Utama > Tekanan

Gimnastik untuk menguatkan dan memperbaiki saluran otak dan leher

Gimnastik untuk memperbaiki keadaan saluran otak dan leher adalah cara lama dan terbukti untuk mengoptimumkan bekalan darah ke organ, untuk menguatkan dan mengembalikan keanjalan semula jadi aliran darah.

Kompleks pergerakan latihan yang sederhana dan tidak rumit yang dirancang untuk kepala dan leher membantu mengangkut oksigen dan komponen bermanfaat lain ke otak.

Kompleks latihan untuk menormalkan nada vaskular

Kompleks yang dibangunkan bertujuan untuk mencapai beberapa tujuan. Gimnastik sederhana dan mudah diakses untuk saluran darah digunakan untuk menyembuhkan dan menguatkan keadaan saluran darah dengan dystonia vegetatif-vaskular, yang sering terjadi setelah 40 tahun.

Kegagalan peraturan neurohumoral yang berkaitan dengan usia menyebabkan pening dan sakit kepala, gangguan fungsi aktiviti organ dalaman dan sistem, dan gangguan jantung.

Untuk mendapatkan kesan yang diinginkan, cukup melakukan 5 latihan setiap hari:

  • putaran kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya, menggunakan otot leher;
  • ketegangan otot di leher dalam keadaan duduk: menekan dahi dengan telapak tangan dan berehat di atas meja dengan siku, tahan nafas selama 5-10 saat;
  • meletakkan kepala anda di atas tangan, meletakkan siku di atas meja, condongkannya dan pada masa yang sama melawan ini dengan menggerakkan anggota badan (lima kali, di sebelah kanan dan kiri);
  • menekan ke dinding, ketatkan otot paravertebral dan tahan nafas selama beberapa saat, dan kemudian tarik nafas lagi dan berehat, setelah melakukan ini sekurang-kurangnya 5 kali;
  • 10 kali dengan lancar putar kepala ke kanan dan kiri.

Gimnastik vaskular ini bukan untuk melatih apa-apa. Untuk menggabungkan hasilnya, anda perlu bergerak lebih banyak, berada di udara segar, menari atau berjalan, berenang di kolam renang. Tujuan utama latihan ini adalah untuk meningkatkan aliran darah. Melewati kapal di bawah tekanan, kapal itu mengembangkan dinding, menjadikannya lebih elastik.

Menguatkan arteri dan urat leher

Kompleks pagi adalah kaedah terbaik untuk memulihkan aktiviti semula jadi tanpa menggunakan perangsang. Dengan mengudara paru-paru dan laring, secara bersamaan memperkuat aktiviti rangkaian kapilari dan mengaktifkan pengaliran impuls saraf melalui ujung sistem saraf pusat.

Kesan sampingan, tidak kurang berguna, adalah penghapusan toksin dan toksin melalui peningkatan aliran darah saluran besar dan kecil.

Latihan kompleks pagi:

  • dalam keadaan rawan - angkat tangan dan kaki ke atas dan goncangkannya selama 5-7 minit;
  • dalam kedudukan yang sama, dengan tangan dilemparkan ke belakang kepala, getaran dilakukan oleh seluruh badan, sementara kaki mesti ditarik ke arah kepala dan lengan;
  • dalam keadaan terlentang, lakukan ayunan 5-7, secara bergantian berusaha mencapai hujung kaki kanan dengan tangan kiri dan sebaliknya;
  • 10-15 kali naik pada jari kaki, setiap kali pada titik tertinggi, berhenti bernafas, dan ketika menurunkan kaki, menghembuskan nafas sepenuhnya dari paru-paru;
  • lakukan beberapa langkah tarian sederhana, ke arah kanan dan kiri, sambil memusingkan kepala ke arah yang berlawanan dari pergerakan badan yang dilakukan.

Vibro-gimnastik untuk kapal A. Mikulin, video:

Latihan sederhana ini boleh ditambah dengan latihan pernafasan pejabat dari Yuri Afanasyev semasa kerja tidak aktif.

Mereka mempunyai pergerakan kepala dan leher ke kanan dan kiri, ayunan sederhana kaki dan lengan dengan penyedutan tajam, jeda dan pernafasan yang kuat, gimnastik dengan mata tertutup dan terbuka, pergerakan kaki untuk mengoptimumkan aliran darah di anggota badan dan pemanasan tangan..

