Utama > Trauma

Penyiksaan insomnia: sebab, gejala, akibatnya

Gejala-gejala insomnia sudah biasa dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia. Seseorang menderita masalah ini hanya sekali-sekala, tetapi bagi seseorang kekurangan tidur telah menjadi keadaan kronik. Penyebab insomnia berbeza-beza. Keadaan ini dimanifestasikan oleh ketidakmampuan untuk tertidur, kebangkitan yang kerap atau pramatang. Akibatnya, badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Hasilnya - keletihan berterusan, mood yang manja dan kecekapan yang rendah.

Apa ini?

Insomnia adalah kerosakan badan. Kegagalan itu bermaksud bahawa "jam biologi" tidak berfungsi. Bagaimanapun, merekalah yang bertanggung jawab atas perubahan keadaan tidur dan terjaga. Sekiranya semuanya normal, maka pada masa yang sama badan secara automatik mula bersiap untuk tidur:

  • tekanan menurun;
  • kelajuan tindak balas menurun;
  • terdapat penurunan pengeluaran hormon.

Sekiranya terdapat beberapa jenis kerosakan pada bioritme, semua persiapan ini tidak bermula pada waktu petang, tetapi pada waktu pagi, apabila tiba masanya untuk bangun. Atau pada waktu petang anda berjaya tidur, tetapi terbangun di tengah malam. Selalunya orang mengadu gejala berulang pada masa yang sama - semakin kerap insomnia berlaku pada pukul 3 pagi. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sudah tentu, tindakan harus diambil. Pertama diri. Sekiranya penyakit ini berlaku secara berterusan, dan gejalanya berulang, anda mesti berjumpa doktor.

Gejala

Kira-kira 30-35% daripada semua orang menderita insomnia: gejalanya boleh berlaku secara berkala atau menyeksa seseorang secara berterusan. Orang seperti itu tahu apa yang terlalu banyak kerja, kurang tidur, keletihan yang berterusan. Biasanya, orang yang lebih tua cenderung untuk mengadu masalah seperti itu. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku walaupun pada anak kecil..

Gejala insomnia adalah:

  • kerap terbangun semasa tidur pada waktu malam;
  • seseorang sukar tidur, walaupun keletihan teruk muncul;
  • tidur menjadi dangkal, sangat sensitif;
  • anda mesti minum alkohol atau pil tidur untuk tertidur dengan tepat;
  • hari berubah menjadi ujian, kerengsaan dan mengantuk selalu diperhatikan;
  • kekurangan tumpuan yang diperlukan semasa terjaga.

Malah tanda-tanda insomnia yang pertama dan nampaknya tidak penting harus memberi amaran kepada anda. Oleh itu, adalah mustahak untuk memahami mengapa masalah itu timbul dan bagaimana membuat insomnia dan simptomnya hilang. Sebarang manifestasi penyakit ini akan membantu pakar yang berpengalaman untuk memahami setiap kes tertentu pesakitnya.

Sebab-sebabnya

Anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan berkesan sekiranya anda menemui penyebabnya. Selalunya sukar untuk menentukan apa yang mengganggu tidur normal. Penyebab penyakit ini boleh menjadi situasi yang berbeza:

Gangguan kebersihan tidur

Sekiranya insomnia sering menyakitkan, penyebabnya mungkin: bantal yang tidak selesa, tilam keras, udara segar yang tidak mencukupi di dalam bilik tidur, atau terlalu rendah atau, sebaliknya, suhu tinggi di dalam bilik. Sinar matahari juga dapat menimbulkan masalah dengan tidur, yang pada waktu pagi mulai menerobos jendela yang terbuka. Dan jika ada kelab malam di rumah sebelah, maka anda pasti yakin bahawa insomnia dan neurosis disediakan.

Tekanan

Penyebab insomnia yang biasa adalah keadaan tertekan dalam hidup. Ada orang yang sering membesar-besarkan masalah. Memikirkannya sebelum tidur, mereka tidak dapat berehat sepenuhnya. Akibatnya, insomnia. Psikosomatik seperti ini lebih kerap berlaku pada wanita..

Mengapa insomnia seperti ini berbahaya? Pertama, ia mengancam semua orang. Lagipun, situasi tertekan berlaku pada setiap orang dalam kehidupan. Hasilnya adalah gangguan dalam kerja sistem saraf, akibatnya, pada waktu malam, ia tidak bersiap untuk tidur, tetapi bersemangat.

Ciri-ciri insomnia dari tekanan (jenis psikosomatik) adalah:

  • ada ketakutan untuk tertidur;
  • mimpi agak mengganggu, mungkin ada mimpi buruk dari mana anda sering harus bangun;
  • pening muncul, pengsan tidak biasa;
  • degupan jantung menjadi kerap;
  • jika tidak ada gegaran anggota badan, maka gegaran dalaman akan muncul;
  • insomnia tekanan menyebabkan sakit kepala

Masalah sistem saraf

Kurang tidur boleh disebabkan oleh penyakit sistem saraf. Dalam kes ini, proses penghambatan berlaku di pusat tidur otak. Oleh itu, badan tidak dapat tidur. Ini adalah bagaimana insomnia berlaku dengan kemurungan, neuroinfeksi, gegar otak, bahkan dengan neurosis.

Insomnia saraf mempunyai ciri-ciri berikut:

  • tidur ringan;
  • kesukaran untuk tidur;
  • terdapat kekurangan tidur sepenuhnya;
  • bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur dengan berpeluh.

Semua tanda ini digabungkan dengan gejala setiap penyakit tertentu yang mempengaruhi sistem saraf..

Gangguan makan manusia

Sebab lain mengapa insomnia berlaku adalah diet yang tidak sihat. Sekiranya seseorang makan makanan yang sangat memuaskan sebelum tidur, makanan akan kekal di perut hingga pagi. Akibatnya - ketidakselesaan pada waktu malam, yang disertai dengan rasa berat di perut.

Penyakit somatik

Penyakit saraf bukan satu-satunya yang boleh menyebabkan insomnia kronik dan penyebabnya. Terdapat masalah kesihatan lain yang mengganggu tidur yang betul. Antaranya ialah angina pectoris, ulser perut, arthrosis, darah tinggi, dermatitis. Malah ketidakselesaan ringan boleh menyebabkan tidur malam. Benar, fenomena ini tidak kekal. Tetapi penyakit kronik adalah penyebab serius gangguan tidur jangka panjang. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sudah tentu, ikuti terapi yang ditetapkan oleh doktor.

Kelakuan khas

Terdapat jenis tingkah laku tertentu yang menyebabkan insomnia. Ini adalah sikap negatif, yang sama sekali tidak berkaitan dengan tidur, tetapi dengan tempat tidur atau bilik di mana orang itu berada. Sebab-sebab tingkah laku ini boleh berbeza:

  • takut bahawa serangan jantung akan berlaku;
  • takut mimpi buruk;
  • kenangan yang tidak menyenangkan selepas perceraian;
  • yang lain.

Ini menunjukkan bahawa kemurungan dan insomnia selalu dekat..

Enuresis

Lebih daripada 20% kanak-kanak prasekolah dan bahkan 1% daripada semua orang dewasa di planet ini mengalami inkontinensia kencing, yang sering terjadi pada waktu malam. Alergi, diabetes mellitus, jangkitan, tekanan yang menyebabkan keadaan ini adalah penyakit yang agak berbahaya dan serius. Mereka memerlukan rawatan, di mana tidur malam dapat ditingkatkan..

Berdengkur adalah gangguan yang dicirikan oleh gangguan pernafasan. Sekiranya seseorang berdengkur, maka dia tidak mempunyai cukup oksigen. Akibatnya, anda perlu bangun untuk mula bernafas secara normal. Ia berlaku bahawa orang bangun dari 30 kali ini sepanjang malam yang singkat..

Mengambil perangsang

Rasa tidak tidur pada waktu malam boleh muncul kerana pengambilan bahan perangsang. Ini termasuk lebih daripada sekadar ubat-ubatan (antidepresan, ubat asma, pil jantung). Ini adalah kopi, teh, minuman beralkohol, amfetamin, cola, malah coklat gelap. Kesemuanya mengurangkan masa tidur yang ketara..

Umur

Usia tua adalah tempoh di mana seseorang tidak lagi dapat mengekalkan aktiviti fizikalnya yang dahulu. Oleh itu, badan tidak memerlukan banyak masa untuk pulih. Kesannya, tidur malam berkurang.

Keturunan

Pada sesetengah orang, penyakit seperti insomnia diwarisi. Masalah ini berlaku kerana pengeluaran hormon tidur yang tidak mencukupi.

Doktor yang hadir mesti memahami apa yang menyebabkan insomnia. Kerana penyebab dan rawatannya saling berkaitan.

Cara mengatasi insomnia sendiri?

Apakah risiko insomnia? Pertama sekali, penipisan badan. Oleh itu, memerangi penyakit ini mesti aktif..

Pencegahan insomnia, dan bagaimana mengatasinya:

  • berjalan sebelum tidur;
  • mewujudkan persekitaran yang baik di bilik tidur;
  • jangan melakukan kerja keras pada waktu petang;
  • jangan makan berlebihan;
  • tidur selewat-lewatnya 23-00;
  • disarankan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari;
  • minum air dengan madu atau susu suam sebelum tidur.

Rawatan

Insomnia kronik jangka panjang memerlukan bantuan wajib dari pakar. Anda perlu berjumpa doktor. Sebelum merawat insomnia, dia akan mengenal pasti penyebabnya. Hanya selepas itu terapi akan ditetapkan.

Rawatan insomnia haruslah menyeluruh. Berikut adalah beberapa langkah untuk memperbaikinya:

  • ubat tradisional (decoctions of chamomile, mint, lemon balm, valerian);
  • mandi santai dengan penambahan produk khas;
  • penggunaan bantal khas. Ia diletakkan di bawah kepala setiap malam. Anda boleh melakukan perkara itu sendiri. Ini memerlukan ramuan kering: immortelle, jarum pain, laurel, hazel, pudina, kelopak mawar, oregano, pakis. Mereka dicampurkan dan disumbat ke bantal dengan ukuran yang diperlukan;
  • ubat-ubatan yang membantu untuk tertidur (ia mesti diresepkan oleh pakar!). Khususnya, ini termasuk: "Sonata", "Ambien", "Trittico" dan banyak lagi.

Insomnia selepas tekanan yang teruk, apabila seseorang tidak dapat pulih dalam jangka masa yang lama, cukup berbahaya. Dalam kes ini, anda perlu mengambil ubat penenang dengan preskripsi doktor..

Waktu terbaik dalam sehari

Mengapa insomnia berlaku dan bagaimana mengatasinya

Telah lama diketahui bahawa tidur yang sihat adalah asas kesihatan dan mood yang baik. Kurang tidur dan insomnia yang kerap menyebabkan penurunan imuniti, peningkatan keletihan dan kemurungan. "Lenta.ru" bersama dengan "Beeline" mengkaji masalah insomnia dan mempelajari beberapa cara untuk mengatasinya. Untuk memahami semua selok-belok masalah ini, kami dibantu oleh profesor sekutu Jabatan Penyakit Saraf Universiti Perubatan Sechenov, ketua jabatan perubatan tidur, pakar neurologi Mikhail Poluektov.

Apa itu insomnia dan dari mana asalnya?

Insomnia adalah gangguan tidur yang menampakkan diri sebagai perasaan subjektif tidur yang tidak mencukupi atau tidak berkualiti. Perasaan subjektif adalah kunci. Kebetulan seseorang itu tidur nyenyak, tetapi dia masih tidak senang dengannya. Insomnia adalah masalah persepsi seseorang terhadap tidur mereka. Penyebab insomnia mungkin adalah gangguan tidur yang benar - tidur yang tidak mencukupi, tidur yang terganggu dengan kebangkitan yang kerap, atau ketika seseorang tertidur untuk waktu yang lama. Ini adalah satu masalah.

