Utama > Hematoma

Cara mengembangkan kemampuan kognitif kanak-kanak?

Proses pemikiran dan proses persepsi adalah dua sisi "duit syiling" yang sama. Dan itu bukan hanya sesuatu yang melekat pada diri kita masing-masing, tetapi juga merupakan salah satu komponen utama dalam kehidupan kita..

Mana-mana orang dari semasa ke semasa menghadapi situasi di mana, untuk satu sebab atau yang lain, diperlukan untuk melakukan sesuatu secepat mungkin, misalnya, untuk mengingat sejumlah besar maklumat, untuk mengembangkan sebuah projek dalam semua perincian, untuk memahami apa yang dibincangkan dalam bahan yang dikaji. dan lain-lain. Tetapi tidak semua orang memiliki kemampuan untuk melakukan ini dengan cara yang cepat dan efektif pada waktu yang sama. Maksudnya di sini terletak pada hakikat bahawa setiap orang mempunyai kebolehan kognitif yang berbeza, iaitu keupayaan untuk melihat.

Tetapi berita yang sangat baik adalah bahawa tidak kira apa kemampuan kognitif seseorang, mereka dapat meningkatkannya. Dan jika anda berpendapat bahawa untuk ini anda perlu lulus banyak ujian yang berbeza, memahami diri anda dan menggunakan pelbagai jenis teknik pengembangan, maka di sini kami ingin menggembirakan anda: ini, walaupun berguna dan, tentu saja, berkesan, tetapi sama sekali tidak diperlukan. Anda dapat meningkatkan kemampuan kognitif anda dengan menjalani kehidupan biasa, dan mungkin dengan membuat perubahan yang sangat kecil..

Dan dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda bagaimana anda boleh melakukannya..

10 cara yang tidak biasa untuk meningkatkan kemampuan kognitif anda

Jadi, ada beberapa cara yang agak luar biasa untuk meningkatkan kemampuan kognitif anda..

Kaedah nombor 1: awasi diet anda

Pertama sekali, anda mesti memahami sendiri bahawa memakan makanan yang mempunyai status atau hanya dipanggil oleh seseorang yang "terbaik" tidak mencukupi. Sekiranya anda mendekati masalah ini dengan lebih terperinci dan mengambil kira perspektif jangka panjang, maka anda mesti menyediakan organ utama anda - otak - jumlah vitamin dan unsur mikro yang diperlukan. Perhatian khusus harus diberikan kepada jumlah gula, antioksidan, asid amino dan asid lemak omega-3 yang mencukupi. Beberapa makanan paling sihat untuk otak termasuk makanan laut, biji-bijian, telur, beri, kacang, sayur-sayuran hijau berdaun, dan coklat..

Kaedah nombor 2: minum kopi

Sudah tentu, kita semua telah mendengar bahawa kopi boleh dipanggil produk yang berbahaya bagi tubuh. Walau bagaimanapun, ia hanya berbahaya jika terdapat dalam jumlah besar, kerana jika banyak kopi masuk ke dalam badan, ini akan memberi kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular dan pencernaan. Tetapi pengambilan kopi yang sederhana bukan sahaja dapat menjadikan seseorang dalam keadaan bertenaga. Kopi membantu anda menumpukan perhatian pada tugas yang sukar, merangsang aktiviti mental dan meningkatkan tindak balas. Secara semula jadi, dia tidak akan dapat membuat seseorang lebih pintar, tetapi pada masa kerosakan atau penurunan aktiviti otak, ia akan menjadi sokongan yang sangat baik.

Kaedah nombor 3: Serahkan makanan sebentar

Ya, kita sudah mengatakan bahawa pemakanan yang betul sangat penting untuk produktiviti otak jangka panjang. Tetapi, walaupun dalam kenyataan ini, dalam beberapa kes, penolakan makan yang singkat dapat membantu meningkatkan prestasi otak dalam waktu sesingkat mungkin. Menurut sebilangan besar pakar dalam bidang pemakanan dan prestasi, keadaan ini telah berkembang dalam proses evolusi - seseorang dapat bekerja dengan lebih efisien jika tubuhnya menghantar isyarat ke otaknya bahawa dia kekurangan zat makanan. Otak, sebaliknya, mengirimkan impuls, menunjukkan kepada tubuh bahawa sudah waktunya untuk menggunakan cadangan ganti..

Kaedah nombor 4: minum wain

Jangan berfikir bahawa kita memihak kepada penyalahgunaan alkohol. Tetapi, anda lihat, mabuk dan penggunaan "Minuman para Dewa" sekali-sekala adalah dua perkara yang berbeza. Menurut saintis dari Norway, orang yang kerap minum sedikit wain secara signifikan lebih baik dalam menyelesaikan masalah kognitif daripada mereka yang sekali-sekali melarang minum alkohol, yang mungkin disebabkan oleh adanya antioksidan dalam wain. Sangat menarik bahawa trend ini paling ketara di kalangan seks yang adil. Tetapi setiap orang, tidak kira lelaki atau wanita, mesti memahami bahawa arak boleh berguna hanya apabila ia hanya digunakan sekali-sekala..

Kaedah nombor 5: berjemur

Kesan cahaya matahari pada tubuh manusia telah lama dikaji, dan setiap kali hasil kajian ini memberikan hasil yang menarik. Jadi, misalnya, menurut data terbaru, orang-orang di mana badannya memiliki kadar vitamin D yang tinggi, menunjukkan hasil yang lebih baik ketika bekerja dengan ujian kawalan daripada orang-orang yang kekurangan vitamin ini. Memandangkan vitamin D terbentuk melalui paparan sinar matahari, kami mengesyorkan agar anda pergi ke pantai sekerap mungkin atau, jika tidak ada yang berdekatan, pergi bercuti ke resort. Pada masa yang sama, anda akan bersenang-senang (mungkin tidak biasa)!

Kaedah nombor 6: rehat

Kita hidup dalam dunia yang sentiasa penuh masalah dan kebimbangan, tekanan dan tekanan. Atas sebab ini, dalam banyak keadaan, seseorang berhadapan dengan keperluan untuk konsentrasi maksimum dan bekerja tanpa rehat. Ini tentu saja membolehkan anda melakukan sejumlah besar pekerjaan dari semasa ke semasa, tetapi tanpa rehat, kedua-dua keupayaan kerja dan kemampuan kognitif seseorang dapat dikurangkan. Orang yang mengambil sedikit masa rehat dalam proses kerja lebih baik memahami maklumat, mengingat lebih banyak dan lebih baik, dan menyelesaikan tugas dengan lebih baik. Ingat: jika anda tidak dapat mengatur tergesa-gesa dan cuti, biarkan diri anda terganggu dan berehat secara berkala - hasilnya akan jauh lebih tinggi daripada jika anda bekerja tanpa gangguan.

Kaedah nombor 7: Rehat dengan aktif

Berapa kerap, ketika kita penat, kita ingin melepaskan segalanya, berbaring di sofa dan berbaring selama beberapa hari berturut-turut untuk sembuh. Tetapi rehat pasif menyumbang, sebahagian besarnya, hanya untuk pemulihan badan. Rehat aktif, pada gilirannya, membangkitkan daya hidup, meningkatkan mood, menanamkan selera untuk hidup. Tetapi perkara utama adalah bahawa ia mengembalikan dan meningkatkan kemampuan kognitif, mencegah kemerosotan pemikiran dan perkembangan demensia, dan juga membentuk kemahiran seseorang dalam membuat keputusan cepat.