Latihan video dari Yuri Afanasyev:

Latihan untuk kekejangan saluran otak

Buku terlaris oleh Anatoly Sitel, yang berjudul "Gimnastik Vaskular", dapat memberikan pertolongan yang tidak diragukan dalam memilih satu set latihan individu. Dari lebih daripada 200 pergerakan terapeutik, yang disebut "postur-gerakan" dalam buku ini, anda dapat dengan mudah memilih yang diperlukan untuk patologi organ-organ dalaman tertentu, sakit kepala yang disebabkan oleh kelainan pada nada vaskular, vasospasme yang disebabkan oleh aktiviti fizikal atau kedudukan yang tidak selesa, proses patologi.

Maklum balas dari penganut sistem membincangkan kemungkinan mengoptimumkan keadaan tulang belakang dan CVS seseorang tanpa pergerakan yang melelahkan, menurutnya, hanya memusnahkan segmen yang sudah tidak sihat.

Latihan Bubnovsky, yang dirancang berdasarkan prinsip yang bertentangan, menyatakan kepercayaan pengarangnya. Sergei Bubnovsky percaya bahawa untuk tingkat tiga badan - tulang belakang serviks, sebarang usaha fizikal yang hanya dapat membetulkan keadaan dengan bekalan darah mereka yang tidak mencukupi berguna. Pakar terkenal mempunyai beberapa lusin video dengan gimnastik maju, dari mana anda boleh memilih yang sesuai dengan alasan kesihatan.

Latihan video untuk leher menurut Bubnovsky:

Latihan Niche

Nishi Katsuzo adalah wakil teknik oriental yang jelas untuk mengembalikan keadaan peredaran darah yang sihat dan mengurangkan akibat yang berkaitan dengan usia. Populariti kompleks yang dikembangkan tidak begitu banyak dalam kesederhanaannya seperti keberkesanannya, yang dapat diperoleh dengan mudah jika anda berlatih secara berterusan dan berterusan, memerhatikan keadaan tidur, terbawa dengan makanan mentah, positif, mandi kontras dan hadaka.

Teknik Profesor Hu Xiaofei dan Yansheng Gong, serta latihan Nishi Katsuzo, berdasarkan pergerakan terkenal gimnastik Cina untuk kapal. Sekiranya anda mengkaji dengan teliti tren kompleks pernafasan Eropah yang bertujuan untuk mengoptimumkan aktiviti vaskular, anda dapat mengetahui bahawa mereka sangat serupa dengan 8 latihan yang dilakukan oleh orang Cina sejak dulu..

Dalam literatur ilmiah, analogi berulang kali ditarik antara trend moden dan pergerakan lama. Apabila membandingkan, sangat jelas bahawa kedua-dua Yangsheng Gong, Hu Xiaofei dan Nishi adalah tiga arah yang berasal dari latihan klasik:

  • "Menggeletar daun" - menggoyangkan anggota badan sambil berbaring di belakang;
  • "Mengetuk kepala" - urut kawasan bermasalah dengan hujung jari;
  • lenturan kaki yang diangkat semasa berbaring;
  • gegaran - mengangkat jari kaki dengan menghembus nafas dan penyedutan;
  • putaran kepala bulat semasa berbaring dan berdiri;
  • memiringkan kepala ke kanan dan kiri dalam keadaan berdiri;
  • ayunkan lengan dan kaki semasa duduk, berdiri dan berbaring, selari dan melintang;
  • "Ikan Emas" - pergerakan jari kaki yang kuat ke arah kepala, sementara lengan yang bengkok terkunci di bawah leher.

Gimnastik seperti itu untuk saluran darah adalah kaedah terbaik untuk memulihkan keadaan normal, mengelakkan gangguan tidur, kelaparan oksigen, transformasi emosi negatif, dan keletihan yang cepat.

Latihan niche dari Maya Gogulan di video:

Ini adalah sistem amalan yang terkenal dan berkesan yang dapat diterapkan mengikut keperluan. Tetapi agar mereka benar-benar berjaya, anda perlu berurusan dengan chakra, kelas, jenis, darjah dan falsafah..