Satu lagi adalah masalah persepsi tidur. Seseorang dapat melihat impian yang baik sebagai yang buruk. Ini juga insomnia. Maksudnya, terdapat dua jenis insomnia - mental dan neurologi. Penyebab insomnia yang paling biasa adalah tekanan. Statistik menunjukkan bahawa insomnia yang berkaitan dengan tekanan berkembang pada seperempat dari semua orang di planet ini sepanjang tahun..

Dan tekanan boleh sangat berbeza. Selalunya, ia disebabkan oleh komunikasi interpersonal: seseorang bertengkar dengan seseorang dan tidak dapat tidur, kerana dia memikirkannya. Terdapat tekanan yang berkaitan dengan beban berat. Malah menyiapkan tugasan kerja jangka panjang adalah tekanan. Terdapat tekanan yang berkaitan dengan perubahan keadaan hidup normal, berpindah ke tempat baru, mengubah persekitaran. Dan, tentu saja, tekanan yang paling menyakitkan yang berkaitan dengan orang yang disayangi: perubahan status perkahwinan, penyakit anggota keluarga terdekat. Tekanan seperti ini sering disertai dengan gangguan tidur..

Sekiranya penyebabnya bukan tekanan, insomnia kemungkinan besar disebabkan oleh penyakit. Walau bagaimanapun, tidur biasanya bertambah baik dengan latar belakang penyakit berjangkit. Produk tindak balas imun terhadap agen berjangkit luaran mempunyai kesan hipnosis. Tetapi ada kalanya tidur, sebaliknya, terganggu. Contohnya, dengan latar belakang penyakit sendi, penyakit jantung, perut.

Cara mengatasi insomnia?

Dalam kebanyakan kes, pil tidur membantu. Tetapi anda harus ingat bahawa tidak ada ubat yang akan berkesan seratus peratus. Sebelum menawarkan ubat baru kepada orang ramai, anda tidak perlu membuktikan bahawa ia berkesan 100%, tetapi kesannya melebihi ubat plasebo, dummy. Sekiranya pil tidur khusus tidak berfungsi untuk anda, kemungkinan besar tidak sesuai untuk anda. Rawatan adalah perkara individu.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh berfikir bahawa insomnia hanya dapat dirawat dengan kimia. Sebab utama insomnia (tidak tertekan, dan kronik - sebab yang disebabkan oleh sebab yang tidak diketahui berterusan, walaupun tekanan telah lama berakhir) adalah psikologi. Seseorang terpaku pada masalahnya. Dia mula risau akan tidurnya. Pada waktu siang, ketika dia tidak perlu tidur, dia tidak memikirkan tidur, dia tenang. Dan pada waktu petang, ketika dia perlu tertidur, dia mula berliku: semalam aku tidak tidur, sehari sebelumnya aku tidak tidur, hari ini tiba-tiba aku tidak akan tidur lagi?

Dari ini timbul kegembiraan yang berlebihan, dan dia benar-benar tidak tertidur. Teknik psikologi digunakan untuk merawat insomnia jenis ini. Terapi tingkah laku kognitif adalah peneraju sekarang. Ini bukan hipnosis, tetapi bentuk psikoterapi khas, apabila seseorang dijelaskan tentang apa yang dia lakukan dengan betul dan apa yang tidak dilakukannya. Kelakuannya diubah sedemikian rupa untuk mencapai tidur yang lebih baik selangkah demi selangkah. Ini adalah kerja sukar dan susah payah yang memerlukan masa selama enam minggu.

Tidur yang baik bukan sahaja penting untuk kesihatan, tetapi juga menyenangkan dan bermanfaat. Dari 27 Mac hingga 31 Disember, semua pelanggan Beeline dapat mengambil bahagian dalam promosi "Gigi for Sleep" dan menerima megabait percuma untuk tidur lapan jam penuh. Lebih banyak lagi di laman web.

Di seluruh dunia, terapi ini adalah rawatan nombor satu untuk insomnia. Di Rusia, kaedah ini praktikal tidak digunakan, kerana sukar dan memerlukan pakar terlatih khas. Di Rusia, kerja ke arah ini hanya dilakukan oleh pakar dari Institut Perubatan Pertama: mereka melakukan eksperimen, mempertahankan tesis. Kini pekerja institut ini sedang menyiapkan terapi kognitif-tingkah laku versi dalam talian, yang membolehkan rawatan ini dijalankan secara keadaan. Namun, terdapat beberapa teknik untuk meningkatkan tidur..

Bagaimana Kami Mengatasi Insomnia

Anggota staf editorial kami Kristina berumur 24 tahun; masalah tidur telah menghantui hampir sepanjang hidupnya. “Sejak awal, saya mengganggu ibu bapa saya dengan menangis setiap malam, kerana saya tidak dapat tidur berjam-jam. Tidur siang hari sangat jarang bagi saya, tetapi sekarang ini adalah sesuatu dari alam fantasi. Kemudian, semasa remaja, saya sering melakukan perjalanan dengan rakan sekelas, di mana kami tinggal di bilik dengan empat atau enam orang. Kemudian saya perhatikan bahawa semua lelaki di katil sebelah tidur tertidur dalam beberapa minit selepas lampu padam, sementara saya masih tidak mempunyai mata, ”kata gadis itu.

Agar tertidur, dia selalu memerlukan sekurang-kurangnya satu jam, kegelapan yang lengkap di dalam bilik, diam dan tidak ada orang di ranjang.

"Pada musim panas, jika saya tidak dapat tidur sebelum subuh, saya harus bangun pada pukul empat pagi, kerana cuba tidur tidak masuk akal lagi. Dan kadang-kadang, walaupun saya terbangun dengan perasaan kurang tidur yang teruk, pada waktu petang ia berlalu dan semangat muncul. Pil tidur, by the way, tidak pernah membantu. Pada satu ketika, saya menyedari bahawa saya terlalu banyak menyelesaikan masalah ini. Kadang-kadang saya tidak dapat tidur lama, dan ketika akhirnya saya mula memutuskan hubungan, saya mendapati diri saya berfikir bahawa saya tertidur, dan mimpi itu segera pergi.

Dengan masalah ini, kami beralih kepada ahli somnologi Mikhail Poluektov.

Perkara pertama dan paling penting dalam meningkatkan tidur adalah menjaga kebersihannya. Selalunya penyebab insomnia adalah gangguan tidur asas. Ini adalah kebiasaan bagi remaja yang bermain komputer pada waktu malam dan tidak dapat bangun pada waktu pagi, dan bagi orang tua yang tidak mempunyai jadual kerja keras, mereka berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, tertidur di siang hari dan bertanya-tanya mengapa mereka tidak tidur lena pada waktu petang. Oleh itu, anda selalu perlu memulakan dengan menyelesaikan masalah kebersihan dan tidur..

Terdapat sekumpulan peraturan yang tidak dapat diucapkan untuk kebersihan tidur:

- adalah perlu untuk menetapkan waktu berbaring dan waktu mengangkat, supaya refleks terkondisi terbentuk, sehingga otak bersiap sedia untuk berehat pada waktu tertentu;

- keadaan tidur mestilah selesa, tidak boleh terlalu ringan, bising, anda memerlukan tempat tidur dan selimut yang selesa;

- sebelum tidur, anda perlu menghadkan aktiviti mental dan fizikal. Kesalahan biasa ialah menonton TV atau membaca buku di atas katil. Sebaik sahaja seseorang tidur, dia harus mempunyai refleks untuk tertidur. Apabila orang tidur dan mula bersenang-senang, otak terus berfungsi dengan aktif;

- buat ritual tidur - contohnya, minum teh herba sebelum tidur. Walaupun kenyataan bahawa valerian kesannya hanya sedikit melebihi plasebo, dan kesannya sebenarnya dinyatakan dalam beberapa minit, proses minum teh itu sendiri menjadikan seseorang bersantai.

Mengapa insomnia menyeksa, penyebab gangguan bergantung pada jantina dan usia

Memahami apa sebenarnya penyebab insomnia adalah sukar. Kurang tidur boleh menjejaskan kesejahteraan dan kesihatan. Masalah tertidur boleh berlaku kerana beberapa sebab, dan ia berbeza pada setiap usia..

Hampir setiap orang menghadapi gangguan tidur dan insomnia jangka pendek sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Kegelisahan, masalah yang tidak dapat diselesaikan, perasaan yang kuat - semua ini boleh menyebabkan fakta bahawa sukar untuk tidur.

Sekiranya kes seperti ini jarang berlaku, maka tidak ada alasan untuk bimbang. Tetapi jika insomnia kerap berlaku, dan masalah tidur sudah biasa, inilah masanya untuk membunyikan penggera. Jadi, bagaimana insomnia menampakkan diri pada orang dewasa dan kanak-kanak, apa penyebabnya dan apakah pilihan rawatannya?

Tanda-tanda insomnia kronik

Jangka panjang, dinyatakan bukan dalam satu atau dua episod, tetapi insomnia berulang disebut insomnia dalam literatur perubatan. Ini adalah keadaan berbahaya yang memberi kesan buruk kepada kesihatan, ingatan dan juga kemampuan intelektual seseorang..

  • gangguan tidur 3 atau lebih kali seminggu selama sebulan;
  • masalah tertidur;
  • tidur malam yang buruk dengan kerap terbangun;
  • kekurangan tenaga pada waktu siang;
  • kegelisahan dan tekanan kerana tidak mendapat tidur yang cukup.

Gejala insomnia seperti itu dapat diperhatikan pada orang yang pekerjaannya berdasarkan pergeseran atau berkaitan dengan penerbangan yang kerap dan perubahan zon waktu. Dalam kes ini, gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan mempunyai alasan "profesional".

Apa pun penyebab insomnia, ia mesti ditangani, jika tidak, kurang tidur akan membawa akibat negatif..

Akibat dari insomnia yang berpanjangan

Agar orang dewasa dapat mengembalikan kekuatan mental dan fizikal sepenuhnya, perlu menghabiskan 8 jam sehari dalam mimpi. Selama ini, otak melalui semua fasa yang diperlukan: tertidur, tidur lambat dan REM, kebangkitan semula jadi.

Lebih-lebih lagi, penting untuk berehat pada waktu malam! Sekiranya seseorang tidak mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, walaupun tidur siang 2-3 jam tidak dapat menyelesaikan masalahnya. Sekiranya insomnia berhenti menjadi luar biasa, fenomena yang kadang-kadang dan memperoleh bentuk kronik, akibat berikut akan timbul:

  1. Kurang tidur menyebabkan tekanan oksidatif kronik, yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap proses yang berlaku di otak. Ingatan seseorang merosot dengan teruk, kesukaran timbul dengan tumpuan, belajar.
  2. Kerana masalah dengan insomnia, osteogenesis terganggu di dalam badan. Ini adalah nama proses pembentukan tulang. Tidak hairanlah kanak-kanak disarankan untuk tidur lebih banyak: berkat tidur nyenyak yang berpanjangan, rangka mereka tumbuh lebih cepat.
  3. Akibat lain dari insomnia berterusan adalah gangguan metabolik. Tubuh berusaha untuk mengimbangi kekurangan tidur dengan mengumpulkan kalori, yang seharusnya dapat membantu mengatasi tekanan. Atas sebab ini, orang yang kurang tidur secara berkala biasanya gemuk..
  4. Orang yang menderita insomnia berkemungkinan dua kali mengalami serangan jantung dan strok, dan ini sudah menjadi ancaman langsung terhadap kehidupan..