Kaedah nombor 8: masuk untuk bersukan

Meneruskan tema aktiviti luaran, seseorang tidak dapat menyebut sukan. Ya, sebilangan orang tidak melihat diri mereka dalam sukan sama sekali, lebih suka pengembangan intelektual atau jenis aktiviti riadah budaya-kognitif. Tetapi aktiviti fizikal harus selalu dilakukan. Bermain sukan sama sekali tidak semestinya profesional - di sini kita bermaksud bebanan kecil, seperti gimnastik, push-up dan pull-up, berjoging dan berjalan di udara segar. Sekiranya anda berhasrat untuk pergi ke gim atau kecergasan, ia akan menjadi lebih baik, kerana atlet melakukan tugas kognitif dengan lebih berkesan daripada mereka yang tidak bermain sukan. Ngomong-ngomong, walaupun berjalan kaki selama 1 jam di taman akan meningkatkan kecekapan anda sebanyak 10%..

Kaedah nombor 9: Main permainan logik

Dengan bantuan MRI (pengimejan resonans magnetik), dapat diketahui bahawa permainan Tetris yang sederhana mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti bahan kelabu (komponen utama sistem saraf pusat). Tetapi, selain Tetris, ada juga sebilangan besar permainan intelektual: permainan objek tersembunyi, permainan logik dan teka-teki, kata silang dan kata imbas yang sama - semua ini mengembangkan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif. Di samping itu, keindahan lain dari mereka adalah bahawa aktiviti seperti itu membantu orang untuk terganggu dari peristiwa dan masalah buruk..

Kaedah nombor 10: bercakap dengan diri sendiri

Menurut hasil eksperimen untuk mencari sesuatu, ternyata orang yang mencari objek atau benda merasa lebih cepat jika mereka menyebut nama apa yang mereka cari dengan kuat. Tetapi ini hanyalah puncak gunung es. Sekiranya anda bercakap dengan diri anda dari semasa ke semasa, anda dapat dengan cepat mencari jawapan untuk soalan yang diperlukan, lebih baik anda menumpukan perhatian pada tugas yang ditetapkan, membuat keputusan lebih cepat, dll. Di samping itu, bercakap dengan diri sendiri sering membantu menghilangkan tekanan mental..

Anda mungkin menyedari bahawa semua kaedah yang dipertimbangkan bukan sahaja tidak menimbulkan sensasi yang tidak selesa dalam hidup, tetapi juga dikaitkan dengan emosi positif. Oleh itu, bawa mereka ke tangan anda dan tingkatkan kemampuan kognitif anda..

CARA KAMI: Tetapi kita juga mempunyai cara kita sendiri untuk meningkatkan kemampuan kognitif, dan ia bukan sahaja dapat meningkatkan dan meningkatkan aktiviti otak seseorang, tetapi juga memberitahunya banyak maklumat unik dan sangat penting tentang dirinya. Kaedah ini adalah kursus pengembangan diri kami, yang merangkumi asas teori yang kuat dan banyak ujian dan latihan, yang tujuannya adalah untuk mengetahui dan mengembangkan diri. Cepat untuk berkenalan dengan kursus kami - anda boleh mendapatkannya di pautan ini.

25 latihan kognitif untuk keplastikan otak

Sebilangan besar orang tinggal dan bekerja di Groundhog Day. Sekarang mereka menjana wang, tetapi kemudian mereka akan berubah menjadi orang tua dengan demensia progresif. Ia memalukan, tetapi apa yang perlu dilakukan. Tidak ada yang mempercepat atrofi otak daripada rutin dan persekitaran. Ia merosakkan sistem perhatian, melemahkan ingatan, melumpuhkan "pusat keseronokan".

Berita baiknya ialah otak fleksibel dan terlatih. Elizabeth Gould dan Bruce McEwen melakukan beberapa eksperimen dengan monyet - saintis mendapati bahawa haiwan membentuk hubungan saraf baru ketika mereka melakukan tindakan yang tidak biasa. Para wanita membuat kenyataan bahawa fenomena yang dikaji juga merupakan ciri khas manusia. Selalunya neuron ditambahkan ke permukaan medial lobus temporal, yang bertanggungjawab untuk ingatan, penamaan, rasa, bau, dan sintesis bunyi. Juga, neuron baru diperhatikan di zon parietal prefrontal dan inferior: yang pertama menjalankan kawalan aktiviti mental dan motor yang kompleks, yang kedua membentuk tindakan artikulasi.

Neuron - alam semesta kecil

Seperti yang anda lihat, neuron terbentuk di kawasan yang mempengaruhi fungsi kognitif kritikal. Mereka perlu dibangunkan agar tidak secara tidak sengaja menghapuskan apartmen kepada penipu ketika anda berusia lebih dari 90 tahun. Penting untuk mengembangkan program latihan yang akan melibatkan semua fungsi pada masa yang sama atau pada gilirannya.

Saya melalui blog ahli terapi, membaca buku mengenai keplastikan otak, mengingat beberapa latihan dari kursus membaca laju, dan menyusun pilihan latihan kognitif. Adakah mereka bekerja? Kami belajar pada usia tua. Sekiranya anda sudah belajar dan merasakan perubahan kualitatif, tulis di komen apa.

Latihan Kognitif Isi Rumah

Latihan ini boleh dilakukan tanpa mengganggu perjalanan hidup semula jadi, menambah keadaan baru, kadang-kadang merisaukan. Mereka melatih orienteering, keseimbangan, semua jenis persepsi dan meningkatkan jumlah memori sebagai bonus.

  1. Jadualkan hari kegelapan: mandi, makan, keluar tanpa cahaya.
  2. Tonton video tanpa gambar atau dengan gambar tetapi tidak ada suara.
  3. Sekiranya ada anak, periksa pekerjaan rumahnya (+1000 stamina).
  4. Berikan tajuk untuk setiap video yang anda tonton. Ringkaskan keseluruhan makna dalam satu perkataan. Datang dengan nama-nama kedai dan tempat berdekatan dengan tempat anda berjalan. Jangan mengulangi diri anda.
  5. Cari jalan di sekitar bandar tanpa peta, cipta laluan yang tidak dikenali.

Latihan imbangan dan koordinasi

Latihan keseimbangan dan koordinasi meningkatkan aliran darah ke semua bahagian otak. Oleh itu, lebih banyak oksigen memasuki organ utama, yang merangsang pernafasan sel dan melambatkan proses kematian sel.