Manfaat yang luar biasa dapat diperoleh dari ini, dengan syarat bukan bahagian yang ditarik digunakan dalam bentuk latihan pernafasan, tetapi keseluruhan kompleks peningkatan rohani dan jasmani.

Sebagai rawatan yang berasingan, gimnastik tidak digunakan. Ini adalah kaedah tambahan untuk mengembangkan saluran vaskular dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kebuluran oksigen struktur GM..

Mencapai kesan yang diinginkan hanya dapat dilakukan dengan penggunaan kaedah peningkatan rohani, pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.

Latihan untuk meningkatkan peredaran darah ke otak dan leher

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada gangguan peredaran darah dan stagnasi dalam aliran darah. Gangguan vaskular menampakkan diri dengan serangan sakit kepala yang kerap dan penurunan prestasi badan. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah di otak, tidak hanya merujuk kepada pencegahan, tetapi juga salah satu kaedah utama untuk menyelesaikan banyak patologi vaskular.

Manfaat Senaman untuk Meningkatkan Peredaran

Pelanggaran peredaran darah menyebabkan kebuluran oksigen otak dan penurunan fungsinya. Pengambilan nutrien yang tidak mencukupi, disebabkan oleh penyempitan lumen kapal, yang merupakan komplikasi berbahaya dalam bentuk strok otak.

Latihan gimnastik memberi kesan positif pada saluran kepala, mengembalikan nada dan keanjalan fisiologi mereka. Gimnastik sering diresepkan dengan terapi ubat dan tidak mempunyai batasan umur.

Kesan yang dicapai dengan senaman biasa:

  1. Rawatan dan pencegahan gangguan kognitif (ingatan, prestasi mental);
  2. Mengurangkan risiko trombosis dan strok;
  3. Meningkatkan koordinasi dalam pergerakan;
  4. Penghapusan sindrom kesakitan (dengan osteochondrosis tulang belakang serviks);
  5. Pemulihan penglihatan.

Untuk mengekalkan nada otot di dinding vaskular, impuls dari tisu saraf otak membantu. Latihan membantu meningkatkan peredaran darah, yang disediakan oleh hubungan saraf - senaman harian mempengaruhi pembentukan rangkaian saraf biologi baru.

Latihan terapi juga ditunjukkan untuk pengembangan hemisfera serebrum, pembentukan saraf baru, memastikan kerja segerak seluruh otak. Gimnastik membantu mengaktifkan kemahiran penting:

  • Keupayaan untuk menumpukan perhatian;
  • Sorot maklumat penting dari bahan besar yang diterima;
  • Untuk cepat memahami intipati apa yang diperkatakan;
  • Meningkatkan pembelajaran.

Senaman yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah ke otak dan leher

Pendekatan sistematik semasa melakukan gimnastik, memberikan aliran masuk tisu penghubung cecair ke otak, yang membolehkan anda menghantar nutrien ke tisu dan menstabilkan otak.

Untuk mencapai kesan positif dari latihan fisioterapi, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  1. Semua teknik dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan tanpa tergesa-gesa;
  2. Bernafas semasa gimnastik - sekata, dalam;
  3. Latihan yang sukar diselesaikan sepenuhnya dilakukan secara fizikal, dengan peningkatan set secara beransur-ansur;
  4. Pada tanda pertama kesihatan yang buruk atau sensasi pertempuran, latihan vaskular berhenti.

Kompleks latihan dipilih bukan hanya untuk tujuan pencegahan. Gimnastik juga diresepkan untuk rawatan pelbagai gangguan rangkaian vaskular (aterosklerosis, vasospasme, osteochondrosis tulang belakang serviks) yang disebabkan oleh pelanggaran bekalan darah ke tisu otak.

Kami menasihati anda untuk menonton latihan Dr. Evdokimov dan melakukan latihan kepala dan leher yang sederhana setiap hari:

Gimnastik untuk saluran kepala dan leher, berkesan untuk migrain, darah tinggi dan pening. Gejala ini disebabkan oleh penjepitan formasi tubular yang besar di tulang belakang serviks, latihan menguatkan otot dan saluran darah leher.