Dan ini bukan semua masalah yang boleh disebabkan oleh insomnia. Dengan kurang tidur, seseorang menjadi gugup dan terganggu. Keadaan ini sering membawa kepada pelbagai situasi yang tidak menyenangkan, dan kadang-kadang tragedi. Pemandu yang kurang tidur secara kronik lebih cenderung daripada yang lain untuk mengalami kemalangan. Pekerja di industri berbahaya kemungkinan dua kali mengalami kecederaan. Secara amnya, tidak kira siapa yang bekerja, tetapi sangat mustahak untuk mendapatkan tidur yang cukup!

Mengapa insomnia

Insomnia kronik didiagnosis dengan banyak gangguan tidur sepanjang bulan. Sekiranya seseorang tidak dapat tidur selama tiga minggu atau lebih, dan setelah ditunggu-tunggu tertidur sepanjang malam melempar dan berbaring di tempat tidur dan bangun secara berkala - ini adalah penampilan klasik dari insomnia.

Untuk menyelesaikan masalah tersebut, anda harus mengetahui apa yang menyebabkan insomnia dalam kes tertentu. Ini boleh menjadi satu sebab atau keseluruhan kompleksnya..

Faktor biasa yang menyebabkan gangguan tidur termasuk yang berikut:

  • penyakit yang mengakibatkan kesakitan fizikal yang teruk (terutamanya pada waktu malam);
  • gejala beberapa penyakit yang menghalang seseorang tidur nyenyak pada waktu malam (batuk dan perasaan kekurangan oksigen - dengan asma bronkial, kencing kerap - kerana masalah buah pinggang);
  • penyakit jantung;
  • tekanan selepas trauma, kemurungan;
  • perubahan persekitaran (bunyi kuat, pencahayaan jalan yang terlalu terang, tempat kediaman baru);
  • perubahan dalam aktiviti profesional, mengakibatkan perubahan dalam rutin harian;
  • berlebihan sistem saraf sebelum tidur (kegelisahan sebelum peperiksaan, temu ramah);
  • penyalahgunaan alkohol, kopi, ubat psikotropik;
  • apnea - menahan nafas sementara semasa tidur.

Apa yang menyebabkan insomnia pada kanak-kanak

Kanak-kanak juga mengalami insomnia, dan kerap. Menurut statistik, 20% kanak-kanak secara berkala mengalami masalah tidur. Kurang tidur secara berkala pada usia muda boleh membahayakan kesihatan.

Bayi yang mengantuk membesar dengan teruk dan kekurangan tenaga. Mereka mungkin mengalami kegelisahan, kelemahan yang berpanjangan dan peningkatan keletihan. Insomnia dan tidur yang tidak nyenyak pada waktu malam malah boleh menghalang perkembangan mental..

Pediatrik telah mengetahui apa yang menyebabkan insomnia pada usia muda:

  1. Bayi yang baru lahir hampir selalu bangun pada waktu malam kerana sistem saraf yang kurang berkembang. Hanya setelah beberapa bulan otak mereka berhenti membingungkan siang dan malam..
  2. Pada bulan-bulan pertama kehidupan, bayi juga tidak tidur kerana luka perut (kolik), sakit telinga, ketidakselesaan yang disebabkan oleh ruam lampin.
  3. Pada usia 3-6 tahun, kanak-kanak sudah dapat menganalisis data yang diperoleh. Memikirkan pada waktu petang semua yang berlaku pada siang hari, mereka sering tidak dapat tidur. Kadang-kadang insomnia disebabkan oleh kegembiraan yang berlebihan disebabkan oleh kartun yang ditonton sehari sebelumnya atau beberapa kejadian luar biasa.
  4. Pelajar sekolah selalunya tidak tidur kerana kegembiraan yang menyebabkan kehidupan sekolah, komunikasi dengan rakan, penjelasan hubungan dengan ibu bapa mereka. Penggunaan komputer secara berlebihan juga boleh menyebabkan gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan..

Untuk menyelesaikan masalah anak yang sedang membesar, ibu bapa perlu menyesuaikan rutin hariannya. Aktiviti fizikal yang mencukupi, berjalan di udara segar, mengurangkan masa anda menggunakan komputer - semua ini dapat meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Jangan biarkan anak anda makan terlalu lewat. Secara amnya, agar semua ahli keluarga dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam, suasana di rumah pada waktu malam semestinya selesa..

Punca insomnia pada wanita

Gangguan tidur sering tidak hanya bergantung pada usia dan masalah yang berkaitan, tetapi juga pada jantina. Doktor mengetahui mengapa terdapat insomnia pada wanita. Gangguan tidur boleh disebabkan oleh:

  • kegelisahan kerana konflik dalam kumpulan kerja;
  • kerja syif;
  • kemurungan;
  • masalah keluarga, ketidakpuasan hidup seseorang;
  • minum alkohol, kopi atau coklat pada waktu malam;
  • penyakit yang disertai dengan sakit malam;
  • penyalahgunaan pil tidur.

Kerana keletihan kronik, seks yang lebih adil menjadi mudah marah dan gugup. Ini buruk bagi semua orang di sekitar anda, termasuk kanak-kanak. Gangguan tidur membawa kepada fakta bahawa seorang wanita boleh tidur pada waktu siang dalam hampir semua keadaan. Untuk bersorak, dia harus minum banyak kopi. Ini menjadikan masalah tidur menjadi lebih teruk..

Apa yang menyebabkan insomnia pada wanita hamil

Ibu mengandung sering mengalami insomnia. Ini berlaku terutamanya pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ketika janin sudah mengambil banyak ruang dan menyebabkan rasa tidak selesa kepada ibu. Insomnia pada masa ini diprovokasi oleh:

  • pedih ulu hati dan gangguan lain dari saluran pencernaan;
  • keperluan untuk kerap ke tandas kerana tekanan janin pada pundi kencing;
  • keadaan fizikal yang tidak selesa (sakit lumbal, kekejangan betis);
  • keperluan untuk sentiasa tidur hanya di punggung atau di sisi anda;
  • kekurangan oksigen;
  • kegelisahan mengenai kelahiran masa depan.

Apa yang menyebabkan insomnia dengan menopaus

Seorang wanita yang menghadapi perubahan berkaitan usia yang tidak dapat dielakkan sering memerhatikan gangguan tidur. Ia disebabkan oleh "kilat panas" pada waktu malam (merasa panas, berkeringat, berdebar-debar jantung), serta perubahan psikologi.

Semasa menopaus, wanita menjadi mudah marah dan gugup. Terapi hormon yang dipilih dengan betul akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Penyebab insomnia pada lelaki

Ramai lelaki mengalami tekanan yang tinggi. Ini biasanya disebabkan oleh aktiviti profesional. Lelaki perniagaan, menggabungkan pelbagai jenis pekerjaan atau memiliki perniagaan sendiri, semakin memilih antara kerja dan tidur yang nyenyak, hampir selalu merugikan yang terakhir.

Baca juga mengenai topik ini

Inilah sebabnya mengapa insomnia dapat mengubah cara hidup lelaki:

  • kerana penyalahgunaan kopi, teh dan alkohol yang kuat;
  • kerana gaya hidup yang tidak menetap, lama tinggal di belakang roda atau di kerusi pejabat;
  • kerana jadual kerja shift;
  • kerana minat yang berlebihan untuk permainan komputer atau menonton TV sebelum tidur;
  • selalunya insomnia juga mempunyai sebab psikologi (tekanan, kemurungan).

Pada lelaki yang tidak mendapat tidur yang cukup, pengeluaran testosteron mula berkurang. Ini diharapkan akan menyebabkan mati pucuk. Lelaki dengan insomnia menjadi mudah marah dan marah. Di samping itu, kadar gula dalam darah mereka meningkat dan seterusnya menghidap diabetes..

Insomnia pada usia tua

Selepas 65-70 tahun, banyak orang mula menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Pada usia tua, seseorang mengalami disfungsi otak. Ini mempengaruhi bukan sahaja kemampuan intelektual dan ingatan, tetapi juga tidur. Penyakit dan gangguan sosial boleh memburukkan lagi insomnia.

Persoalan mengenai penyakit yang dialami oleh insomnia pada usia tua tidak dapat dijawab dalam suku kata tunggal. Di satu pihak, ia boleh menjadi penyakit kronik yang menghantui seseorang sepanjang hidupnya (asma bronkial, kegagalan jantung, diabetes). Sebaliknya, setelah berusia 65 tahun, penyakit tertentu pada zaman ini muncul, yang menyebabkan gangguan tidur. Ini adalah aterosklerosis, angina pectoris, dll..

Mengingat semua ini, perlu dianalisis penyakit apa yang secara umum boleh menyebabkan insomnia pada usia berapa pun..

Penyakit yang boleh menyebabkan gangguan tidur

Doktor memasukkan dalam senarai penyakit seperti itu:

  • asma;
  • kegagalan jantung;
  • hipertrofi prostat;
  • kegagalan buah pinggang;
  • perubahan kelenjar tiroid;
  • penyakit hati;
  • aterosklerosis;
  • apnea dan gangguan pernafasan lain;
  • Penyakit Parkinson;
  • kemurungan kronik.

Dalam kebanyakan kes, sukar untuk menghilangkan insomnia tanpa menghilangkan gejala utama penyakit yang disenaraikan.

Kaedah rawatan

Mengetahui penyakit apa yang seseorang dapat menghidap insomnia, anda boleh mengambil langkah pertama untuk menyembuhkannya. Namun, penghapusan masalah secara menyeluruh selalu memerlukan pendekatan bersepadu. Adalah mustahil untuk menyembuhkan insomnia dengan hanya minum pil tidur. Dikehendaki:

  • mengambil ubat;
  • psikoterapi;
  • hipnosis;
  • perkakasan (mis. electrosleep);
  • normalisasi rejim kerja dan rehat.

Ubat-ubatan

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada mereka yang suka mengubati diri sendiri: anda tidak boleh menetapkan pil tidur sendiri! Ini adalah ubat kuat yang memerlukan pemilihan yang tepat dan dos yang tepat. Hanya doktor yang boleh menetapkan ubat untuk menghilangkan insomnia dengan betul.

Kumpulan ubat berikut biasanya digunakan:

  1. Pil tidur. Boleh diambil sehingga 2 minggu! Walaupun semua populariti ubat-ubatan ini, mereka hanya menghilangkan gejala, tetapi tidak menghilangkan penyakit itu sendiri..
  2. Penenang. Dana sedemikian hanya ditentukan oleh ahli psikoterapi. Dadah dalam kumpulan ini mengatur proses sistem saraf, membantu merehatkan diri dan menghilangkan keresahan. Penggunaan ubat penenang jangka panjang sangat tidak digalakkan! Oleh kerana itu, ketagihan dapat terbentuk, jika dibandingkan dengan masalah dengan insomnia yang kelihatan tidak penting..
  3. Ubat homeopati. Produk paling selamat berdasarkan bahan semula jadi. Tetapi mereka tidak boleh dibeli "atas nasihat rakan." Anda perlu berjumpa doktor homeopati yang akan memilih ubat yang tepat dan menetapkan dos yang tepat.
  4. Melatonin. Ia adalah ubat hormon. Ia digunakan dalam kes-kes yang paling teruk, apabila tidak ada yang lain yang membantu dan pesakit mempunyai ancaman nyata untuk terus mengalami insomnia seumur hidup. Melatonin mempunyai banyak kesan sampingan tetapi berkesan dalam mengatur kitaran tidur.