  1. Berdiri tegak dengan tangan anda yang diluruskan dengan jari yang terentang. Sambungkannya sehingga jari anda berbaris. Selepas beberapa saat, asingkan dan letakkan tangan anda di bahu anda (kanan ke kanan, kiri ke kiri). Sambungkan jari anda lagi. Ulangi latihan 10-20 kali pada kadar yang pantas dan dengan sedikit ketinggalan semasa menyambungkan jari
Pasangkan jari anda
  1. Duduk dan hulurkan kaki anda yang melintang di pergelangan kaki sehingga kaki anda menyentuh lantai. Bersandar ke hadapan perlahan semasa anda menghembuskan nafas. Panjangkan lengan anda selari dengan kaki anda. Kembali ke kedudukan awal sambil menyedut. Ulangi 4-6 kali.
  2. Baring. Bengkokkan kaki bawah anda dan bawa lengan atas ke siku bengkok. Lakukan senaman dengan perlahan, perhatikan setiap milimeter pergerakan..
  3. Berdiri tegak tetapi santai. Miringkan kepala anda ke sisi satu persatu dan sentuh bahu anda dengan cuping telinga anda. Hulurkan tangan ke hadapan dan bayangkan memegang jari telunjuk anda di tengah-tengah bunga lima kelopak. Ikuti kontur bunga dengan bahagian atas badan.
  4. Ingat bagaimana tanda-tanda kedamaian dan rupa yang baik. Hulurkan kedua-dua tangan dan tunjukkan tanda dilipat secara bergantian dari jari anda. Bersenam sebentar. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kedua tangan dan dengan kadar yang sangat pantas. Pada peringkat ketiga, tambahkan suara: ucapkan pepatah "Kek madu, tetapi saya tidak mempunyai masa untuk kek madu"
Apabila penyegerakan dicapai, lakukan latihan supaya setiap tangan menunjukkan tanda yang berbeza.

Latihan imaginasi

Imaginasi membezakan kita dengan haiwan. Inilah yang dikatakan oleh ahli biologi: anjing laut menyangkal fakta ini. Kembangkan imaginasi anda untuk dapat menavigasi sudut pandang yang berbeza, mempunyai pengalaman bawah sedar dan berfikir secara kreatif.

  1. Bayangkan bermain piano di kepala anda. Bagaimana jari terletak? Berapa pantas mereka bergerak? Melodi apa yang sedang dimainkan - dengar suaranya, tangkap irama, cuba beralih ke rentak. Fikirkan kisahnya - mengapa komposisi ini dilahirkan, perasaan apa yang berkaitan dengannya. Lakukan senaman dalam diam.
  2. Cetak banyak salinan. Pada masing-masing, lukis gambar sesuai dengan tema rawak yang muncul di kepala (haiwan, bahagian badan, aksesori, dll.).
Saya sudah selesai melukis gadis itu secara mental. Dan kamu?
  1. Apakah kaitan dengan nombor 12, 7, 4, 56, 11. Apabila nombor ini berakhir, datang dengan yang baru dan ulangi latihan.
  2. Lihat gambarnya. Bayangkan muzik yang berkaitan dengannya. Tuliskan kisah yang mengulangi komposisi di kepala anda dalam dinamika (ceria, ceria, sedih, dll.).
Radcliffe sebagai Mayat dalam "The Swiss Knife Man"
  1. Fikirkan kembali filem terakhir yang anda tonton. Pindahkan senario ke era lain: bagaimana plot diubah, adakah watak watak akan berubah, akan berakhir?

Latihan untuk pengembangan persepsi gustatory dan penciuman

Latihan melibatkan bahagian bawah lobus parietal dan juga mempengaruhi sistem limbik, yang mengatur emosi dan ingatan. Jadi dalam proses pelaksanaan anda akan menerima bukan sahaja neuron baru, tetapi juga suasana hati yang baik..

  1. Buat dan sediakan hidangan yang mengandungi kebanyakan bahan dan yang belum anda cuba.
  2. Pesan hidangan yang tidak dikenali di kafe dan teka ramuannya: pertama dengan bau, kemudian mengikut rasa. Sekiranya anda suka keadaan cecair, pesan koktel dan ulangi prosedur.
  3. Pergi ke luar dan bau benda yang anda lihat tetapi tidak berbau: pagar, papan tanda di kafe, cerek di pejabat. Padankan di kepala anda bau alam mati dengan bau alam yang sudah biasa. Kemudian bau tumbuhan, haiwan, burung. Lakukan ini jika tidak ada alergi dan anda yakin akan keselamatan berinteraksi dengan objek hidupan liar.
  4. Berikan seberapa banyak definisi bau benda-benda biasa: bawang - pahit, pedas, jahat, dll..
  5. Bandingkan bau benda dari kumpulan spesies yang sama: minyak wangi dengan minyak wangi, ramuan dengan ramuan, kucing dengan kucing. Bagaimana mereka berbeza? Cari banyak perbezaan.

Latihan mendengar

Inti saraf kelapan, yang terletak di sempadan medulla oblongata dan pons, bertanggungjawab untuk maklumat pendengaran. Mereka menerima maklumat dari telinga kanan dan kiri, setelah itu dibandingkan dan diproses. Kerja utama mengenai penyahkodan suara berlaku di korteks serebrum. Senaman akan membantu mengembangkan kepantasan reaksi dan juga mencegah pekak yang berkaitan dengan usia..

  1. Kerja dalam pasangan. Minta orang lain membaca teks dengan suara rendah dan tidak monoton 3-4 meter dari anda. Ia mesti berhenti setiap tiga minit: selama ini, ceritakan semula intipati apa yang anda baca.
  2. Pembicara pada jarak yang sama menyebut perkataan secara terbalik. Tugas anda adalah mendengar dan menamakan dengan betul. Kemudian latih dengan frasa dan perenggan yang panjang.
  3. Pembicara membaca puisi dengan ekspresi dan mengubah intonasi di tempat yang betul. Ulangi dengan tepat. Puisi itu dapat dibaca dari pandangan - perkara utama ialah intonasi.
  4. Latihan berkumpulan: melindungi diri anda daripada rakan dengan skrin. Setiap daripada mereka harus pergi dan balik. Selepas pertunjukan fesyen berakhir, teka langkah yang menjadi milik siapa.
  5. Tonton video dengan orang asing dan hafal cara bercakap, intonasi dan ciri-ciri suara lain dari bangsa.

Saya secara khusus tidak memberikan latihan persepsi visual, kerana lebih baik memilihnya mengikut citarasa anda. Terdapat beratus aplikasi untuk ini. Sebagai contoh, CogniFit dengan kemampuan untuk mengambil ujian neuropsikologi dan latihan peribadi.

Nasihat

Saya dan keluarga bermain permainan papan "Baramel". Ia mengembangkan kepantasan reaksi dan pemikiran logik. Prinsip permainan: ambil objek yang dinamakan oleh pemimpin sebelum peserta lain. Betul, ada tangkapan serius, yang akan anda pelajari dalam prosesnya. Saya akan menyimpan intrik. Saya menasihatkan permainan ini kepada orang dewasa dan kanak-kanak, simulator yang sangat baik untuk melatih fungsi kognitif.

Cuba teka peraturannya: ini juga mengembangkan imaginasi

Menguji dan mengembangkan kemahiran kognitif

Pengarang: Eremchuk Lyudmila Gennadievna, doktor - pakar neurologi.
Penyelidik, Calon Sains Perubatan.

Fungsi kognitif vital menentukan tahap keperibadian dalam persekitaran sosial, sikap terhadap diri sendiri dan kualiti interaksi dengan dunia luar. Setiap tindakan harian dikaitkan dengan bidang kognisi dan analisis, kerja otak.

Ilmu saraf kognitif menyelidiki manifestasi ini dalam semua kepelbagaian mereka, mendedahkan pergantungan struktur fizikal aktiviti saraf dan kemampuan manusia. Pengembangan dan latihan ingatan, pertuturan, perhatian dapat meningkatkan kualiti hidup.

Bahkan fungsi kognitif yang tidak sedar, seperti analisis latar belakang persekitaran di sekitar diri sendiri, adalah kerja berterusan banyak neuron dalam struktur otak. Neurosains, khususnya cabang neurosains kognitif, berusaha memperbaiki cara sel-sel penting dalam tubuh ini berinteraksi..