  1. Bahagian belakang ditekan ke permukaan yang rata, kemudian nafas dalam dengan menahan nafas. Tegang leher anda dan tekan badan anda ke dinding dengan kekuatan maksimum selama beberapa saat;
  2. Memulakan kedudukan, duduk, belakang lurus (anda boleh menggunakan kerusi). Telapak tangan terletak di dahi, sambil menghirup, tangan menekan di kepala, cuba membuangnya kembali. Rintangan diberikan oleh otot leher yang tegang. Semasa menghembus nafas, tangan diturunkan, bilangan pengulangan adalah 5 kali;
  3. Ketegangan leher ketika kepala dimiringkan ke bawah dan sisi, jumlah pendekatan - 5 kali.

Anda boleh melakukan latihan kapal dengan rehat rehat.

Jaringan kapilari merangkumi semua organ dan sistem dalam tubuh manusia, yang menyediakan bukan hanya nutrien, tetapi juga memudahkan penyingkiran produk metabolik.

Aliran darah yang terhalang melalui pembuluh darah menyebabkan keracunan dengan produk pembusukan, menyebabkan keracunan dan hipoksia akut pada tisu otak. Katsuzo Nishi Jepun telah membuat latihan metodologi untuk membantu memberi nutrien kepada otak melalui peredaran darah yang betul..

  • Getaran - kedudukan permulaan, berbaring di punggung, otot mengendurkan sebanyak mungkin, mengangkat anggota badan atas dan bawah ke atas, menggoyangkannya selama beberapa minit. Latihan ini membantu menghidupkan getah bening semasa proses stagnan dan menguatkan otot dinding vaskular;
  • Ikan mas - kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala, jari kaki menuju ke dagu. Kencangkan semua otot badan, dan peregangan, sementara tumit kanan ditarik ke bawah, menegangkan korset otot tulang belakang. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kendurkan otot sepenuhnya dan ulangi tekniknya, menukar tumit ke kiri. Latihan merangsang aliran darah dan membetulkan gangguan di kawasan tulang belakang.

Cara meningkatkan peredaran darah di otak dengan irama kehidupan yang tidak aktif dan patensi vaskular yang terhalang adalah mungkin dengan bantuan latihan terapi. Pemanasan dengan pelbagai pesongan dan putaran kepala memberikan peningkatan lumen kapal, sehingga mengembalikan aliran darah.

Latihan untuk mengembalikan peredaran otak:

  • Rehatkan otot leher dan letakkan kepala di bahu kiri, ulangi latihan dengan perubahan bahu (12 pendekatan);
  • Leher dilonggarkan, dagu meregangkan ke dada sebanyak mungkin, berlama-lama dalam posisi ini, diikuti dengan punggung kepala (12 pendekatan);
  • Pusingkan kepala ke kiri, kemudian ke kanan - badan tidak bergerak (10 pendekatan);
  • Tubuh dilonggarkan, bahu naik dan turun, diikuti dengan condong ke hadapan - bahu meregang di belakang badan (8 pendekatan);
  • Putaran putaran sendi bahu yang perlahan (10 pendekatan);
  • Memusingkan badan ke arah yang berbeza, dengan peningkatan darjah secara beransur-ansur ketika berpusing (hingga 180) - lakukan 10 pendekatan;
  • Kaki lurus, badan membongkok ke sisi (15 pendekatan untuk setiap sisi);
  • Putaran pelvis bulat ke arah yang berbeza (5 pendekatan untuk setiap sisi).

Peningkatan pergerakan aliran darah bergantung pada kecepatan mengepam darah oleh jantung, oleh itu, latihan fisioterapi terdiri daripada satu set latihan. Gimnastik merangkumi semua kumpulan otot, yang memprovokasi kerja otot jantung yang lebih pantas.

Arteri besar bertanggungjawab untuk bekalan darah ke otak, di mana darah memasuki struktur otak dan menyampaikan oksigen. Pelanggaran patensi saluran darah pada kanak-kanak, menyebabkan kegagalan hubungan antara hemisfera (kesatuan kerja kedua belahan otak), yang mempengaruhi kemampuan mental anak.