Senarai pil tidur

Untuk menghilangkan insomnia yang berpanjangan dan menormalkan tidur, perkara berikut digunakan:

  1. Persen dan analognya Novo-Passit. Ini adalah persediaan pelbagai komponen berdasarkan persediaan herba. Menenangkan, melegakan, mengurangkan ketegangan saraf.
  2. Dormiplant. Pil tidur berdasarkan valerian dan lemon balm. Produk semula jadi dengan kesan sampingan yang minimum.
  3. Donormil. Berehat dengan baik dan membantu tertidur dengan cepat. Kontraindikasi pada orang yang menderita apnea. Setelah mengambil Donormil, rasa mengantuk mengikuti keesokan harinya, jadi ubat ini dikontraindikasikan untuk pemandu dan wakil profesion lain yang memerlukan perhatian yang tinggi..
  4. Melaxen. Ini adalah salah satu ubat yang mesti diresepkan oleh doktor yang hadir. Melaxen mengandungi melatonin sintetik, analog hormon tidur manusia.
  5. Motherwort. Persediaan hipnotik semula jadi berdasarkan tinwur motherwort. Ia berehat dengan baik, menghilangkan kegelisahan, membantu tidur dengan cepat. Mempunyai kesan sampingan minimum.

Terapi tingkah laku kognitif

Dalam kombinasi dengan ubat-ubatan, psikoterapeutik juga digunakan. Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) telah terbukti dengan baik. Biasanya merangkumi 10 hingga 14 sesi. Rawatan dijalankan di bawah pengawasan psikoterapis. Semasa CBT, pesakit dengan insomnia belajar:

  • mengawal fikiran anda yang cemas;
  • mengubah persepsi negatif terhadap realiti menjadi positif;
  • menghilangkan faktor yang meningkatkan tahap kegelisahan;
  • jangan menghalau perasaan anda ke dalam, tetapi minta pertolongan;
  • terima sokongan yang bersedia diberikan oleh orang lain.

Apa-apa rawatan psikoterapi adalah proses yang panjang dan rumit, jadi ia tidak akan berkesan untuk segera menghilangkan insomnia dengan bantuannya. Namun, dalam kombinasi dengan cara lain, ia memberikan kesan yang sangat baik..

Ubat-ubatan rakyat

Sebagai tambahan kepada pil dan pil yang diresepkan oleh doktor, ubat-ubatan rakyat boleh digunakan untuk merawat insomnia. Yang paling berkesan adalah:

  1. Mandi aroma dengan jarum cemara. Jarum mempunyai pelbagai sifat berguna, salah satunya adalah kesan positif pada jiwa. Untuk menyediakan mandi santai, jarum cemara perlu dituangkan dengan air mendidih pada waktu pagi dan bersikeras hingga petang. Pada siang hari, kuahnya akan bertukar menjadi coklat tua. Ia mesti dicurahkan ke dalam air yang disediakan untuk mandi. Sekarang anda boleh mandi.
  2. Kefir dengan madu. Sangat membantu untuk berehat, mengisi badan dengan nutrien yang diperlukan. Ubatnya sangat mudah. Kefir kedai biasa sesuai, di mana anda perlu melarutkan sesudu madu asli. Minumnya sebelum tidur..
  3. Merebus herba yang menenangkan. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil 2 bahagian ramuan valerian, 3 bahagian motherwort, jumlah daun pudina yang sama dan 2 bahagian hop. Semuanya dikukus dengan air mendidih selama 15 minit. Apabila kuahnya sudah sejuk, minum dalam 2 sudu besar. l. tiga kali sehari. Menenangkan dengan sempurna, memulihkan sistem saraf, menghilangkan insomnia.

Pencegahan insomnia

Semua ubat yang dijelaskan di atas tidak akan berfungsi sekiranya orang tersebut tidak mematuhi kebersihan tidur. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda mesti:

  • tidur selewat-lewatnya pada pukul 10:00 malam dan selalu pada masa yang sama;
  • tidur sekurang-kurangnya 8 jam berturut-turut;
  • jangan minum alkohol, kopi dan minuman tonik lain sebelum tidur;
  • makan 3 jam sebelum tidur (tidak lebih awal dan tidak lewat);
  • pada siang hari, banyak bergerak, berjalan di udara segar, sehingga tubuh menghabiskan bekalan tenaga yang diperlukan, darah tepu dengan oksigen;
  • mengawal suhu di bilik tidur (jika bilik terlalu panas, sukar untuk tidur);
  • menyingkirkan kebiasaan memikirkan masalah tekanan sebelum tidur;
  • tidak memaksa diri untuk tidur (memberi tumpuan kepada masalah menyebabkan bertambah buruknya).

Anda boleh melengkapkan tempat tidur anda dengan lebih selesa. Beli tirai baru dan langsir gelap. Semakin kurang cahaya dan faktor lain yang menjengkelkan, semakin cepat anda akan tertidur. Peraturan ini akan berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin tidur nyenyak dan berjaga sepanjang hari, bukan hanya orang yang menderita insomnia..

Mengapa insomnia berlaku dan bagaimana menyingkirkannya

Mengapa insomnia berlaku dan bagaimana menyingkirkannya

Musuh terburuk manusia adalah dirinya. Dan insomnia, seperti yang ditunjukkan oleh amalan perubatan dan psikiatri, adalah senjata paling mengerikan seseorang terhadap dirinya sendiri. Kapan dan mengapa ia berlaku, bagaimana mengatasi insomnia dan bagaimana tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup, kami ceritakan dalam artikel ini.

Apa itu insomnia

Insomnia, atau dalam bahasa perubatan - insomnia - dianggap sebagai penyimpangan dari norma tidur. Bangun tidur yang kerap di tengah malam, berpanjangan (hingga beberapa jam) tertidur dan kebangkitan yang berat, kurang tidur yang berpanjangan pada waktu malam, tidur dangkal - semua ini dianggap sebagai manifestasi dari insomnia. Setiap orang dalam hidupnya mengalami masa ketika dia mengalami kesan insomnia pada dirinya sendiri. Dia sangat suka datang sebelum acara penting, pada malam perayaan atau peperiksaan, dalam proses seseorang membuat keputusan penting dalam hidup, kepada ibu-ibu muda yang mendengar sedikit bunyi bayi.

Lebih sering daripada tidak, insomnia adalah produk sampingan dari sistem saraf kita, yang terkenal dengan ketidakstabilannya, terutama dalam kadar dan gaya hidup masa kini. Penyakit ini boleh mempunyai beberapa jenis manifestasi..

Jenis gangguan Presomnic

Ia dicirikan oleh tidur yang berpanjangan. Pada masa ini, seseorang merasakan keperluan fizikal untuk berehat, merasa seperti tertidur, tetapi tidak dapat melakukan ini. Norma untuk tertidur dianggap 5-15 minit. Sekiranya selepas waktu ini, tidur belum tiba, kita boleh bercakap mengenai manifestasi insomnia. Ini biasanya dikaitkan dengan gangguan neuropsikologi, berlaku pada malam peristiwa menarik atau selepas peristiwa penting. Ia sangat biasa dan biasanya hilang dengan sendirinya apabila keadaan emosi bertambah baik.

Gangguan intrasomnic

Dengan jenis insomnia ini, kebangkitan nokturnal secara tiba-tiba berlaku, dengan tidur yang teruk berikutnya atau tidak tidur lagi. Gangguan jenis ini membuat tidur menjadi dangkal, mengingatkan pada tidur siang yang biasa dan sensitif, ketika tidur dapat bangun dengan sekejap-sekejap. Dalam kes ini, insomnia disebabkan oleh perubahan emosi, mengalami kejadian yang tidak menyenangkan, gangguan mental, penangkapan pernafasan semasa tidur dan berdengkur sendiri, penyakit sistemik (kelenjar tiroid, diabetes mellitus).

Gangguan post-somnolent

Jenis ini lebih biasa daripada yang pertama. Gejala utamanya adalah kekurangan kekuatan dan keinginan untuk membuka mata, kebangkitan yang lama, kelemahan dan keletihan walaupun setelah tidur nyenyak sepanjang malam. Seseorang yang menderita jenis insomnia ini merasa mengantuk sepanjang hari dan dikalahkan ketika cuba menambah kekuatan dan tertidur. Sebagai tambahan kepada sebab psikologi, dalam kes ini, mungkin terdapat kekurangan vitamin dan mineral, waktu tidur lewat, blues dan tekanan emosi. Biasanya, dengan gangguan seperti itu, seseorang mudah tertidur, tidur nyenyak pada waktu malam, tetapi bangun pada waktu pagi menyebabkan emosi negatif dan mati pucuk fizikal..

Tetapi sebelum mendiagnosis insomnia, anda harus menilai tabiat, keadaan semasa, dan keadaan emosi anda. Selalunya alasannya boleh terletak di permukaan.

Sebab-sebab insomnia

Tekanan psiko-sosial. Contohnya, ini berlaku kerana kegelisahan yang berlebihan mengenai wang dan pekerjaan, penyakit anak-anak dan orang tersayang. Apabila krisis berlaku dalam kehidupan peribadi anda dan anda melakukan dialog dalaman, menyempurnakan apa yang sebenarnya tidak anda lakukan.

Depresi dengan sifat yang berbeza, keadaan kebiruan dan kebimbangan;

Peningkatan aktiviti otak dan kegembiraan emosi, baik positif dan negatif. Ini sering berlaku semasa sesi, sebelum dan selepas mesyuarat perniagaan yang penting, sebelum perjalanan dan percutian, dalam tempoh aktiviti dan multitasking yang sengit. usia tua;

Ketidakselesaan, baik mental dan fizikal, pengaruh bunyi, cahaya, bunyi yang luar biasa. Kegelapan adalah salah satu keadaan utama di mana hormon tidur melatonin dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi. Pencahayaan, TV atau monitor telefon yang sedikit sebelum tidur boleh mempengaruhi kualiti pengeluaran melatonin dan mengganggu tidur. Selalunya penyebab kurang tidur adalah ketidakselesaan yang disebabkan oleh tempat tidur - bantal yang tidak selesa, terlalu keras, terlalu lembut, tilam tidak rata. Dalam kes ini, menyelesaikan masalah menjadi kurang bermasalah;

Ketidakpatuhan terhadap rejimen harian dan bioritme. Contohnya, jadual kerja shift, perubahan zon waktu yang kerap. Ini sering berlaku dengan burung hantu malam biasa, yang disebut "burung hantu", yang puncak kegiatannya berlaku pada waktu petang dan malam. Sukar bagi mereka untuk tidur tepat pada waktunya, sukar bagi mereka untuk tertidur dan bangun pada waktu awal yang ditentukan, kerana banyak masa, tenaga dan usaha dihabiskan untuk tidur;

Alkohol dan minuman berkafein. Mereka juga menyebabkan gangguan tidur. Terutama jika minum minuman seperti itu pada waktu petang. Tidak perlu dikatakan, betapa buruknya mereka untuk tidur yang sihat. Alkohol sia-sia dianggap oleh sesetengah orang sebagai ubat penenang dan hipnotik. Walaupun sebenarnya dapat menjadikan tidur lebih mudah, kualiti tidur akan terjejas dengan ketara. Ini kerana alkohol menghalang tidur REM. Yang mana kekuatan badan dipulihkan, ketika kita melihat mimpi dan otak kita memerintahkan maklumat yang diterima. Selain itu, alkohol dan kafein dapat memberi tekanan pada sistem kardiovaskular, memprovokasi dengkuran dan penangkapan pernafasan semasa tidur (apnea), yang bertindak seperti bom waktu pada badan, yang menimbulkan gangguan mental dan fungsi;

Apnea - gangguan pernafasan yang boleh berlaku di bawah pengaruh zat, atau disebabkan oleh ciri struktur nasofaring, ketika halangan muncul di jalan udara dalam bentuk lelangit dan uvula yang melekit, septum hidung yang menyimpang, adenoid, sista, alergi atau hidung berair.
Mengambil ubat (simpatomimetik, ubat anorektik), ubat. Baca dengan teliti arahan untuk sebarang ubat yang anda ambil. Kegelisahan boleh menjadi salah satu kesan sampingan. Atas sebab inilah ubat-ubatan seperti echinacea, ginseng dan banyak adaptogen lain tidak digalakkan dimakan pada waktu petang, tetapi untuk melakukannya pada waktu pagi hingga waktu makan tengah hari..
Penyakit dan Gangguan. Berjangkit dan selsema, demam, gatal-gatal pada kulit dan sakit di pelbagai lokasi dan asal;

Penyakit endokrin, disertai dengan hipoglikemia, kencing kerap, mulut kering. Adakah anda meletakkan segelas air sebelum tidur? Bangun minum atau merasa lapar? Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu;

Penyakit neurologi seperti demensia, penyakit Parkinson, kecederaan otak traumatik, neurosis atau skizofrenia.