Apa maksud kognitif

Konsep "kognitif" adalah ciri yang menunjukkan hubungan suatu objek dengan sfera kognitif yang dikendalikan oleh otak. Fungsi kognitif merangkumi fungsi yang paling kompleks dalam bidang aktiviti saraf yang lebih tinggi: penulisan, pertuturan, analisis dunia sekitar, persepsi realiti, ingatan.

Dalam proses kehidupan, seseorang memperoleh dan terus meningkatkan kemahiran kognitif, ciri-ciri kognitifnya, yang menentukan apa dalam ucapan sehari-hari yang kita sebut tahap kecerdasan. Yang paling hampir dengan konsep kognitif adalah makna perkataan "pintar", yang juga bermaksud "maju, cepat cerdas".

Fungsi dan proses kognitif

Proses dinamik yang berlaku di otak, baik secara sedar dan di latar belakang, semuanya adalah fungsi kognitif. Mereka memungkinkan seseorang untuk terus menerima maklumat baru, memprosesnya sesuai dengan tujuan dan pengalaman mereka saat ini dan memberikan penyelesaian yang mencukupi untuk setiap situasi..

Proses pemikiran berlaku secara agregat: sebagai contoh, ketika menulis puisi, seseorang secara serentak menggunakan khayalan, pertuturan batin, menafsirkan gambar yang muncul, mengingat bagaimana satu atau lain perkataan dieja. Walau bagaimanapun, jika salah satu aktiviti ini terganggu, yang lain dapat dikekalkan dalam keadaan stabil..

Menganalisis persekitaran maklumat, menyesuaikan diri dengan keadaan dunia sekitarnya, merancang tujuan yang mencukupi hanya mungkin jika fungsi kognitif dikembangkan dan berada dalam kerangka norma. Pengenalpastian pelanggaran membolehkan anda menjalani proses pembetulan tertentu dan meningkatkan kualiti kehidupan manusia.

Teknik yang dikembangkan khas digunakan untuk menyaring gangguan fungsi dari bidang kognitif dan kognitif. Salah satu yang paling biasa adalah skala Montreal untuk menilai fungsi kognitif, ia membolehkan anda mengumpulkan dan mentafsirkan data mengenai spektrum utama proses mental:

  • pemikiran konseptual;
  • mengira, ucapan;
  • perhatian dan ingatan;
  • aktiviti eksekutif;
  • kepekatan;
  • orientasi di ruang angkasa.

Pemeriksaan hanya berlangsung selama 10 minit dan menyediakan cukup bahan untuk menilai tahap perkembangan, kelajuan dan kecukupan reaksi dan petunjuk lain dari proses kognitif..

Apa itu kemampuan kognitif


Keupayaan individu seseorang untuk berfikir, yang ditentukan oleh faktor genetik, ciri perkembangan fizikal dan mental, disebut kognitif. Sekiranya fungsi adalah proses yang dilakukan oleh otak, maka kemampuan adalah kemampuan dan potensinya. Kemahiran kognitif dapat dilatih dan ditingkatkan, baik ingatan atau pertuturan, dan kepekatan, penghitungan atau kecepatan persepsi.

Pemikiran kognitif

Bermula sejak lahir, seseorang melatih kebolehan kognitif, belajar berfikir dan berinteraksi dengan dunia. Aktiviti otaknya bertambah baik melalui tiga peringkat utama:

  1. berkesan visual, di mana kanak-kanak mengkaji objek secara visual dan sentuhan dan menganalisis data yang masuk;
  2. visual-kiasan - dalam tempoh ini, peraturan tingkah laku, prinsip logik asas, pengembangan memori, pertuturan sedang dikuasai;
  3. pemikiran abstrak - seseorang belajar beroperasi dengan gambar dan pembinaan abstrak.

Biasanya, ketiga-tiga peringkat berlalu sebelum dewasa, tetapi walaupun pada usia yang lebih tua, anda dapat mengembangkan pemikiran kognitif dengan cara yang mungkin: belajar bermain catur, menyelesaikan masalah logik, mengembangkan tulisan kaligrafi, membaca literatur bermaklumat, menyelesaikan silang kata.

Psikoterapi kognitif

Dalam proses pembentukan psikoterapi, muncul arahan yang menjelaskan gangguan dan gangguan jiwa melalui kesalahan berfikir. Para saintis yang mematuhi teori ini percaya bahawa pembetulan stereotaip persepsi, kepercayaan, corak tingkah laku dapat membantu seseorang memikirkan semula situasi yang sukar dan membuang faktor negatif dalaman.

Kerosakan dan gangguan kognitif

Dalam perjalanan hidup, fungsi kognitif otak manusia tidak hanya dapat berkembang, tetapi juga merosot, secara beransur-ansur atau akibat trauma dan tekanan yang teruk. Mengikut keparahan, sebab-sebab yang memotivasi dan kumpulan umur, rawatan dipilih, kerana beberapa gangguan ini dapat dibalikkan..

Sekiranya gangguan fungsi kognitif pada remaja dan kanak-kanak, biasanya lebih mudah untuk mengembalikan tahap awal, kerana sebelum mencapai kematangan, sambungan saraf yang patah diganti dengan lebih aktif.

Penyelewengan kognitif, ketidakcocokan

Selain gangguan patologi, penyimpangan keadaan yang berkaitan dengan corak pemikiran dan kesalahan dalam persepsi atau analisis juga dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif..

Selalunya, ketidakcocokan antara maklumat yang masuk dan reaksi yang dikeluarkan disebabkan secara sengaja untuk berada di zon selesa psikologi. Ini membawa kepada ketidakselesaan - keadaan ketegangan mental yang tidak selesa yang berlaku apabila kenyataan tidak sesuai dengan jangkaan..

Penyelidikan kognitif

Oleh kerana ciri-ciri aktiviti mental seseorang tergolong dalam kelas yang paling penting dan menentukan kualiti hidup, penyelidikan di bidang ini terus menambah asas sains gunaan..

Kajian mengenai manifestasi individu, hubungan dan kaedah pengembangannya dilakukan tidak hanya dalam kerangka psikologi dan psikiatri, tetapi juga dalam pedagogi, perubatan, disiplin ketenteraan dan teknologi tinggi..

Ujian Kebolehan Kognitif Wikium

Malah latihan jangka pendek sebilangan kemampuan kognitif memberikan hasil yang jelas. Ini disahkan oleh penyelidikan dari University of California. Untuk memahami cara meningkatkan fungsi otak kognitif dan yang berkaitan, anda mesti menentukan tahap terkini mereka..

Cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan perkhidmatan Wikium, yang telah menjadikan dirinya sebagai platform paling maju di kawasan ini. Dengan cara yang suka bermain, dicadangkan untuk menumpukan hanya 15 minit sehari untuk pengembangan kemampuan kognitif. Anda dapat mencari masa walaupun dengan jadual yang sibuk.

Program ini disusun secara individu, sejak awal tahap pemikiran dinilai dalam bentuk ujian. Tafsiran kebolehan dibina bersama dengan tujuan peribadi. Ujian kebolehan kognitif semacam itu dengan mudah mengenal pasti keperluan pengguna, kerana dalam rangka pengujian dicadangkan untuk menunjukkan apa sebenarnya yang ingin diperbaiki.

