputasi tomografi (CT) adalah kaedah yang paling bermaklumat untuk memeriksa otak. Ini memberikan idea yang jelas mengenai perubahan patologi pada tengkorak dan otak, patologi tisu tulang, saluran darah dan struktur otak. Memberi maklumat mengenai akibat kecederaan otak traumatik. Kelemahan kaedah ini dianggap sebagai dos radiasi yang signifikan semasa kajian..
  3. Electroencephalography - memberikan idea mengenai kehadiran perubahan patologi pada kapal, peredaran serebrum terjejas.
  4. Ultrasound Doppler (ultrasound saluran kepala dan leher) - menunjukkan kehadiran plak aterosklerotik di arteri; penyempitan dan penyeksaan arteri, yang membawa kepada hipoksia otak; rintangan vaskular periferal.
  5. Rheoencephalography (REG) - memberikan idea mengenai nada dan pengisian darah saluran darah. Dengan bantuan REG didiagnosis: hipertensi, aterosklerosis, dystonia vegetatif-vaskular.
  6. MRI tulang belakang serviks - kehadiran osteochondrosis serviks dapat menyebabkan rasa sakit di kawasan kepala dan leher, diperburuk dengan memutar kepala.
  7. Rheovasografi saluran cerebral (RVG) - menunjukkan kualiti aliran darah melalui saluran besar, menilai peredaran darah cagaran.
  8. Radiografi akan kurang dikenali. Gambar menunjukkan hanya struktur tulang tengkorak, tisu lembut tidak kelihatan.

Tidak perlu panik ketika memerintahkan pemeriksaan serius. Doktor mengecualikan patologi teruk yang jarang berlaku dan mencari penyebab proses kesakitan.

Berdasarkan kajian yang dijalankan, jika tidak terdapat lesi organik yang serius, penyebab penyakit ini biasanya didiagnosis. Ia berkembang akibat: kekejangan vaskular, hipoksia serebrum, hipertonik saluran otak, gangguan hormon, dystonia vegetatif-vaskular atau osteochondrosis yang disebabkan oleh tekanan fizikal atau psiko-emosi.

Ubat dan pil yang selamat

Semasa merancang lawatan ke doktor, pesakit harus bersedia untuk menjawab soalan, berapa kerap sindrom kesakitan berlaku, dan berapa intensitinya. Ini akan membantu doktor mengembangkan taktik rawatan yang betul..

Kumpulan ubat yang berkesan untuk serangan sakit episodik

Ubat-ubatan untuk rawatan patologi - ubat anti-radang bukan steroid (NSAID). Mereka mempunyai kesan analgesik, melegakan keradangan, menghilangkan bengkak.

  • Ibuprofen 400 mg sehari;
  • Ketoprofen 100 mg / s;
  • Naproxen-500 mg / s;
  • Meloxicam-7.5-15 mg / s;
  • Celecoxib-200 mg / s.

Sebilangan besar NSAID mempunyai kesan sampingan negatif: dengan penggunaan yang berpanjangan, mereka memberi kesan negatif pada organ saluran gastrointestinal, hingga perkembangan gastritis ubat..

Ubat Meloxicam dan Celecoxib adalah ubat generasi baru yang tidak memberi kesan negatif pada saluran gastrousus. Kelemahan penggunaan ubat ini termasuk harga yang agak tinggi..

Analgesik sering digunakan di rumah untuk melegakan serangan. Mereka tidak menyembuhkan penyakit, tetapi hanya menghilangkan rasa sakit. Ubat-ubatan kumpulan ini sesuai untuk melegakan kejang episod, tetapi penggunaannya secara sistematik menyebabkan terjadinya sindrom abusal.

Dengan serangan kesakitan, anda boleh mengambil Paracetamol-100 mg, Citramon, Analgin-500 mg atau Mig 200-400 mg.

Sekiranya pemeriksaan menunjukkan kemunculan cephalalgia setelah bersenam sebagai akibat daripada peningkatan tekanan darah, doktor akan menetapkan ubat yang diresepkan pada peringkat awal perkembangan hipertensi. Ini termasuk: vasodilator, penghambat ACE, diuretik, penyekat saluran kalsium.

Pentadbiran sendiri ubat antihipertensi tidak boleh diterima. Ubat-ubatan sendiri membawa kepada akibat yang buruk.

Dengan ketegangan otot, sebagai sebahagian daripada rawatan yang kompleks, ubat-ubatan kumpulan penenang otot digunakan. Mereka mengendurkan otot spasmodik kepala dan leher, melegakan kesakitan spastik, dan membantu mengembalikan aliran darah.