Akibat dari insomnia

Sebelum mengambil tindakan, penting untuk menilai skala bencana. Kurang tidur yang berkualiti dan sedikit gangguan dengannya dari seminggu hingga 10 hari bukanlah alasan untuk panik. Keadaan episodik gangguan dengan jangka masa tidur yang berbeza berlaku pada semua. Tetapi gangguan serius yang menyeksa selama berbulan-bulan sudah menjadi kronik dan mempunyai akibatnya.

  • Gangguan perhatian,
  • Kesukaran menghafal dan belajar,
  • Penurunan prestasi
  • Apatis atau paksaan obsesif
  • Perkembangan keadaan depresi
  • Kehilangan minat dalam hidup
  • Kerengsaan dan pencerobohan
  • Manifestasi penyakit somatik
  • Keletihan kronik
  • Tekanan arteri
  • Sakit kepala
  • Gangguan sistem kardiovaskular
  • Berat badan berlebihan
  • Edema
  • Kemerosotan kualiti kulit dan penampilan keseluruhan

Dan ini hanya sebahagian kecil dari akibat insomnia, yang dapat dielakkan dengan memulakan terapi insomnia atau pencegahannya tepat pada waktunya..
Penyembuhan terbaik untuk insomnia

Penyembuhan terbaik untuk insomnia

Ubat-ubatan

Melaxen

Analog sintetik hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur. Ubat dengan cepat menormalkan dan mengatur bioritme dengan betul. Meningkatkan kedalaman dan kualiti tidur, menghilangkan kebangkitan malam secara berkala. Setelah malam dengan melaxen, perasaan lemah hilang, kelesuan dan rasa keletihan hilang, mimpi menjadi terang dan kuat. Sesuai juga sebagai adaptogen semasa menukar zon waktu. Mengurangkan reaksi negatif terhadap tekanan.
Tidak ketagihan dan tidak ketagihan.

Kursus yang disyorkan sebagai pil tidur: 1 tablet 1 kali sehari sebelum tidur. Sebagai adaptogen: sehari sebelum jangkaan keberangkatan dan dalam 2-3 hari setelah menukar zon waktu sebelum tidur.

Melarena

Ubat itu adalah analog Melaxen. Hal ini juga ditunjukkan untuk pelanggaran irama sirkadian: penerbangan dengan perubahan zona waktu, pelanggaran rejim harian hari itu, termasuk jadwal kerja shift. Membantu menghilangkan sindrom pergantungan meteorologi, keletihan, insomnia pada orang tua, mengurangkan sindrom kemurungan.

Kursus yang disyorkan: Untuk insomnia dan gangguan tidur 1 tablet 1 kali sehari 30 minit sebelum tidur. Tempoh pengambilan ubat adalah dari 1.5 hingga 2 bulan. Apabila menukar zon waktu sehari sebelum berlepas dan dalam 2-5 hari selepas itu, 1 tablet 1 kali sehari sebelum tidur.

Melaritma

Kesan pada badan sama dengan ubat sebelumnya. Menormalkan irama sirkadian; menjadikan tidur nyenyak dan berkualiti tinggi, melegakan kebangkitan malam dan mendorong tidur cepat. Tetapi selain mengatur tidur, melaritim membantu meningkatkan kesihatan, mood, dan menghilangkan kelesuan dan mengantuk pagi. Mempunyai kesan imunostimulasi dan antioksidan yang ketara.

Kursus yang disyorkan: 1.5–3 mg 30 minit sebelum tidur, sekali sehari. Tempoh kemasukan tidak lebih dari 7 hari.

Persediaan herba

Nervohel

Ubat homeopati yang dirancang untuk mengurangkan peningkatan kegembiraan saraf, menormalkan tidur. Ia digunakan untuk neurosis dan menopaus pada wanita. Menghilangkan gejala kemurungan dan blues, VSD.

Kursus yang disyorkan: 2-3 minggu
larutkan di bawah lidah 1 tablet 3 kali sehari 30 minit sebelum makan atau 1 jam selepas makan.

Motherwort forte Evalar

Motherwort mempunyai kesan penenang yang ketara, menguatkan saraf, merapikan sistem kardiovaskular. Kelebihan ubat ini adalah bahawa ia juga mengandungi magnesium, dan seperti yang anda ketahui, unsur jejak ini memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf, menghilangkan kegembiraan otot. Dalam kombinasi dengan vitamin B6, yang merupakan penghubung utama dalam sistem saraf, magnesium lebih baik diserap oleh badan. Ubat ini melakukan tindakan yang kompleks - menormalkan keadaan emosi, menghilangkan kegelisahan dan pencerobohan dan pada masa yang sama meningkatkan tidur.

Kursus yang disyorkan: 3-4 kali sehari, 1 tablet selama 3-6 minggu.

Novo-passite

Penyediaan herba sepenuhnya. Disyorkan untuk neurasthenia, peningkatan kegelisahan, ketidakstabilan emosi, keagresifan dan kerengsaan. Membantu mengatasi ketakutan, menghilangkan gangguan, keletihan. Membantu mengatasi sakit kepala dan insomnia ringan dan gangguan tidur berulang yang berkaitan dengan tekanan dan tekanan psikologi. Kelebihannya adalah bahawa ia dibenarkan untuk kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun.

Tempat tidur malam

Ubat yang sangat baik dan berkesan, dengan banyak ulasan positif. Komposisi herba diperkaya dengan Magnesium dan Vitamin B6. Termasuk mekanisme yang bertanggungjawab untuk mengekalkan tidur normal dan tidur nyenyak. Bangun pagi menjadi selesa, ringan, tanpa merasa penat dan letih. Di samping itu, Nightwell menyumbang kepada kepekatan, ingatan dan prestasi yang lebih baik, kerana Magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B6 mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf..

Kursus yang disyorkan: hanya 1 kapsul sebelum tidur. Tempoh kemasukan 3 minggu.

Cara menghilangkan insomnia

Sebarang perubahan dalam hidup memerlukan masa dan usaha. Usaha dalaman dan keinginan tulen untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik. Untuk menghilangkan insomnia, anda harus mempertimbangkan semula gaya hidup anda, pertama sekali, memberi perhatian khusus kepada empat ikan paus:

  • Kebersihan tidur. Ini bukan hanya prosedur air dan membersihkan gigi ritual. Kebersihan tidur adalah konsep yang luas. Berhenti makan dan minum sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur; pada waktu petang, cuba gunakan cahaya redup; tidak termasuk membaca buku, membolak-balik suapan di rangkaian sosial sebelum tidur, jangan tertidur dengan TV dihidupkan; matikan peralatan elektrik di bilik tidur pada waktu malam, jika ada, matikan suara dan Internet pada telefon pintar anda;
  • Kawalan emosi. Saraf adalah penyebab utama semua masalah dan kegembiraan manusia. Seperti instrumen lain, saraf memerlukan penalaan, pencegahan, pembersihan dan pengukuhan. Penting bukan hanya melakukan usaha harian untuk mengekalkan keadaan emosi anda, tetapi juga menjaga sistem saraf dengan vitamin secara berkala. Lebih-lebih lagi, untuk mengubah sikap terhadap diri sendiri dengan mulai memperhatikan kebersihan tidur - ketika tidur, menyiarkan bilik tidur, dapat berehat sebelum tidur, sehingga dialog dalaman tidak timbul di kepala akibat hari yang berlalu.
  • Diet. Kita adalah apa yang kita makan. Kenyataan itu benar sekali dalam memerangi insomnia. Makanan berlemak, pedas, masin, makanan segera dan penyalahgunaan gula, minuman manis dan alkohol boleh mempengaruhi tubuh dengan kuat sehingga insomnia sangat cepat berlaku pada waktu cuti perut seperti itu. Lebih baik memasukkan biji labu dan labu, biji wijen, bayam, keju cottage dalam makanan - makanan seperti itu mengandungi asid amino dan unsur surih yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, dan oleh itu pada kualiti tidur.
  • Penjagaan kesihatan. Kegiatan fizikal, bermain sukan dan, secara amnya, aktiviti membantu tubuh dalam keadaan baik, yang bermaksud menjaga tahap serotonin dan endorfin dalam jumlah yang mencukupi agar sistem saraf menjadi baik. Ini bermaksud bahawa tidur akan berkualiti tinggi, tenang dan lengkap. Tetapi, melakukan pendidikan jasmani sebelum tidur bukanlah idea terbaik, kerana pada masa ini sistem saraf muncul dalam keadaan teruja. Pada waktu malam, latihan pernafasan, yoga.

Insomnia. Punca dan rawatan insomnia

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini ditunjukkan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur sekejap-sekejap, atau bangun pagi. Pada waktu malam, kekuatan anda tidak mempunyai masa untuk pulih, dan pada waktu pagi anda merasa letih, tidak tidur dan keterlaluan. Pada siang hari, mengantuk yang tidak dapat diatasi berlaku, kecekapan menurun, mood merosakkan.

Insomnia adalah kerosakan "jam biologi" kita, yang bertanggungjawab untuk bergantian terjaga dan tidur. Biasanya, jam biologi berfungsi dengan stabil. Pada masa yang sama, mereka menyiapkan badan untuk tidur. Pada masa yang sama, kelajuan reaksi, prestasi mental dan fizikal menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan kurang hormon seperti adrenalin dihasilkan yang meningkatkan aktiviti. Tetapi jika terdapat kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak bermula pada waktu petang, tetapi pada waktu pagi, apabila tiba masanya anda bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% lelaki dan 35% wanita. Masalah ini berkaitan dengan kanak-kanak kecil, dan juga untuk orang pertengahan umur dan orang tua. Telah diperhatikan bahawa semakin tua seseorang, semakin kerap dia mengadu insomnia. Masalah ini berleluasa di kalangan orang yang tidak dilindungi secara sosial..

Beberapa fakta menarik mengenai tidur dan insomnia:

  • Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi..
  • Pusat otak khas, yang terletak di hipotalamus, bertanggungjawab untuk tidur..
  • Semasa tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bahagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus dan lobus frontal.
  • Tubuh menghasilkan hormon melatonin pada waktu malam, yang membantu anda tertidur.
  • Tidur yang sihat mempunyai dua fasa. Fasa pergerakan mata perlahan (SOM) - apabila kita tertidur dengan nyenyak, ia berlangsung 75% sepanjang masa. Dan fasa pergerakan mata yang cepat (REM) - ketika kita bermimpi.
  • Pada fasa kedua tidur (REM), otot-otot badan "lumpuh" sehingga kita tidak mengulangi pergerakan yang kita lakukan dalam tidur.
  • Semasa tidur, kita mengembalikan simpanan mental dan fizikal badan yang dihabiskan pada siang hari. Oleh itu, semakin banyak anda bekerja, semakin banyak anda memerlukan tidur yang sihat..
  • Pada kanak-kanak, hormon pertumbuhan dihasilkan semasa tidur nyenyak, jadi mereka benar-benar tumbuh dalam tidur..
Terdapat banyak jenis insomnia. Ada yang mengalami masalah ini secara sporadis setelah seharian sukar, sementara yang lain mengalami insomnia kronik. Orang muda tidak boleh tertidur berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun pada pukul 3 pagi dan kemudian tidak dapat tidur. Orang sering bangun beberapa kali malam. Dalam artikel ini, kita akan melihat mengapa ini berlaku dan bagaimana anda dapat menghilangkan insomnia untuk selamanya..