Gimnastik kompleks menyumbang kepada pembentukan rangkaian saraf baru, dan mengembalikan kesatuan kerja hemisfera:

  • Latihan untuk meregangkan otot seluruh badan (melegakan nada);
  • Mengurutkan tekanan ruang interkostal lengkungan kostum pertama dan kedua (menyumbang kepada ketepuan otak dengan oksigen);
  • Putaran bola mata yang perlahan, secara mental melingkari nombor 8 (meningkatkan komunikasi antara hemisfera, melegakan keletihan akibat kerja keras);
  • Memiringkan dagu ke dada (meningkatkan kepekatan oksigen dalam darah dan mengendurkan otot leher).

Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap latar belakang emosi anak, melegakan tekanan atau hiperaktif.

Urut kepala dan leher klasik

Rangsangan tambahan untuk mengembalikan aliran tisu penghubung cairan dan meningkatkan keanjalan saluran darah di pusat otak adalah urutan kawasan leher di kepala dan kawasan serviks. Teknik urut dilakukan dalam bentuk memerah dan membelai:

  • Kawasan bahu dan leher diuli dari pinggiran hingga ke pusat tulang belakang;
  • Bahagian kepala dipijat dengan hujung jari, membuat gerakan melingkar (tekanan jari bergantian diikuti dengan relaksasi).

Pemanasan ini boleh dilakukan untuk kegunaan rumah..

Fisioterapi adalah kaedah utama untuk mencegah penyakit pusat vaskular dan mempunyai kesan pengukuhan umum pada seluruh badan..

Kami menjaga kapal dalam keadaan baik! Senaman terbaik untuk saluran otak dan leher

Pelanggaran nada vaskular adalah fenomena biasa yang diperhatikan walaupun pada orang yang sihat. Dalam kes ini, mereka bercakap mengenai dystonia vegetatif-vaskular - gangguan fungsi peraturan neurohumoral nada vaskular.

Manifestasi dystonia vegetatif-vaskular adalah pelbagai. Gejala khas termasuk pening, sakit kepala, berdebar-debar jantung, sesak nafas, masalah gastrousus, mudah marah, keletihan, pingsan, gangguan tidur.

Melatih leher dan saluran darah otak

  • Latihan kompleks untuk menormalkan nada vaskular
  • Latihan Niche
  • Latihan pernafasan

Aktiviti fizikal dan latihan pernafasan telah membuktikan diri mereka sebagai kaedah rawatan dan pencegahan gangguan vaskular berfungsi..

Latihan kompleks untuk menormalkan nada vaskular

Gejala dystonia vegetatif-vaskular, seperti pening dan sakit kepala, menandakan bekalan darah tidak mencukupi ke otak dan kelaparan oksigen sel. Anda boleh melegakan kekejangan vaskular dan meningkatkan peredaran otak menggunakan gimnastik sederhana:

  • Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Selama 2-3 minit, putar kepala dengan lancar terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  • Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan dan kunci jari anda. Buat lapan selekoh ke hadapan. Gerakkan lengan dan badan anda seolah-olah memotong kayu.
  • Memulakan kedudukan seperti dalam dua latihan sebelumnya. Luruskan lengan anda di hadapan anda. Lakukan ayunan kaki pepenjuru, arahkan ke arah lengan yang bertentangan. Ulangi ayunan, menukar kaki kerja.
  • Sebarkan lengan anda dengan lebar dan bengkokkan lutut anda sedikit. Putar dengan dua tangan, tetapi putar satu ke hadapan dan yang lain ke belakang. Setelah menyelesaikan beberapa putaran, ubah arah pergerakan tangan. Latihan ini merangsang otak, meningkatkan fungsi kognitif: ingatan, perhatian, kepantasan berfikir.
  • Berbaring telentang dengan tangan di sisi anda. Lakukan seri menaikkan kaki. Jangan bengkokkan lutut. Sebagai kesimpulan, berdiri di bilah bahu: angkat kaki dan pelvis anda, betulkan kedudukan menegak badan yang terbalik, meletakkan telapak tangan anda di belakang anda, dan siku anda di lantai. Kekal di rak selama 1-5 minit (bergantung pada tahap kecergasan anda).