  • Mydocalm-150-450 mg sehari;
  • Sirdalud (Tizanidine) -4 mg / s;
  • Baclofen-15 mg / s.

Sebagai sebahagian daripada rawatan yang kompleks, ubat-ubatan nootropik sering diresepkan: Phenibut, Nootropil, Glycine. Nootropics mempunyai kesan pengaktifan pada fungsi otak, meningkatkan daya tahannya terhadap faktor yang merosakkan. Ubat-ubatan tersebut meningkatkan peredaran serebrum, menghilangkan akibat kecederaan otak traumatik.

Penenang yang digabungkan dengan ubat-ubatan asas membawa kepada kelonggaran otot dan penurunan nada vaskular. Mengambil ubat penenang dapat membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi ubat jenis ini dengan cepat menyebabkan ketergantungan ubat dengan penarikan.

Penenang tidak ketagihan: Afobazol, Atarax; warna alkohol valerian, motherwort, Maryina root.

Untuk serangan teruk, kombinasi ubat digunakan: Sirdalud 2 mg + Aspirin 500 mg atau Analgin 250 mg + ubat penenang.

Penggunaan kompleks vitamin kumpulan B telah membuktikan dirinya dengan baik.Vitamin B1, B6, B12 mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf pusat, memulihkan struktur tisu saraf. Kompleks vitamin sering diresepkan: Neuromultivitis, Milgamma, Neurovitan.

Sekiranya serangan sakit diulang lebih daripada 10 kali sebulan, rawatan dengan Ibuprofen pada dos 400 mg sehari ditetapkan selama 2-3 minggu dan rawatan dengan penenang otot selama 2-4 minggu.

Tidak ada satu skema untuk melegakan sindrom kesakitan. Bergantung pada alasannya, setiap pesakit memerlukan pilihan ubat secara individu.

Rawatan penyakit kronik

Kadang-kadang cephalalgia menjadi kronik. Menyakitkan setiap hari, berterusan, dengan tahap intensiti yang berbeza-beza.

Selalunya, amitriptyline 10-100 mg / s diresepkan, dosnya meningkat secara beransur-ansur. Ubat ini dapat menghilangkan rasa sakit dengan baik, tetapi mempunyai banyak kesan sampingan negatif, adalah ketagihan.

Sebagai alternatif, perencat pengambilan serotonin selektif ditetapkan: Fluoxetine, Paroxetine, Sertraline. Kursus rawatan sekurang-kurangnya 2 bulan. Ubat ini kurang toksik.

Selain menetapkan terapi ubat, doktor akan mengesyorkan urut, kursus fisioterapi atau akupunktur.

Mengesyorkan penghilang rasa sakit / penghilang rasa sakit:

Sakit kepala selepas bersenam

Gejala ini secara langsung berkaitan dengan beban badan yang berlebihan, yang terpaksa menyesuaikan diri, mengagihkan semula sumber yang ada.

Melatih berlebihan adalah ciri atlet pemula; penonton gim yang berpengalaman, sebagai peraturan, mengetahui kemampuan mereka dengan baik dan mengagihkan beban dengan betul. Walaupun begitu, gejala seperti sakit kepala sejurus selepas latihan dan bahkan setelah beberapa jam dijumpai pada atlet pemula dan berpengalaman. Ia biasanya hilang dengan sendirinya. Sekiranya ini tidak berlaku, maka ada sebab fisiologi, dan rawatan mungkin diperlukan..

Etiologi [penyebab]

Untuk memahami mengapa kepala sakit selepas latihan, anda memerlukan sedikit penyimpangan ke dalam fisiologi. Ketika seseorang bersukan, badan mengalami tekanan dan berlebihan, oleh itu ia terpaksa menyesuaikan diri dan bertindak balas, mengarahkan sumber yang ada ke fungsi normal otot dan pernafasan. Oleh itu, di bahagian lain badan terdapat aliran keluar sumber - pemakanan otak menurun, saluran darah menyempit. Di bawah tekanan biasa, sebaik sahaja latihan selesai, semuanya kembali ke tempatnya, dan semua sistem badan terus berfungsi..

Sakit kepala ketegangan fizikal

Sekiranya latihan dijalankan secara sistematik, dan setiap latihan berikutnya lebih sengit, tahap tekanan yang dialami oleh badan juga meningkat. Sebaik sahaja tubuh mencapai batas pemulihan, akibat negatif akan berlaku, yang menunjukkan bahawa tubuh mengalami kewalahan. Ini ditunjukkan oleh gejala seperti:

  • pening dan loya, dalam kes yang teruk - muntah;
  • gangguan tidur, seseorang tidak dapat tertidur pada waktu petang, dan bangun pada waktu pagi;
  • merasa tidak sihat;
  • sakit otot dan sakit kepala.