Bentuk latihan yang menghiburkan membolehkan anda mengekalkan minat terhadap tujuan yang bermanfaat. Sebagai tambahan kepada tugas individu, pengguna dapat bersaing antara satu sama lain. Pilihan latihan berbeza-beza, anda boleh bermain dan berkembang secara percuma, tetapi fungsi dan jumlah permainan akan terhad.

Sekiranya tugasnya adalah untuk bergerak ke tahap kualiti pemikiran yang serius, anda boleh membeli langganan tahunan atau tetap dan menyelesaikan latihan lengkap yang dipilih secara individu.

Sebilangan besar daripada mereka yang telah terlibat dalam pengembangan kemampuan kognitif menggunakan simulator platform Wikium memberikan ulasan positif di laman web rangkaian yang popular. Perkhidmatan ini sangat dihargai dalam rangka tinjauan mengenai topik ini..

Wikium sentiasa berkembang dan menambah fungsinya.

Perkembangan kognitif

Otak manusia sebagai struktur neuron berinteraksi sangat plastik dan dapat menyesuaikan diri dengan perubahan keadaan luaran dan matlamat yang ditetapkan oleh pemiliknya.

Sekiranya anda berupaya meningkatkan kemampuan kognitif anda, maka latihan berkala dapat menghasilkan hasil yang sangat mengagumkan. Anda boleh bertindak dengan cara biasa, misalnya, menghafal puisi panjang atau menyelesaikan masalah matematik, atau anda boleh menggabungkan teknik yang biasa dengan yang asli.

10 cara yang tidak biasa untuk meningkatkan kemampuan kognitif anda

Bukan hanya latihan kognitif yang popular yang dapat membantu dalam perkembangan, tetapi juga mematuhi beberapa peraturan untuk mengatur kehidupan anda:

  • Perhatian terhadap diet. Makanan tertentu adalah perangsang otak kimia semula jadi yang sangat baik.

Contohnya, asid omega-3 diperlukan untuk memperbaiki struktur membran sel dan membetulkan komunikasi neuron. Iodin, likopena, vitamin K, B12, zink, asid folik termasuk dalam senarai bahan yang meningkatkan prestasi sel saraf. Oleh itu, ikan, brokoli, tomato, biji labu dan makanan sihat lain, yang menjadi asas diet, dapat meningkatkan fungsi kognitif dan deria otak..

  • Minum kopi. Sifat merangsang minuman ini telah lama diketahui, jadi tidak menghairankan bahawa kopi bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi, tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif otak. Jadi, sebagai contoh, kopi mengaktifkan memori deklaratif, dengan mengetahui hal ini, anda boleh minum kopi sebelum menghafal maklumat dalam jumlah yang banyak.
  • Sekatan makanan sementara. Anehnya, kaedah ini sebenarnya dapat membantu meningkatkan kognisi. Oleh itu, Persatuan Alzheimer Antarabangsa telah menyatakan bahawa diet keto mempunyai kesan positif terhadap prestasi mental. Sebagai tambahan, ketika menolak makanan, ghrelin dihasilkan, yang secara aktif merangsang hubungan interneuronal..
  • Wain merah. Dalam dos sederhana, ia dapat membantu pengaktifan sfera kognitif. Ia mengandungi metabolit, turunan asid, yang melindungi sel saraf dari tekanan oksida dan nitrat. Anda tidak boleh minum lebih dari satu gelas sehari, jika tidak, kemudaratannya akan lebih jelas daripada manfaatnya. Baca lebih lanjut dalam artikel Bagaimana alkohol mempengaruhi otak, bagaimana menentang dan mengelakkan akibatnya.
  • Rawatan solar. Paparan sinar matahari menyebabkan kulit menghasilkan vitamin D, yang sangat penting untuk membangun rangkaian perineuronal. Struktur ini menstabilkan komunikasi interneuronal, dan kehancurannya sangat merugikan hippocampus, yang memproses proses memori..
  • Corak tidur yang betul. Rehat tepat pada waktunya dan sepenuhnya. Kekurangan tidur secara aktif mempengaruhi tumpuan, ingatan, dan fungsi kognitif lain. Anda dapat meningkatkan fungsi otak bukan hanya dengan mendapatkan tidur yang cukup, tetapi juga dengan menghilangkan apnea (berdengkur) dan tidur yang tidak berkualiti (insomnia). Peningkatan kualiti rejim seperti ini akan menguntungkan bukan sahaja otak, tetapi seluruh tubuh..
  • Riadah. Mengekalkan udara segar, aktiviti fizikal yang sederhana, bukan sahaja dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan pengoksigenan sel. Ini cara yang baik untuk meningkatkan aktiviti otak dan fungsi kognitif..
  • Aktiviti sukan. Latihan yang lebih sengit memberikan manfaat otak yang ketara. Fungsi kognitif ditingkatkan melalui penyusunan semula aktif dan rangsangan hubungan interneuronal. Bahkan satu senaman mempunyai kesan positif yang terbukti pada otak, khususnya di kawasan ingatan.
  • Permainan logik. Walaupun lebih menyerupai komputer daripada otot, otak memberikan latihan yang baik. Dalam konteks kemampuan kognitif, ingatan, analisis, penghitungan dan logik yang selalu dilatih meningkat dengan ketara.
  • Ucapan dalaman. Kaedah yang menyeronokkan untuk melatih fungsi kognitif otak anda adalah dengan bercakap dengan diri sendiri. Pada masa yang sama, penumpuan perhatian, kemampuan untuk menganalisis maklumat, praksis sedang dikerjakan. Di samping itu, ini adalah kaedah yang baik untuk melatih pertuturan secara langsung, yang juga termasuk dalam proses kognitif utama..

Latihan untuk mengembangkan kebolehan kognitif

Perkembangan bidang kognitif dan analitik otak berguna bukan hanya untuk meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga sebagai cara untuk menghindari penyakit yang dimanifestasikan dalam bidang aktiviti saraf yang lebih tinggi.

Latihan sederhana untuk "mengepam" fungsi kognitif tidak akan memakan masa yang lama, tetapi akan menjadi ubat yang baik untuk penyakit Alzheimer. Sebaiknya perlakukan mereka sebagai bentuk relaksasi atau hiburan. Kemudian mereka akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian, dan faedahnya akan jelas. Berikut adalah contoh latihan sederhana untuk membantu mengembangkan pelbagai jenis aktiviti otak:

  1. Gunakan tangan kiri anda untuk menulis jika anda tangan kanan, dan sebaliknya. Ini akan meningkatkan hubungan saraf yang bertanggungjawab untuk koordinasi..
  2. Tulis senarai perkataan yang mengekspresikan emosi (ketawa, kesakitan, kecewa, euforia, dll.) Dan tentukan definisi terperinci untuk setiap perkataan. Aktiviti ini mendorong pemikiran analitis dan abstrak..
  3. Pilih gambar ringkas, pelajari garisnya sebentar. Kemudian balikkan helaian dan ulangi seberapa banyak yang mungkin. Latihan melatih memori visual.
  4. Buat rantai kata di mana setiap yang berikutnya bermula dengan suku kata terakhir dari yang sebelumnya. Pelajaran ini bertujuan untuk meningkatkan ingatan verbal, pemikiran asosiatif.