Sebab-sebab insomnia

Pencegahan insomnia yang berkesan dapat dilakukan hanya setelah mengenal pasti penyebabnya dengan betul. Sukar untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, kerana jika anda menghapuskan penyebabnya, maka masalah itu akan hilang dengan sendirinya..

    Pelanggaran peraturan kebersihan tidur

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Contohnya, tempat tidur yang cukup keras, bantal yang selesa, keheningan, suhu optimum di bilik tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu awal kerana sinaran matahari atau muzik bermain terlalu kuat di kelab berdekatan.

Sekiranya melanggar peraturan tidur, manifestasi insomnia adalah pelbagai:

  • ketidakupayaan untuk tidur, walaupun keletihan teruk;
  • tidur sekejap dangkal;
  • kebangkitan awal.
  • Kegelisahan, kebimbangan, keadaan tertekan

    Orang yang mencurigakan cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur ada masa untuk ini. Sebab insomnia ini khas untuk wanita, kerana mereka lebih cenderung kepada "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka.

    Tekanan mengancam semua orang. Ini boleh diprovokasi oleh pelbagai situasi: perubahan musim, rancangan yang hancur, cinta yang tidak berbalas atau penyakit orang yang disayangi. Tetapi hasilnya sama - pertahanan badan menurun, dan insomnia muncul..

    Situasi yang tertekan menyebabkan gangguan dalam kerja sistem saraf. Oleh itu, pada masa yang tepat, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat-zat seperti adrenalin di dalam tubuh, yang berlebihan sistem saraf.

    Ciri-ciri:

    • takut tidak dapat tidur;
    • anda tidak boleh tidur lebih dari 30 minit;
    • tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
    • fasa pergerakan mata yang cepat berlaku, mengganggu mimpi dan mimpi buruk
    • insomnia berterusan pada waktu malam dan mengantuk pada siang hari;
    • serangan pening atau pingsan;
    • menggeletar anggota badan atau perasaan menggeletar dalaman;
    • degupan jantung dan dada yang cepat;
    • sakit kepala yang berterusan.
  • Penyakit sistem saraf: kemurungan, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

    Untuk tidur normal, diperlukan kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik - di beberapa bahagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat tidur sangat gembira. Semasa penyakit dan gangguan fungsi sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses rangsangan dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

    Ciri-ciri:

    • kesukaran untuk tidur;
    • kebangkitan yang kerap;
    • tidur sekejap sensitif;
    • pada waktu malam seseorang bangun pada pukul 3 dan tidak lagi boleh tidur;
    • kurang tidur sepenuhnya.
  • Pemakanan yang tidak betul

    Seperti yang anda ketahui, anda tidak boleh makan berlebihan pada waktu malam, tetapi anda tidak boleh tidur jika anda merasa lapar. Selepas makan malam yang enak, terutamanya daging, makanan berlama-lama di perut hingga ke pagi. Ini menyebabkan darah mengalir ke perut dan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut. Semasa tidur, pencernaan kurang baik, proses penapaian berlaku. Oleh itu, melalui mimpi anda merasa tidak selesa.

    Ciri-ciri:

    • tidur gelisah sensitif;
    • rasa berat di perut;
    • anda berpusing, cuba masuk ke kedudukan yang selesa;
    • kebangkitan yang kerap.
  • Penyakit badan (somatik)

    Sebarang penyakit boleh mengganggu tidur. Terutama penyakit berjangkit, hipertensi arteri, angina pectoris, tirotoksikosis, penyakit ulser peptik, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, arthrosis. Bahkan penyakit kecil, yang disertai dengan keracunan atau kesakitan di bahagian tubuh yang berlainan, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronik, terutamanya penyakit jantung, menyebabkan gangguan irama sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.

    Ciri-ciri:

    • anda tidak dapat tidur lama kerana merasa tidak sihat atau fikiran cemas;
    • tidur terganggu kerana serangan kesakitan;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Tingkah laku yang menyebabkan insomnia

    Jenis insomnia ini berdasarkan sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur anda. Ini boleh berlaku selepas perceraian, kerana takut hubungan intim yang tidak diingini dengan pasangan anda, anda takut bahawa anda akan mengalami mimpi buruk pada waktu malam atau mengalami serangan jantung. Dalam kes ini, orang itu takut akan kedatangan malam. Daripada sistem saraf yang menenangkan dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses rangsangan, yang menjadikannya sukar untuk tidur.

    Ciri-ciri:

    • mungkin memerlukan 3-4 jam untuk tidur;
    • tidak tidur nyenyak, penuh dengan mimpi yang mengganggu;
    • keletihan dan rasa letih pada waktu pagi;
    • selalunya bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya hilang semasa pesta.
  • Gangguan irama sirkadian, kegagalan jam biologi

    Ini berlaku ketika terbang dari satu zon waktu ke zona waktu yang lain, setelah jam ditukar ke waktu penjimatan siang, kerana kerja pada shift malam. Sangat menarik bahawa "burung hantu" lebih baik menyesuaikan diri dengan perubahan seperti itu, tetapi "larks" mula menghadapi masalah dengan tidur..

    Sebagai contoh, katakan anda telah melalui beberapa zon waktu. Jam di dinding memberitahu anda sudah waktunya untuk tidur, tetapi jam badan anda tidak setuju. Badan tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, anda mempunyai demam, terdapat cukup hormon dan glukosa dalam darah anda, anda penuh dengan tenaga. Ini membawa kepada insomnia. Bekerja atau rehat aktif pada waktu malam juga merosakkan jam biologi - mereka mengalihkan persiapan untuk tidur ke lain waktu.

    Ciri-ciri:

    • pada waktu petang dan malam seseorang merasa kuat dan aktif, tidak dapat tidur;
    • tidur hanya datang pada waktu pagi;
    • mengantuk pada waktu siang;
    • penurunan, prestasi memori dan perhatian.
  • Bedwetting (enuresis)

    Inkontinensia kencing berlaku pada 25% kanak-kanak prasekolah dan 1% orang dewasa. Ia boleh disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes mellitus, jangkitan saluran kencing, neurosis selepas tekanan. Ketakutan bahawa pundi kencing agar tidak akan timbul setiap petang. Ini membawa kepada kenyataan bahawa tidur dari rehat berubah menjadi ancaman..

    Ciri-ciri:

    • tidur dangkal sensitif;
    • kerap bangun tidur yang berkaitan dengan ketakutan membasahi cadar;
    • bangun untuk mengosongkan pundi kencing, selepas itu sukar untuk tertidur.
  • Masalah pernafasan berdengkur dan tidur (apnea)

    Apnea berdengkur dan tidur kini dianggap masalah serius, yang mempengaruhi 25% lelaki dan 15% wanita. Faktanya ialah semasa anda tidur, otot-otot laring berehat dan menyekat sementara akses udara ke paru-paru. Penyebab berdengkur boleh menjadi adenoid, amandel membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, berat badan berlebihan. Apnea sering disebabkan oleh cara otak berfungsi ketika pusat saraf yang mengawal penyedutan tidak cukup dirangsang. Apnea muncul, seperti menahan nafas semasa tidur 5 kali sejam selama 10 saat atau lebih.

    Semasa anda berdengkur atau menahan nafas, anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernafas dengan betul 20-40 kali malam.

    Ciri-ciri:

    • walaupun tidak ada masalah dengan tidur dan jangka waktu tidur, anda masih merasa tidak tidur lena;
    • kerap bangun. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi mereka mengganggu proses normal di otak semasa tidur;
    • sakit kepala pada siang hari;
    • pada waktu siang, penurunan ingatan dan perhatian, mudah marah.
  • Mengambil ubat dan perangsang

    Secawan teh, kopi, coklat gelap, cola, alkohol, nikotin, kokain dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan daya tahan dan mencegah tidur. Mereka juga memendekkan jangka waktu tidur nyenyak dengan menghilangkan rehat yang betul. Selalunya insomnia yang berterusan dan melemahkan berlaku pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

    Banyak ubat juga boleh menyebabkan insomnia:

    Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine mengaktifkan sistem saraf dengan kuat. Desipramine dan Imipramine boleh menyebabkan rasa mengantuk dan insomnia.

    Perencat monoksida oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tidak nyenyak dan pecah, dan membuat anda sering bangun..


    Ubat untuk asma bronkial: Theophylline mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan menjadikan tidur jangka pendek dan mengganggu.

    Ubat yang digunakan untuk rawatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesukaran untuk tidur. Tidur menjadi tersentak dan cetek.
    Pergerakan berkala semasa tidur, sindrom kaki gelisah.

    Pergerakan lengan dan kaki yang tidak disengajakan boleh berlaku beberapa kali seminit. Tidur yang tidak selesa ini dikaitkan dengan kehamilan, arthritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronik, kekhasan otak dan gangguan peredaran darah di saraf tunjang..

    Sekiranya pada fasa kedua tidur, otot tidak bergerak, maka dalam hal ini perkara ini tidak berlaku. Pergerakan berterusan membuat anda bangun.

    Ciri-ciri:

    • ketidakupayaan untuk tidur kerana perasaan tidak selesa;
    • kebangkitan yang kerap berkaitan dengan ketidakselesaan di kaki atau pergerakan tiba-tiba;
    • berasa letih pada waktu pagi;
    • mengantuk dan mudah marah pada waktu siang.
  • Zaman lanjut

    Dengan bertambahnya usia, aktiviti fizikal menurun, orang tidak memerlukan tidur yang lama. Tetapi pada masa yang sama, terdapat keperluan psikologi untuk tidur 7-8 jam sehari. Pengurangan tidur malam dianggap sebagai insomnia. Di samping itu, tidur diperburuk oleh banyak penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..

    Ciri-ciri:

    • awal tertidur;
    • kebangkitan awal;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Kecenderungan keturunan

    Kecenderungan untuk insomnia diwarisi. Ini dikaitkan dengan pengeluaran "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang lemah di otak kecil.

    Ciri-ciri:

    • ibu bapa dan anak-anak mempunyai gangguan tidur yang serupa.

    Doktor tidur menasihatkan pesakitnya untuk menyimpan buku harian khas. Di sana anda perlu menuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan dan minum, apa yang anda lakukan pada siang hari, sama ada anda mengalami tekanan. Nyatakan waktu anda tidur dan pukul berapa anda tertidur. Buku harian ini akan membantu anda menganalisis apa yang sebenarnya menyebabkan anda mengalami insomnia..
  • Cadangan umum untuk rawatan insomnia

    Beberapa peraturan tidur yang sihat akan menolong anda cepat tidur pada waktu petang dan bangun dengan segar dan berehat pada waktu pagi.

    1. Perhatikan rutin harian.
    2. Cergas secara fizikal pada waktu siang, bergerak lebih banyak.
    3. Jangan makan berlebihan pada waktu malam.
    4. Jangan mengambil bahan tonik pada waktu petang: alkohol, rokok, kafein.
    5. Buat keselesaan di bilik tidur anda: kesejukan, udara segar, tempat tidur yang selesa.
    6. Bersantai 15 minit setiap malam: muzik, mandi air panas, buku, meditasi.
    7. Jangan minum pil tidur tanpa preskripsi doktor. Ia hanya membantu selama beberapa hari, dan kemudian ketagihan masuk dan ubat berhenti berfungsi. Lebih baik menggunakan resipi ubat herba.

    Apa yang buruk untuk tidur?

    Berikut adalah senarai perkara yang tidak baik untuk tidur dan boleh menyebabkan insomnia..

    Apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur?