Tekanan intrakranial meningkat

Dalam kebanyakan kes, sakit kepala adalah akibat daripada tekanan intrakranial yang meningkat akibat daripada aktiviti fizikal yang berlebihan. Sekiranya ia berlaku sekali, perlu diperhatikan latihan yang berlaku..

Tetapi tekanan intrakranial yang tinggi bukanlah satu-satunya penyebab sakit kepala selepas bersenam..

Tekanan darah tinggi

Segala tekanan pada badan, terutama pada orang yang tidak terbiasa dengannya, menyebabkan tekanan darah meningkat. Dalam beberapa kes, ini mungkin disertai dengan sakit kepala, kegelapan pada mata, pening.

Faktor yang memprovokasi

Setiap senaman adalah perbelanjaan tenaga, dan oleh itu oksigen dalam darah. Apabila otot berkontraksi secara aktif, organ terakhir yang menerima oksigen adalah otak. Hipoksia yang dihasilkan menyebabkan rasa sakit di kepala..

Semakin banyak pengulangan latihan untuk kumpulan otot tertentu dilakukan, semakin banyak darah mengalir ke arahnya, ini dipanggil kesan mengepam. Otot dan organ lain pada masa ini mengalami aliran keluar darah, sehingga mual dan sakit kepala berlaku.

Kesalahan semasa bermain sukan

Pernafasan yang tidak betul semasa bersenam juga menyebabkan sakit kepala. Anda perlu bernafas seperti yang dinasihatkan oleh pelatih, tanpa menahan nafas atau mempercepatnya.

Penyakit telinga tengah dan dalam

Sekiranya seseorang sakit dengan otitis media atau labirinitis, ketika telinga menembak, ia membengkak ke dalam, sangat tidak digalakkan untuk bermain sukan. Lebih baik menyembuhkan penyakit ini terlebih dahulu, dan kemudian kembali ke aktiviti fizikal, kerana anda dapat memprovokasi serangan sakit kepala yang teruk.

Sebab lain

Semakin kuat senaman, semakin banyak orang berpeluh. Sekiranya kehilangan air tidak dikompensasi semasa latihan, dehidrasi berlaku. Ia bukan sahaja boleh menyebabkan sakit kepala, tetapi juga memanjangkannya jika keseimbangan air-garam tidak dipulihkan.

Sekiranya latihan dibuat berdasarkan prinsip "pendekatan eksplosif" atau hanya berintensiti tinggi, tahap gula darah seseorang akan menurun. Kerana itu, sakit di kepala juga boleh berlaku. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mempunyai bar makanan ringan protein untuk meningkatkan kadar glukosa anda..

Tekanan dan kemurungan juga menimbulkan sakit kepala selepas bersukan. Endorfin rendah yang digabungkan dengan aktiviti fizikal, yang juga merupakan faktor tekanan, menyebabkan kesakitan.

Gejala

Lebih kerap daripada tidak, sakit kepala berlebihan adalah satu-satunya gejala. Tetapi dalam kes peningkatan tekanan darah atau hipoksia, ia boleh disertai dengan loya, kegelapan pada mata, pening.

Doktor dan Diagnostik

Sekiranya anda bimbang tentang sakit kepala selepas bersenam, lebih baik berjumpa doktor sukan. Sekiranya ini tidak mungkin - dengan ahli terapi. Beberapa jenis latihan (intensiti tinggi atau aerobik) mungkin perlu dihilangkan dan diganti dengan latihan yang lebih tenang dan lebih lancar.

Pertama sekali, doktor mengumpulkan anamnesis dengan menemu ramah pesakit dan memeriksanya. Untuk mengetahui apakah tekanan darah meningkat semasa latihan, sensor harian dipasang, yang mencatat turun naik tekanan setiap jam.

Untuk mengecualikan penyakit telinga dalam dan tengah, mungkin perlu berjumpa pakar otolaringologi.

Rawatan

Sebagai sebahagian daripada pertolongan diri, anda boleh mengambil tablet penghilang rasa sakit berasaskan sitramon dan berbaring selama setengah jam di bilik yang gelap dan sunyi. Sekiranya anda tidak mahu minum pil, secawan teh hitam manis panas akan menghilangkan rasa sakit, dan kemudian berbaring atau duduk dengan mata tertutup..

Daripada tidur, mandi hangat dengan minyak lavender atau serai membantu. Sekiranya anda mempunyai kemahiran, anda boleh melakukan urutan kepala dengan minyak aromatik, bau yang anda suka dan tidak menimbulkan reaksi yang keras.