Bekalan darah ke otak mungkin merosot kerana vasospasme di leher. Untuk menguatkan otot dan arteri leher, melegakan ketegangan di kawasan serviks dan mempercepat perjalanan darah melalui arteri, anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • Berdiri dengan punggung ke dinding, tarik nafas dan tekan dengan kuat, menegangkan otot leher anda. Dengan seluruh punggung anda ditekan dan menahan nafas, hitung lima saat. Berehatlah.
  • Masuk ke posisi duduk. Tekan telapak tangan di dahi anda dan pada masa yang sama menegangkan otot leher anda, tidak membiarkan kepala anda condong ke belakang. Betulkan kedudukan sambil menahan nafas. Kira hingga lima atau sepuluh, hembuskan nafas, berehat. Setelah berhenti sebentar, lakukan ulangan seterusnya. Sebanyak 3-7 pengulangan harus dilakukan.
  • Duduk di meja, letakkan siku di atasnya. Tekan tapak tangan ke kawasan temporal kepala. Condongkan kepala anda ke sisi yang sama dengan lengan anda. Tahan dia dengan telapak tangan anda. Mengekalkan ketegangan otot selama 5-10 saat. Ulangi dengan cara lain.
  • Pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri dengan lancar. Lakukan kira-kira sepuluh putaran.

Untuk mengekalkan nada vaskular, bukan sahaja latihan khas yang berguna, tetapi juga jenis aktiviti fizikal yang lain. Menguatkan sistem latihan kardiovaskular dengan baik: berjalan, berlari, menari.

Latihan Niche

Teknik yang berkesan untuk menjaga kesihatan vaskular dapat diperoleh dari teknik Nishi Katsuzo. Ini adalah satu set latihan dan peraturan yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan. Untuk meningkatkan fungsi sistem saraf autonomi dan merangsang peredaran darah, Nishi menawarkan latihan "ikan mas":

  • Berbaring telentang dengan tangan di bawah leher. Kumpulkan kaki anda, tarik stoking ke arah anda. Bergetar dengan seluruh badan anda, mensimulasikan ikan berenang. Sangat mustahak untuk menggeliat dalam satah mendatar (kanan-kiri). Tempoh pelaksanaan - 1-2 minit.

Latihan lain, Nishi, merangsang kerja kapilari. Dengan mengamalkannya secara teratur, anda dapat meningkatkan pemakanan sel dan tisu, menghilangkan kesesakan di dalam badan, mengurangkan beban pada sistem vena, dan menenangkan saraf. Teknik pelaksanaan:

  • Berbaring di belakang anda. Angkat dan letakkan kaki dan lengan lurus dengan tegak. Goncang mereka dengan kuat. Getar dengan cara ini selama 2-3 minit.

Sebaiknya lakukan senam Niche dua kali sehari - sejurus selepas bangun dan pada waktu petang.

Latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan memperkaya tubuh dengan oksigen, menormalkan tekanan darah, menaikkan saluran darah, mempercepat pengembalian vena dari tengkorak, menenangkan dan melegakan.

Untuk rawatan dystonia vegetatif-vaskular, latihan berikut ditawarkan:

  • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan pada masa yang sama naikkan jari kaki anda. Rehat sebentar sambil menahan nafas. Kembalilah tumit anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  • Hembuskan nafas dengan tajam ke hidung anda, rentangkan lengan anda dengan lebar dan lengkapkan punggung anda. Jangan bernafas selama tiga saat. Kemudian hembuskan nafas dan berehat. Lakukan kira-kira sepuluh wakil.

Salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan:

  • Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Tahan nafas selama 3-5 saat, lipatkan bibir anda dengan tiub dan lepaskan udara melalui mereka - menghembuskan nafas seolah-olah menghembus lilin. Tetapi jangan melepaskan semua udara - berhenti dan menahan nafas selama dua saat. Lepaskan sedikit udara lagi, berhenti sebentar, dan lain-lain. Satu nafas harus dibahagikan kepada 10-15 selang. Ulangi latihan 5 kali.

Teknik ini mempunyai kesan cepat - dari hari pertama latihan. Sebagai tambahan kepada kesan yang baik pada saluran darah, ia melatih paru-paru, meningkatkan pemakanan sel otak dan seluruh organisma, merangsang sistem endokrin, terutama kelenjar tiroid..

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Latihan untuk menguatkan saluran darah

Gimnastik untuk saluran darah adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkannya dan mencegah dystonia. Penyakit ini adalah penurunan nada vaskular dan peredaran darah yang perlahan. Ia boleh berkembang pada usia apa pun kerana patologi genetik, tabiat buruk dan faktor lain. Sekiranya anda meluangkan masa untuk melakukan senaman sederhana setiap hari, anda dapat menguatkan dinding vaskular, memulihkan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan strok..