    Teh, kopi, cola, coklat gelap mengandungi kafein, yang menenangkan sistem saraf. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..

    Minuman tenaga dengan serai, guarana, kafein atau ekstrak taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuatkan anda terjaga dua kali selagi minum kopi. Oleh itu, buanglah mereka pada waktu petang.

    Alkohol dan tembakau juga merupakan perangsang sistem saraf yang boleh menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan ubat psikoaktif (ganja, ganja, hashish, LSD) boleh menyebabkan gangguan tidur kronik.

    Makan malam yang menggembirakan sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan kerap terbangun. Ingat bahawa daging tinggal di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan tengah hari. Dan pada waktu petang, bubur, hidangan tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan akan menjadi enak.

    Minum terlalu banyak cecair boleh mengganggu tidur anda. Pundi kencing anda akan mengangkat anda beberapa kali pada waktu malam..
    Sebilangan ubat menyebabkan gangguan tidur. Bercakap dengan doktor anda, dia mungkin mengesyorkan mengurangkan dos atau menangguhkan pengambilannya ke tarikh yang lebih awal..

    Apa yang tidak perlu dilakukan sebelum tidur?

    Latihan pada simulator atau aktiviti kuat lain harus dilakukan selewat-lewatnya 6 jam sebelum tidur. Oleh itu, berhenti bersenam selepas bekerja, dan ganti dengan berjalan kaki. Ingat bahawa keletihan fizikal dan mental memperburuk tidur..

    Cobalah untuk mengelakkan tekanan pada waktu petang, belajar untuk menjauhkan diri dari masalah yang tidak dapat anda selesaikan pada masa ini. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya esok.".

    Ketepikan persembahan sehingga pagi. Jangan sesekali bersumpah di bilik tidur, lebih-lebih lagi ketika berbaring di atas katil. Anda harus mengaitkannya hanya dengan tidur..

    Terdapat sebilangan larangan di bilik tidur. Tempat tidur anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Sebaik-baiknya, anda akan menghabiskan 15 minit lebih banyak di tempat tidur daripada menghabiskan waktu tidur. Contohnya, jika tidur 7 jam cukup untuk anda, maka anda perlu tidur pada pukul 23:45 dan bangun pada pukul 7:00.

    Pernahkah anda perhatikan bahawa jika anda benar-benar memerlukan tidur yang cukup untuk bangun pagi esok, maka tertidur menjadi lebih sukar daripada biasa. Ini dipanggil neurosis harapan. Jangan fikirkan esok dan jangan melihat jam. Cuba merehatkan semua otot, bernafas perlahan dan dalam..

    Suatu malam di bilik yang terang di hadapan TV tidak mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberitahu tubuh bahawa ia sudah hari dan anda perlu aktif. Lebihan TV dengan maklumat.

    Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sukar untuk menjauhkan diri agar dapat tidur tepat pada waktunya.

    Tidur dan perkara yang tidak berbahaya semakin teruk: muzik kuat, permainan bising dengan anak-anak.

    Sekiranya boleh, elakkan kerja yang memerlukan anda aktif pada waktu malam. Bekerja siang dan malam atau jadual meluncur pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologi anda. Anda tidak boleh tidur pada waktu yang tepat pada waktu petang.

    Apa yang baik untuk tidur?

    Dalam 70% kes, anda sendiri dapat menyelesaikan masalah insomnia. Berbekalkan pengetahuan ini, anda akan belajar untuk cepat tertidur dan bangun sepenuhnya berehat pada waktu pagi..

    Pertama, tentukan sama ada anda cukup tidur. Sebilangan orang memerlukan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain memerlukan 5 jam. Sekiranya anda merasa segar pada waktu pagi, maka anda cukup tidur. Anda benar-benar mengalami insomnia jika anda:

    • menghabiskan beberapa jam bangun pada waktu malam atau kerap bangun;
    • pada waktu pagi anda merasa terharu dan letih;
    • pada waktu siang anda merasa mengantuk dan tertidur di tempat yang salah;
    • prestasi dan perhatian anda berkurang.

    Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutin harian. Sangat penting bagi kanak-kanak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan menetapkan jam biologi anda..

    Selesa di bilik tidur. Jaga keselesaan di bilik tidur anda dan kalis bunyi yang baik. Pastikan langsir cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur anda. Biarkan tingkap terbuka pada waktu malam atau ventilasi bilik dengan baik pada waktu malam.

    Pastikan tempat tidur anda selesa. Cuba pegang bantal ke bawah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih selesa untuk meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau belakang anda. Nasihat ini terutama berlaku untuk wanita hamil. Kadang-kadang perlu mengganti tilam. Ia mestilah sederhana keras.

    Untuk memudahkan bangun pagi, buka langsir atau nyalakan lampu. Ini akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk mengikuti aktiviti harian anda. Pada waktu petang, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkawal dan tertidur dengan lebih mudah..

    Cuba bergerak lebih banyak sepanjang hari. Terutama pada waktu pagi. Dan pada waktu petang, berjalan-jalan di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan keletihan yang sederhana dan anda akan kurang membuang dan memusingkan badan di tempat tidur. Pengoksigenan akan menjadikan tidur anda tenang dan nyenyak..

    Walaupun anda mengantuk, lewatkan tidur pada waktu siang. Jaga diri anda, anda hanya boleh berehat atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme anda supaya badan belajar berehat pada waktu malam..
    Makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Kajian menunjukkan bahawa asam amino triptofan melegakan insomnia. Ia terdapat dalam produk tenusu, keju, ayam, ayam belanda, pisang.

    Rawat penyakit tepat pada waktunya. Bagi sesetengah orang, cukup untuk mengambil dos aspirin pada waktu malam untuk menormalkan tidur. Ia membantu melegakan sakit sendi, mengurangkan pergerakan kaki yang tidak disengajakan, dan mempunyai kesan hipnosis ringan. Tetapi ingat bahawa aspirin mempunyai kesan buruk pada mukosa gastrik, jadi ia mesti diminum selepas makan..

    Untuk mengatasi insomnia yang berkaitan dengan terbang melintasi zon waktu, terapi cahaya diperlukan. Sekiranya anda merasa terlalu waspada pada waktu malam, elakkan cahaya terang setelah pukul 15:00 waktu tempatan. Pakai cermin mata hitam yang sangat gelap di luar rumah, dan redupkan pencahayaan dalaman anda. Pada waktu pagi, sebaliknya, menghabiskan lebih banyak masa dalam cahaya terang..

    Sekiranya insomnia dikaitkan dengan ketidakselesaan di kaki, maka berjalan kaki akan membantu. Selepas itu, buat mandi kaki. Lakukan percubaan dengan air yang sesuai untuk anda: suam atau sejuk. Kemudian lakukan urutan. Ia berguna untuk minum vitamin yang mengandungi zat besi dan asid folik.

    Belajar untuk berehat. Semua kaedah baik untuk ini. Anda boleh kreatif, mendengar muzik melodi yang santai atau tenang, membaca, mandi air panas.

    Sekiranya anda merasakan kesan tekanan, terdapat beberapa teknik menghilangkan tekanan yang boleh anda gunakan:

    • Perlahan perlahan ke atas semasa anda menarik nafas, luruskan bahu anda. Tarik nafas perlahan-lahan. Rasa ketegangan dilepaskan dengan udara dan otot-otot mengendur.
    • Basuh muka anda beberapa kali dengan air sejuk.
    • Jalankan tangan anda di bawah air suam yang mengalir.
    • Urut wiski anda dengan jari anda. Terdapat titik-titik akupunktur di sini untuk membantu merehatkan otot-otot spasmodik..
    • Rehatkan otot mulut anda. Gerakkan rahang anda dari sisi ke sisi.
    • Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Memaksa diri untuk bernafas dengan perlahan dan berirama.
    • Bancuh secawan teh herba: pudina, balsem lemon, chamomile. Dan minum dalam sips kecil selama 5 minit.
    Berbaring di tempat tidur adalah baik untuk melakukan latihan automatik. Kencangkan otot kaki anda selama 2-3 saat, dan kemudian rileks sepenuhnya dan fokus pada sensasi anda. Lakukan latihan ini untuk semua kumpulan otot, dari jari kaki hingga kepala. Perhatikan otot-otot di leher dan wajah anda. Mereka biasanya tegang dan spasmodik, dan ini dapat mengelakkan anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh badan anda dan rasakan betapa ringannya. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, kembung perut anda dengan setiap nafas. Fikirkan pada masa ini bagaimana anda baik dan tenang..

    Mengira domba, biasa dari zaman kanak-kanak, juga merupakan cara yang baik untuk berehat. Kira semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Tetapi jika anda tersesat, memikirkan perkara lain, mulailah mengira lagi.

    Satu lagi helah untuk tidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring telentang dan berehat. Selepas beberapa minit, anda akan berasa sejuk. Ini mula turun suhu badan - salah satu petunjuk bahawa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang anda boleh berlindung. Kehangatan akan menolong anda tertidur dengan cepat.

    Sekiranya, walaupun berusaha sedaya upaya, anda tidak tertidur selama 15 minit, maka bangunlah dari tidur. Baca, hirup udara segar di balkoni, minum susu. Kembali ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sehingga anda cepat tertidur. Teknik ini dipanggil "sekatan tidur". Dijamin dapat melegakan anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini anda perlu memenuhi 2 syarat:

    • bangun setiap pagi pada masa yang sama;
    • tidak pernah tidur pada waktu siang.

    Rawatan insomnia dengan ubat-ubatan rakyat

    Perubatan tradisional menawarkan banyak resipi untuk mengatasi penyakit ini. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan yang paling berkesan.

    Tidur Herba Tidur
    Herba abadi ini mendapat namanya dengan alasan. Ia berkesan melawan insomnia bagi orang-orang dari semua peringkat umur. Ramuan tidur mempunyai sifat analgesik, penenang.

    Sebagai penawar untuk insomnia, tincture ramuan tidur dianggap paling berkesan. Untuk menyediakan satu bahagian, anda perlu mengambil 10 bunga tanaman segar dalam bentuk tunas, mengisar dan meletakkannya di dalam balang. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat sejuk selama 10 hari.

    Ambil 2 sudu kecil. 30 minit sebelum tidur. Sekiranya perlu, anda boleh meningkatkan dos hingga 1-2 sudu besar. Dengan pengambilan secara sistematik, sistem saraf secara beransur-ansur menenangkan dan selepas 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahawa sekiranya berlaku overdosis, tidur-rumput mengurangkan aktiviti seksual dengan ketara..

    Infusi Valerian
    Untuk menyediakan infus valerian, anda perlu mengambil rimpang kering tumbuhan dan mengisarnya. Infusi minuman: 1 sudu kecil. bahan mentah untuk 1 gelas air mendidih. Selepas itu, biarkan hingga 1-2 jam.Minum 100 ml infus sebelum tidur. Di samping itu, minum ubat dalam 2 sudu besar. sudu 3 kali sepanjang hari. Untuk kanak-kanak, disyorkan untuk mengurangkan dos hingga 1 sudu besar. sebelum tidur dan 1 sudu kecil. 2 kali pada waktu siang.

    Kesan pertama akan muncul selepas 2 hari pentadbiran. Selepas 2-3 minggu, banyak insomnia hilang dan ketegangan saraf yang biasa hilang..

    Merebus labu.
    Kupas 250 g labu dan sapu pada parut kasar. Kemudian letakkan pulpa dalam periuk enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sederhana dan didihkan. Selepas itu, biarkan hingga 30-40 minit..

    Anda harus mula mengambil 1/2 cawan 1 jam sebelum tidur. Selepas seminggu, anda perlu meningkatkan dos menjadi 1 gelas. Selepas 3-4 hari, hasil pertama akan kelihatan. Anda boleh menambahkan madu ke dalam sup secukupnya. Ubat ini disyorkan untuk diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan berguna untuk kanak-kanak berumur 3 tahun, tetapi dos kanak-kanak adalah 50 g sehari.