Apa sahaja yang dipilih sebagai rawatan, jika tidak membantu, jika sakit kepala berlanjutan selepas setiap latihan, perlu berjumpa doktor untuk menyingkirkan patologi serius..

Pencegahan

Agar latihan dapat membangkitkan emosi positif secara eksklusif dan tidak memprovokasi penampilan sakit kepala, anda perlu mematuhi beberapa cadangan.

  • Bernafas dengan betul semasa melakukan latihan: baik asas dan kompleks. Hipoksia yang disebabkan oleh kekurangan oksigen dan menahan nafas tidak hanya boleh menyebabkan sakit kepala, tetapi juga pingsan.
  • Tingkatkan beban secara beransur-ansur, jangan mulakan latihan dengan latihan yang sukar atau beban berat. Pastikan memanaskan dan memanaskan otot anda. Jadi kapal akan mengembang, dan peredaran darah akan betul..
  • Jangan makan masin, pedas, berlemak dan tenusu sebelum kelas. Ini akan membantu mengelakkan tekanan pada hati, pankreas, perut, dan juga mencegah dehidrasi. Untuk melakukan ini, anda perlu membawa sebotol air minuman bersama anda..
  • Pastikan anda memantau degupan jantung anda, jangan melebihi tanda yang disarankan. Sekiranya degupan jantung meningkat secara berlebihan, berehat sebentar dan tunggu sehingga degup jantung turun.

Penting untuk diingat bahawa sakit kepala menunjukkan bahawa ada sesuatu yang terganggu di dalam badan. Kesakitan yang berlaku sekali selepas latihan menunjukkan reaksi terhadap kumpulan latihan tertentu. Dan jika kepala sakit secara berkala, setelah setiap sesi, kemungkinan besar terdapat masalah kesihatan yang disebabkan oleh latihan..

Itulah sebabnya, jika sakit kepala adalah pendamping setiap senaman, maka anda perlu berjumpa doktor, mengetahui sebabnya dan bersama-sama mencari jalan untuk menghilangkannya.

Senarai rujukan

Semasa menulis artikel itu, pakar neurologi menggunakan bahan berikut:

  • Sakit kepala Morozova, Olga Alexandrovna. Isu diagnostik, terapi, pencegahan [Teks]: panduan rujukan untuk pengamal am / OA Morozova; Kementerian Kesihatan Republik Chuvash,. - Cheboksary: ​​GAU DPO "IUV", 2016
  • Aleshina, Natalia Alekseevna Sakit kepala: rawatan dan pencegahan dengan kaedah tradisional dan bukan tradisional / N. A. Aleshina. - M: RIPOL klasik, 2009.-- 253 p. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Klasifikasi sakit kepala, neuralgia kranial dan sakit muka dan kriteria diagnostik untuk jenis sakit kepala utama: [Per. dari Bahasa Inggeris] / Pengelasan. com. pada sakit kepala Intern. pulau untuk sakit kepala; [Sci. ed. dan ed. kata pengantar A. A. Shutov]. - Perm: ALGOS-press, 1997.-- 92 p. ISBN 5-88493-017-8
  • Uzhegov, Genrikh Nikolaevich Sakit kepala: penyebab utama kesakitan: diagnosis penyakit bersamaan: kaedah pencegahan dan penghapusan sakit kepala / Uzhegov G. N. - M: AST: Stalker, 2005. - 158 p. ISBN 5-17-021078-1
  • Osipova VV Sakit kepala utama: gambaran klinikal, diagnosis, terapi [Teks]: surat maklumat (untuk pakar neurologi, ahli terapi, pengamal am) / Osipova VV [dan lain-lain]; Persatuan Rusia untuk Kajian Sakit Kepala (ROIGB), Kementerian Kesihatan Awam Wilayah Rostov, Institusi Belanjawan Negara Republik Kazakhstan "Pusat Perundingan dan Diagnostik Wilayah", Wilayah. diagnostik sakit kepala dan pusat rawatan. - Rostov-on-Don: Antey, 2011.-- 46 p. ISBN 978-5-91365-157-0
  • Zhulev N.M. Cephalgia. Sakit kepala: (diagnosis dan rawatan): buku teks. elaun / NM Zhulev [dan lain-lain]. - SPb. : Penerbit. rumah SPbMAPO, 2005.-- 135 p. ISBN 5-98037-048-X
  • Aleshina N. A. Urut penahan sakit dan kesihatan. Kesihatan ada di tangan anda / [comp. N. A. Aleshina]. - M: RIPOL klasik, 2010.-- 252 p.; ISBN 978-5-386-01959-4