Perkembangan kognitif pada orang dewasa

Setelah 25 tahun, puncak kemampuan kognitif semula jadi perlahan-lahan menurun, tetapi latihan sederhana walaupun dapat memperlambat proses ini dengan ketara. Perkara utama adalah keteraturan, dan jenis tindakan untuk pengembangan fungsi kognitif dan analisis dapat dipilih secara individu. Ia boleh menjadi simulator internet atau perubahan aktiviti.

Penting untuk tidak menghentikan pembangunan, di kawasan apa pun yang berlaku. Kehidupan yang monoton tidak banyak meningkatkan tahap pemikiran. Menjadi kreatif, belajar bahasa baru adalah kaedah terbaik untuk melatih otak anda. Dengan meluangkan masa dalam talian, ini adalah sumber maklumat baru yang baik, bidang pengembangan, baik pada masa dewasa dan tua.

Perkembangan kognitif pada kanak-kanak

Pada masa kanak-kanak, asas kemahiran kognitif asas diletakkan. Agar pembangunan dapat berjalan dengan lebih aktif, kita tidak hanya memerlukan mainan pendidikan, tetapi juga kelas dengan orang dewasa yang akan membantu menjelajahi dunia..

Mendorong imaginasi, permainan jari, belajar puisi, bepergian dengan anak akan memberi kesan positif untuk membina hubungan baru antara neuron. Gunakan latihan untuk kanak-kanak untuk mengembangkan fungsi kognitif: gambar segerak, permainan kata, pengiraan lisan, latihan memo, kad dengan pergaulan dan lain-lain.

Buku untuk pengembangan kebolehan kognitif

Minat dalam pengembangan kemahiran kognitif dapat dipuaskan dengan bantuan sastera mengenai topik ini. Banyak pilihan buku membolehkan anda mencari sumber yang sesuai untuk anda.

  • "Otak, Kognisi, Minda", Baars, Gage. Penerbitan serius yang membuktikan postulat hubungan antara struktur fizikal otak dan kemampuan kognitif seseorang. Data ilmiah dan hasil penyelidikan moden dalam bidang psikologi dan sains yang berkaitan disajikan, kaedah terkini untuk mempelajari proses otak, dalam peralihan dari tingkah laku ke visual.

"Perkembangan kognitif. Pencegahan disleksia dan dysgraphia "A. Sobolev. Serangkaian buku untuk pengembangan bidang kognitif pada kanak-kanak dalam bentuk yang menyenangkan dan mudah diakses. Tiga manual bertujuan meningkatkan fungsi asas: ucapan, ingatan, kemahiran motor, perhatian, merangkumi tugas untuk anak-anak dan nasihat kepada ibu bapa.

Bagaimana meningkatkan kemampuan mental anda

Ada pendapat bahawa kita menggunakan kemampuan otak hanya 5-10%. Ahli sains saraf mempunyai sikap yang berbeza terhadap pernyataan ini: ada yang setuju, sementara yang lain menentang secara kategoris. Tetapi kedua-duanya dan yang lain sepakat dalam kenyataan bahawa kemampuan mental dapat dan harus dilatih.

Otak manusia adalah organ yang luar biasa. Dia adalah "alat" yang paling mudah diakses dan pada masa yang sama di Alam Semesta.

Kami menawarkan beberapa helah yang akan membantu anda "mengepam" otak anda.

10 Cara Meningkatkan Kebolehan Kognitif

Proses berfikir adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Dalam situasi di mana anda perlu mempelajari bahan dengan cepat atau memikirkan sesuatu projek secara terperinci, anda mahu semuanya berlaku dengan cepat dan cekap. Terdapat beberapa cara agar kemampuan kognitif seseorang dapat ditingkatkan. Minum kopi Sejumlah besar kopi berbahaya bagi tubuh, tetapi para penyelidik mendapati bahawa kafein lebih banyak daripada membuat seseorang berjaga-jaga. Adakah dia.

Proses berfikir adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Dalam situasi di mana anda perlu mempelajari bahan dengan cepat atau memikirkan sesuatu projek secara terperinci, anda mahu semuanya berlaku dengan cepat dan cekap. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

Minum kopi

Sejumlah besar kopi berbahaya bagi tubuh, tetapi para penyelidik mendapati bahawa kafein lebih banyak daripada sekadar membuat orang berwaspada. Dia dapat membantu menumpukan perhatian pada tugas yang sukar, meningkatkan kecekapan aktiviti mental, meningkatkan reaksi. Kopi tidak menjadikan seseorang lebih pintar, minuman ini hanya meningkatkan fungsi otak untuk sementara waktu.

Minum arak

Para saintis Norway mendapati bahawa orang yang minum arak secara berkala berprestasi lebih baik dalam tugas kognitif daripada mereka yang berhenti minum alkohol. Hubungan ini sangat ketara di kalangan wanita. Sudah tentu, anggur hanya dapat membantu jika kuantiti terhad. Adalah dipercayai bahawa ciri-ciri minuman ini berdasarkan sifat antioksidan anggur..

Berjemur

Kajian itu mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar vitamin D yang tinggi dalam tubuh mereka menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada ujian kawalan daripada mereka yang kekurangan vitamin D. Vitamin D dihasilkan oleh cahaya matahari.

Tarian

Aktiviti menari dan luaran mengurangkan risiko demensia. Di samping itu, jenis aktiviti ini meningkatkan kemampuan kognitif seseorang dan mengajar mereka untuk membuat keputusan dengan cepat..

Awasi diet anda

Tidak cukup hanya dengan memiliki produk yang telah mendapat status "terbaik". Dalam jangka masa panjang, anda perlu menyediakan otak dengan pelbagai vitamin yang diperlukan. Perkara yang paling penting ialah memerhatikan gula, asid amino, antioksidan dan omega-3.

Main Tetris

Dengan menggunakan MRI, didapati bahawa bermain Tetris meningkatkan aktiviti bahan kelabu di korteks serebrum. Lebih-lebih lagi, aktiviti seperti ini membantu minda untuk melupakan tragedi dan masalah baru-baru ini..

Masuk sukan

Penyelidikan menunjukkan bahawa atlet berprestasi lebih baik pada tugas kognitif daripada orang yang tidak bersukan. Berjalan di luar cukup untuk meningkatkan prestasi otak sebanyak 10%.

Biarkan diri anda berehat

Dalam situasi tertentu, sangat mustahak untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada tugas dan tidak berhenti untuk berehat. Penyelidik mendapati bahawa orang yang membiarkan diri mereka berehat semasa bekerja mempunyai ingatan yang jauh lebih baik daripada mereka yang bekerja tanpa rehat. Cukup sekadar melepaskan diri dari kelas dan memikirkan perkara lain..

Berhenti makan buat sementara waktu

Walaupun memerlukan pemakanan yang betul dan seimbang dalam jangka panjang, makan jangka pendek dapat membantu meningkatkan prestasi otak dengan cepat. Para penyelidik percaya ini adalah evolusi - kita bekerja lebih baik jika otak menganggapnya kekurangan nutrisi..

Bercakap dengan diri sendiri

Para saintis sampai pada kesimpulan bahawa ketika mencari sesuatu, anda perlu menyebut namanya dengan lantang, kerana ini membolehkan anda mencari barang yang diinginkan dengan lebih cepat..

Cara mengembangkan kemampuan kognitif kanak-kanak?