    Teh wangi
    Teh yang dibuat dari campuran herba aromatik dan hop bukan sahaja menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga mempunyai rasa yang menyenangkan. Untuk penyediaan teh wangi, anda memerlukan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun pudina, 20 g - akar chicory cincang dan 1 sudu besar. sayang.

    Koleksi dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan dibancuh selama 10-12 jam. Selepas itu, tapis, panaskan dan masukkan madu. Teh wangi harus diminum suam 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini disyorkan untuk orang yang berumur atau menderita penyakit kardiovaskular.

    Hasil pertama akan dapat dilihat dalam seminggu. Insomnia biasanya sembuh selepas rawatan 4-5 minggu.

    Ubat insomnia

    Kira-kira 15% orang yang mengalami insomnia terpaksa mengambil pil tidur. Tetapi anda tidak boleh mengambil ubat ini sendiri, tanpa preskripsi doktor. Mereka benar-benar dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusu, orang yang mengalami gangguan pernafasan semasa tidur, dan juga bagi mereka yang penting pada waktu pagi untuk mempunyai reaksi yang baik dan kepala yang jelas..

    Doktor mempunyai peraturan: menetapkan dos minimum ubat, dan kursus pendek dari 3 hari hingga 2 minggu. Kenyataannya adalah bahawa dari masa ke masa, ketagihan terhadap pil tidur semakin meningkat. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dos ubat yang meningkat, yang membawa kepada kesan sampingan yang serius..

    Ubat insomnia over-the-counter

    Penenang fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital menekan sistem saraf dan menghalang proses yang berlaku di dalamnya, menenangkan dan mempunyai kesan hipnosis. Dan minyak pudina melebarkan saluran darah dan melegakan kekejangan otot licin, yang membantu meningkatkan pemakanan otak.

    40-50 titisan ubat dicairkan dalam sedikit air. Ia diambil pada waktu malam dengan perut kosong. Tempoh rawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak berlaku ketagihan, ketergantungan mental dan fizikal.

    Ubat yang meningkatkan peredaran serebrum
    Tanakan, Memoplant - ubat berdasarkan pokok Ginkgo Biloba. Perlu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi saluran darah yang membekalkan otak. Berkat ini, proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, ingatan, perhatian dan tidur bertambah baik..

    Ambil 2 tablet 2 kali sehari, tanpa mengira pengambilan makanan. Jangan mengunyah, minum sedikit air.

    Dana adaptogenik
    Persediaan Melatonex, Melatonin mengandungi bahan yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan irama sirkadian. Pengambilan tambahan dalam badan merawat pelbagai jenis insomnia, mengatur jam biologi dan mempunyai kesan antioksidan.

    Ambil 2 tablet pada waktu tidur. Tablet tidak boleh digigit. Ubat ini mula bertindak satu atau dua jam selepas pengambilan.

    Pil tidur preskripsi

    Ubat kuat ini diresepkan oleh doktor untuk petunjuk yang ketat. Ia berkuat kuasa hanya pada keesokan harinya. Ubat-ubatan mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan:

    • menyebabkan rasa mengantuk dan memburukkan lagi tindak balas pada waktu siang;
    • boleh menyebabkan amnesia - kehilangan ingatan untuk kejadian yang berlaku selepas mengambil ubat;
    • setelah membatalkannya, insomnia kembali dengan semangat yang baru.
    Ingat bahawa semakin rendah dos pil tidur, semakin rendah risiko kesan sampingan..

    Penyekat reseptor histamin H1 (antihistamin)
    Mereka menenangkan, membantu tidur secepat mungkin, tetapi mereka menyebabkan kemurungan sistem saraf untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, pada waktu pagi seseorang berasa mengantuk dan lesu. Ketagihan berkembang dengan cepat, dan ubat-ubatan dalam dos biasa berhenti berfungsi.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minit sebelum tidur. Kursus rawatan tidak boleh melebihi 2 minggu..

    Pipolfen 25 mg sekali sehari pada waktu petang. Tempoh rawatan 10-14 hari.

    Donormil separuh atau keseluruhan tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhannya dengan sedikit cecair. Tempoh rawatan 2-5 hari.

    Penenang
    Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kegelisahan, ketakutan, mudah marah dan merehatkan otot. Boleh menyebabkan mengantuk dalam dos yang tinggi.

    Phenazepam diambil setengah jam sebelum tidur, 0.25-1 mg (setengah atau keseluruhan tablet). Minum dengan sedikit air. Tempoh rawatan sehingga 2 minggu.

    Benzodiazepin
    Mereka mempunyai masa tindakan yang pendek dan oleh itu pada waktu pagi kesannya berhenti. Ubat tersebut tidak menyebabkan rasa mengantuk dan kelesuan pada siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan jumlah kebangkitan pada waktu malam. Tetapi jika anda melebihi dos, boleh menyebabkan ketagihan dan ketagihan. Penarikan secara tiba-tiba menyebabkan insomnia bertambah buruk.
    Somnol diambil 1 tablet 30-40 minit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disarankan untuk mengambil setengah tablet. Kursus rawatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.

    Zolpidem diambil sebelum tidur, 1 tablet. Kursus rawatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Batalkan, mengurangkan dos secara beransur-ansur.

    Barbiturates
    Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangkan kegelisahan, dan membantu mengatasi kemurungan dan insomnia yang berkaitan. Tetapi baru-baru ini, doktor tidak menetapkannya secara meluas kerana kesan sampingan dan perkembangan ketergantungan ubat..

    Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Tempoh kemasukan 1-2 bulan.

    Doktor menetapkan ubat secara individu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan berhati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronik ginjal, paru-paru dan hati, dan bagi mereka yang menderita gangguan mental.

    Ingatlah bahawa anda tidak boleh menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ia sangat berbahaya.

    Anda akan mendapat faedah maksimum dari pil tidur jika anda menggabungkan ubat-ubatan, kebersihan tidur, psikoterapi atau latihan autogenous..

    Fisioterapi untuk insomnia

    Fisioterapi - rawatan dengan faktor fizikal: air, arus elektrik, medan magnet atau kesan fizikal pada zon refleks.

      Urut
      Kesan mekanikal pada zon refleks meningkatkan peredaran darah di otak dan saraf tunjang, menormalkan aliran keluar darah, menenangkan sistem saraf, melegakan spasmodik otot dari tekanan, mempercepat metabolisme.

    Prosedur ini mengambil masa 25-30 minit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (kawasan kerah). Untuk meningkatkan kesannya, gunakan krim urut dengan minyak pati yang menenangkan..

    Petunjuk: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kegelisahan, tekanan, gangguan peredaran otak. Selepas urut, disarankan untuk mengambil prosedur air.
    Mandi penyembuhan atau balneotherapy
    Mandi yang menenangkan dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pain, garam laut, iodin-bromin, mutiara. Kesan terapi berdasarkan kesan suhu (37-38 C), faktor fizikal dan bahan kimia. Mandi melebarkan saluran kulit. Ia membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Minyak pati mencapai reseptor sensitif dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

    Petunjuk: insomnia disebabkan oleh dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan, kerja berlebihan.
    Electrosleep
    Rawatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektrod disapukan pada kelopak mata. Melalui soket mata, arus dihantar melalui saluran ke otak, memberikan kesan penghambatan pada sistem saraf. Ini menghasilkan keadaan yang serupa dengan tidur. Di korteks dan struktur otak yang lain, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah lebih baik memberi makan otak, menormalkan kerjanya.

    Prosedur ini tidak menyakitkan dan berlangsung selama 30-40 minit. Kursus rawatan terdiri daripada 10-15 sesi.

    Petunjuk: insomnia, neurasthenia, kemurungan, akibat trauma, gangguan fungsi sistem saraf.
    Magnetoterapi
    Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja kapilari kecil yang membekalkan tisu diperbaiki. Berkat ini, kesan dekongestan, analgesik dan anti-radang tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat tidur..

    Tempoh prosedur adalah 15-30 minit. Semasa rawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus rawatan adalah 10-20 sesi.

    Petunjuk: insomnia yang berkaitan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit sistem saraf periferal dan pusat.
    Darsonvalisasi kawasan kepala dan leher
    Rawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan aliran darah di otak dan aliran keluar limfa, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktiviti sistem saraf dan menyingkirkan insomnia.

    Arus voltan tinggi dan frekuensi tinggi mengionkan udara. Pelepasan dihasilkan yang menyerupai kilat kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.

    Elektrod kaca dipegang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan api biru kecil masuk dan bau ozon muncul. Semasa prosedur, kehangatan yang menyenangkan dan sensasi kesemutan terasa. Prosedur berlangsung selama 5-7 minit, jumlah sesi adalah 15-20.

    Petunjuk: Gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, peredaran darah yang tidak mencukupi, tekanan, dermatosis gatal.
    Galvanoterapi
    Rawatan dengan arus elektrik berterusan voltan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk rawatan insomnia, kaedah Shcherbak kolar galvanik digunakan - kesan arus elektrik melalui elektrod pada zon kolar. Akibatnya, perubahan fisikokimia terjadi pada sel, yang menyebabkan normalisasi kerja saluran darah, penurunan kepekaan rasa sakit, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Di samping itu, penghasilan adrenalin berkurang dan ketegangan saraf dikurangkan..

    Elektrod berbentuk kolar besar diletakkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus elektrik dilalui melalui mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar semasa terapi galvanik. Tempoh prosedur adalah 15-30 minit, 10-25 sesi setiap kursus.
    Petunjuk: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral yang menyebabkan gangguan tidur.
    Elektroforesis perubatan, ubat penenang
    Inti kaedahnya adalah pemberian ubat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus terus berkuasa rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi ubat. Ia membantu melonggarkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..

    Lapisan flanel basah yang direndam dalam ubat digunakan pada kulit. Elektrod dimasukkan ke dalamnya dan amperage secara beransur-ansur meningkat sehingga anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedur ini mengambil masa 15 minit. Kursus rawatan adalah 10-15 sesi.

    Petunjuk: peningkatan kegelisahan dan kegembiraan, hiperaktif, neurosis, kemurungan, yang menyebabkan insomnia.
    Akupunktur
    Jarum perubatan khas, ketebalan rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggungjawab untuk sistem saraf. Secara refleks, pelbagai proses timbul dalam sistem saraf yang meningkatkan daya tahan tekanan, kestabilan emosi dan dengan itu menghilangkan penyebab penyakit ini.

    Prosedurnya hampir tidak menyakitkan. Pengenalan jarum disertai dengan lonjakan panas. Sesi akupunktur berlangsung selama 20-30 minit, jumlah prosedur ditetapkan secara individu.

    Petunjuk: pelbagai penyakit sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosi.Kaedah fisioterapi untuk merawat insomnia lebih ringan daripada ubat-ubatan, tidak menyebabkan ketagihan dan kesan sampingan. Mereka dapat menghilangkan penyebab penyakit itu, dan bukan hanya manifestasi. Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda mesti menyelesaikan keseluruhan rawatan. Nasib baik, kebanyakan peranti berada di poliklinik bandar. Tetapi ada orang yang rawatan insomnia seperti ini dikontraindikasikan: dalam tempoh penyakit berjangkit, dan juga untuk orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

    Insomnia tidak hanya menjadikan malam lebih lama, ia boleh merosakkan kualiti hidup dengan serius. Lagipun, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, maka anda tidak mempunyai kekuatan dan mood anda berada pada tahap sifar. Oleh itu, sangat penting untuk menyelesaikan masalah dengan tidur. Tetapi ini mesti dilakukan dengan betul, kerana pengambilan pil tidur yang tidak terkawal dapat menyebabkan ketergantungan fizikal dan psikologi.