Sekiranya anda melihat bahawa anak:

  • tidak dapat menumpukan perhatian dan sering terganggu,
  • cepat bosan dengan kerja mental,
  • pengetahuan baru sukar baginya,
  • tidak berminat dan kurang inisiatif,
  • tidak ingat peraturan mudah,
  • cepat lupa bahan yang diliputi,
  • tidak memahami maksud tugas,
  • sukar baginya untuk mengetengahkan isi utama teks yang dibaca,
  • kekurangan kurikulum,
  • kesukaran hanya timbul di tadika atau sekolah,
  • tidak dapat mengatur proses pendidikannya sendiri.

Tugas utama kedua ibu bapa dan banyak pusat pengembangan dan latihan, dan sistem pendidikan pada umumnya, adalah pengembangan kemampuan kognitif pada anak-anak, termasuk. pengembangan kebolehan kreatif, pengembangan kemampuan intelektual, dll. Penting untuk diperhatikan bahawa ia memahami apriori kecenderungan anak yang ada untuk:

  • kognisi dan pemprosesan maklumat,
  • membuat keputusan dan melaksanakan tindakan yang dirancang,
  • penilaian terhadap kebenaran pelaksanaan dan kemungkinan membetulkan tindakan dalam proses itu sendiri,
  • membandingkan hasilnya dengan tujuan yang dihasratkan,
  • menggabungkan pengalaman dan memperoleh kaedah positif daripadanya,
  • fleksibiliti berfikir dan kreativiti.

Cukup mengagumkan senarai yang memerlukan fungsi kortikal dan mental yang dikembangkan. Sesungguhnya, sebahagian daripada senarai ini boleh dikaitkan dengan "kebolehan" - sebagai genetik dan biologi yang diberikan, tetapi juga sebagai individu. Kebolehan lain dibentuk di bawah pengaruh faktor persekitaran dan sosio-budaya..

Bagaimana mengembangkan fungsi kognitif pada anak dan apa yang penting untuk diketahui:

  • perkembangan kemampuan kognitif dan intelektual pada kanak-kanak bermula bukan sejak bayi, tetapi juga pada rahim. Sikap positif ibu, perbualan yang kerap dengan bayi kedua ibu bapa yang belum lahir, suasana persekitaran yang baik (ekologi, sosial) membentuk mekanisme fisiologi positif pada ibu dan kesejahteraan emosinya, mempengaruhi perkembangan kemampuan intelektual pada anak.
  • pembelajaran perkembangan sebagai faktor perkembangan kognitif dan intelektual kanak-kanak. Apa yang dimaksudkan dengan mengembangkan pendidikan? Ini adalah persekitaran yang teratur, di mana keupayaan individu setiap kanak-kanak diambil kira dan kaedah permainan dan pendidikan yang sesuai dipilih. Adalah penting bagi pakar (pendidik, guru, psikologi) untuk memusatkan perhatian pada anak itu sendiri, untuk menyokong kejayaannya, untuk menyelesaikan situasi konflik atau situasi "kesilapan" dengan cekap, untuk melibatkannya dalam perkembangannya sendiri, iaitu. sentiasa memperluas kemungkinan menguasai ruang sekitar dan maklumat masuk.

Cara Meningkatkan Kebolehan Kognitif melalui Pemakanan - 5 Bidang Penyelidikan Utama

Agar kepala berfungsi dengan baik dan kerja mental berkesan, beberapa keadaan penting mesti diperhatikan. Salah satu perkara utama adalah makanan sihat.

Pengaktifan peredaran serebral, menjaga kebersihan saluran darah, pemakanan sel-sel korteks serebrum - semua ini bergantung pada bahan apa yang akan memasuki aliran darah semasa pencernaan makanan.

Penyelidikan saintifik mengesahkan bahawa pemakanan harian secara langsung mempengaruhi prestasi mental dan kesihatan otak kita.

Bahkan ada yang disebut Nutritional Cognitive Neuroscience, bidang penyelidikan interdisipliner yang muncul yang bertujuan untuk memahami kesan pemakanan terhadap kecerdasan dan kesihatan otak sepanjang hidup seseorang..

Para saintis berpendapat bahawa mengetahui sifat makanan tertentu, anda dapat dengan ketara meningkatkan pelbagai aspek aktiviti otak: meningkatkan perhatian, mempertajam ingatan, meningkatkan kecekapan dan bahkan hanya meningkatkan mood..

Dalam artikel ini, kita akan melihat 5 bidang utama peningkatan kognitif melalui garis panduan pemakanan dan makanan tertentu..

1. Meningkatkan ingatan

Untuk fungsi ingatan yang baik dalam makanan haruslah jumlah makanan protein yang mencukupi, kerana protein dipecah menjadi asid amino yang diperlukan untuk ingatan normal.

Lemak berfungsi sebagai penyusun sel otak, tetapi di antaranya mestilah asid lemak tak jenuh Omega-3, Omega-6 dan Omega-9.

Karbohidrat adalah sumber glukosa untuk prestasi mental, dengan kelebihan karbohidrat lambat, yang tidak cepat pecah tetapi memberikan tenaga untuk jangka masa panjang. Dan tanpa mineral, vitamin, asid organik dan bahan lain, penghafalan jangka panjang sepenuhnya mustahil..

  1. Buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran. Telah lama diketahui mengenai kesan baik buah-buahan dan sayur-sayuran pada ingatan. Di antaranya, tomato sangat berharga, kerana mengandungi likopena, yang melindungi neuron dari kemusnahan, bawang, bawang putih dan semua sayuran hijau, kerana mengandungi vitamin B, asid folik dan zink. Daripada buah-buahan, perlu diperhatikan pisang, yang membekalkan glukosa dan vitamin B ke dalam darah, lemon, kerana mengandungi sejumlah besar vitamin C, dan epal merah, kaya dengan antosianin. Untuk meningkatkan ingatan, pilih blueberry, blueberry, anggur dan currant hitam dari beri..
  2. Ikan berlemak dan makanan laut. Sekiranya anda perlu banyak menghafal dan untuk masa yang lama, ikan lemak laut harus dimakan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, dan lebih baik lebih kerap. Ikan yang paling sihat adalah ikan hering, ikan trout, tuna, salmon, makarel dan salmon, dan dari makanan laut - kerang, udang dan tiram.
  3. Kopi. Bahan aktif utama adalah kafein. Banyak kajian menunjukkan bahawa kopi meningkatkan daya ingatan, dan bukan jangka pendek, tetapi jangka panjang. Iaitu, untuk mengingat maklumat dengan baik, tidak cukup untuk minum kopi sebelum belajar atau bekerja: ia tidak akan membantu. Kopi perlu dalam diet seseorang yang melakukan kerja mental dalam jumlah yang sedikit, tetapi selalu.
  4. Teh. Teh, terutama teh hijau, juga mengandungi kafein, yang meningkatkan sifat ingatan. Tetapi enzim epigallocatechin gallate juga terdapat dalam teh, yang tidak terdapat pada produk lain dan yang sangat berguna untuk meningkatkan ingatan. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan teh yang berbeza pada memori, lihat artikel yang berasingan..
  5. Kacang. Kacang juga sangat penting untuk ingatan. Vitamin E, asid lemak tak jenuh Omega-3, protein sayur-sayuran, lesitin - semua ini penting jika anda mesti banyak menghafal. Triptofan asid amino, yang juga banyak terdapat pada kacang, membantu pengeluaran serotonin, yang juga menyumbang kepada memori berkualiti tinggi.
  6. Coklat pahit. Kafein, theobromine, phenethylamine yang terdapat dalam coklat menyumbang kepada asimilasi maklumat yang baik. Walaupun coklat susu tidak begitu sihat, malah meningkatkan memori visual dan lisan. Coklat pahit juga mempunyai kemampuan untuk meningkatkan kepantasan menghafal maklumat apa-apa kerumitan.
  7. Rosemary. Minyak pati rosemary, diambil secara dalaman atau digunakan untuk aromaterapi, meningkatkan ingatan sebanyak 60-75%. Di samping itu, sebatian kimia tumbuhan melindungi sel otak dari radikal bebas..

2. Penumpuan perhatian

Adalah mungkin untuk meningkatkan tumpuan perhatian bukan hanya dengan usaha sukarela. Makan makanan berikut sangat membantu meningkatkan keupayaan mental ini.

  1. Ikan laut berlemak. Kesan menguntungkan asid omega-3 pada otak telah lama diketahui. Orang yang mengadu tentang ketidakupayaan untuk berkonsentrasi biasanya kekurangan makanan laut berlemak dalam diet mereka. Situasi dapat diperbaiki dengan penggunaan salmon, mackerel, trout, herring untuk permulaan 3 kali, dan setelah normalisasi otak, 2 kali seminggu.
  2. Teh hijau. Kandungan kafein dan L-theanine membantu meningkatkan aktiviti otak, berjaga-jaga dan kemampuan untuk fokus untuk jangka masa panjang. Terdapat hipotesis bahawa jika minuman ini dimakan dengan susu dengan peratusan lemak yang tinggi, kesan kepekatannya akan meningkat..
  3. Blueberry. Beri ini bermanfaat dalam banyak kes. Tetapi dari segi perangsang perhatian, sangat berharga: antioksidan, proanthocyanidins, resveratrol dan tanin membolehkan anda bekerja dengan tumpuan dan perhatian selama 5 jam.
  4. Kacang. Hampir semua kacang harus ditambahkan ke dalam makanan atau mandiri dalam diet orang-orang yang memerlukan kemampuan untuk menjaga perhatian..

3. Tenaga dan semangat

Kesan positif banyak nutrien pada otak membolehkan anda mengekalkan tenaga dan semangat. Ini adalah produk herba semula jadi..

  1. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Pisang, buah ara, alpukat, bayam dan wortel adalah makanan tumbuhan yang mesti ada di menu orang yang memerlukan banyak tenaga. Mereka mengandungi nisbah vitamin, mineral, serat dan karbohidrat yang optimum, yang diperlukan untuk daya hidup. Dan pakar pemakanan bahkan tidak menasihatkan makan buah seperti oren pada waktu malam, kekuatannya sangat hebat, malah boleh mengganggu tidur.
  2. Kopi. Ini adalah jurutera tenaga terkenal. Tetapi rahsianya adalah bahawa 25 minit setelah meminumnya, anda mesti minum air kosong: ini akan mencegah penurunan kekuatan, menormalkan fungsi ginjal dan mengembalikan keseimbangan air di dalam badan, mencegah dehidrasi dan mengantuk dan keletihan seterusnya. Minuman yang menyegarkan lain dapat digunakan dengan berkesan untuk menggantikan kopi, termasuk warna alkohol tenaga..
  3. Teh. Sebilangan besar vitamin, mineral, kafein, minyak pati dan bahan-bahan spesifik lain menjadikan minuman teh hijau dan hitam sangat diperlukan untuk memulihkan dan mengekalkan kekuatan. 5 teh menyegarkan, lihat artikel yang berasingan.
  4. Halia. Memperbaiki peredaran darah di otak, mengaktifkan proses metabolik, membekalkan tubuh dengan sejumlah besar bahan perangsang, halia dianggap sebagai tumbuhan untuk orang yang mengalami masalah mental.
  5. Minyak pati. Aroma bergamot, oren, limau, limau dan limau gedang menyegarkan dengan baik dan meningkatkan aktiviti otak.

4. Meningkatkan prestasi

Prestasi fizikal dan mental akan ditingkatkan dengan sistem pemakanan khas untuk orang yang mempunyai tenaga kerja mental, di mana karbohidrat dan protein seimbang. Menu sedemikian mesti mengandungi produk dengan komposisi yang berbeza..

  1. Pisang. Buah-buahan ini diperlukan baik untuk atlet yang menghabiskan banyak tenaga otot, dan untuk semua orang yang terlibat dalam kerja mental, kerana otak sangat memerlukan glukosa dan triptofan untuk menjaga nada dan kewaspadaan. Pisang diwajibkan untuk kanak-kanak dan remaja, untuk pengembangan yang memerlukan banyak tenaga.
  2. Oat. Nisbah mineral dan karbohidrat perlahan menjadikan hidangan yang diperbuat daripada bijirin ini sangat diperlukan pada separuh pertama hari sehingga tenaga akan bertahan lama.
  3. Beet. Sayuran akar mengandungi banyak vitamin, karbohidrat dan mineral yang membantu menepu badan dan mengekalkan daya tahannya. Atlet bahkan minum jus bit sebelum latihan dan pertandingan untuk tujuan ini..
  4. Garnet. Kalium, magnesium, terutama zat besi, asid organik dan gula sangat berguna untuk penyembuhan selepas senaman berat. Juga, buah delima baik untuk saluran darah..

5. Mengatasi keletihan kronik

Sekiranya sindrom keletihan kronik, anda tidak perlu menggunakan minuman bertenaga seperti kopi, teh, gula-gula, coklat, dan lain-lain. Ini akan memberi tenaga sementara, yang kemudian hanya akan memburukkan kesihatan yang buruk.

Dengan keletihan kronik, perlu menambahkan jumlah produk berharga yang bertenaga dalam menu, yang perlahan-lahan diserap, tetapi memberi tenaga untuk waktu yang lama, dan juga mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk mengekalkan sistem saraf pusat.

  1. Daging ayam. Ini adalah salah satu produk haiwan yang paling berguna untuk keletihan kronik, kerana, selain protein berharga, ia mengandungi selenium dan vitamin B..
  2. Bijirin. Bubur dan roti harus dibuat dari biji-bijian: dalam kes ini, terima kasih kepada mereka, tubuh akan menerima sejumlah besar mineral, kadar gula darah akan dijaga, dan akan ada cukup tenaga untuk waktu yang lama.
  3. Buah-buahan. Delima dan oren mengandungi mineral, tanpanya mustahil untuk mengatasi penyakit seperti sindrom keletihan kronik: zat besi terlibat dalam proses hematopoietik dan menjaga kesejahteraan pada tahap yang tepat.
  4. Benih dan kacang. Benih rami, bunga matahari, labu, semua jenis kacang membekalkan tubuh dengan asid lemak tak jenuh yang berguna, tanpanya tidak ada nada normal badan. Ia adalah gudang vitamin dan mineral, yang tertumpu dalam produk ini. Di samping itu, mereka mengandungi sejumlah besar protein sayuran, yang juga penting untuk mengekalkan kekuatan dan menghilangkan dari keletihan kronik..

Oleh itu, banyak faktor mempengaruhi kecekapan otak. Dan makanan yang dipilih dengan betul adalah asas untuk menormalkan kerjanya dan mengekalkan kecekapan..