Latihan kapilari kecil

Rangkaian kapilari terletak di seluruh badan. Ini adalah saluran terkecil yang menyampaikan darah arteri terus ke kulit atau organ dalaman, dan kemudian menghasilkan aliran keluar produk buangan di sepanjang katil vena. Sekiranya peredaran kapilari merosot di mana-mana kawasan, toksin dan bahan berbahaya lain terkumpul, ini menyebabkan gangguan fungsi organ dan sistem dalaman.

Pengasas sistem latihan untuk rangkaian kapilari - Katsuzo Nishi. Dia telah mengembangkan teknik sederhana yang akan menjaga dinding kapilari dalam keadaan baik dan merangsang pembuangan toksin dari badan..

  • Latihan "Getaran" dilakukan berbaring di punggung anda. Dianjurkan untuk melakukannya pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Anda hanya perlu mengangkat tangan dan kaki anda dan menggoyangkannya dengan kuat selama beberapa minit. Selain memperbaiki keadaan kapilari, berlaku aliran keluar limfa secara intensif. Ini akan membuang toksin dan menghilangkan kembung pagi..
  • Latihan seterusnya disebut "Ikan Emas". Ia juga dilakukan semasa berbaring di punggung anda. Tangan mesti diletakkan di belakang kepala, pada tahap leher, dan jari kaki mesti ditarik ke kaki bawah. Seterusnya, anda perlu mengetatkan otot dan bergetar dengan seluruh badan anda, seperti ikan berenang. Pergerakan sedemikian melonggarkan saraf serviks dan meningkatkan peredaran darah di saluran kecil..

Latihan untuk kekejangan saluran otak

Bekalan darah ke otak berlaku melalui saluran koronari. Mereka berjalan di sepanjang tulang belakang serviks dan kemudian membekalkan oksigen dan nutrien ke sel-sel saraf. Kekejangan mereka boleh menjadi akibat ketegangan leher pada siang hari, serta osteochondrosis, anjakan vertebra dan patologi berbahaya yang lain.

Dystonia dan kekejangan saluran cerebral dapat dikenal pasti dengan gejala berikut:

  • sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
  • loya tiba-tiba, koordinasi pergerakan yang lemah;
  • kehilangan ingatan, penampilan tinnitus;
  • prestasi menurun.

Gaya hidup yang tidak aktif menimbulkan kemerosotan kesejahteraan. Perhatikan aktiviti fizikal setiap hari, terutama bagi mereka yang menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk. Selekoh dan lilitan kepala yang sederhana sangat membantu. Mereka mestilah halus dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa..

Gimnastik untuk pembuluh otak adalah mudah dan senang dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap latihan diulang selama beberapa minit:

  • dalam keadaan berdiri, putar kepala mengikut arah jam dan lawan;
  • melintasi jari tangan kanan dan kiri anda, angkat tangan anda di atas kepala anda dan turunkan ke tanah ("memotong kayu");
  • bergantian dengan kaki kanan ke tangan kiri dan sebaliknya;
  • dalam keadaan berdiri, putar tangan anda di sendi bahu (pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang berbeza - lengan kiri ke hadapan, lengan kanan ke belakang dan sebaliknya);
  • bersenam "birch" - dalam keadaan rawan, angkat kaki yang diluruskan ke atas, menyokong punggung bawah dengan tangan anda.

Senaman kaki

Penyakit vaskular yang paling biasa di bahagian bawah kaki adalah vena varikos. Ia berkembang akibat penurunan nada dinding vaskular, sebab itulah rongga patologi muncul di atasnya. Stagnasi darah vena berlaku di dalamnya, yang disertai dengan keradangan dan pembengkakan kaki. Terutama sering urat varikos berlaku pada wanita paruh baya dan tua, serta pada pesakit yang berlebihan berat badan. Faktor ini membawa kepada peningkatan beban berterusan pada hujung distal dan kesukaran dalam bekalan darah mereka..

Menguatkan otot dan saluran darah kaki setiap hari akan membantu mengelakkan masalah, termasuk pada usia tua. Satu set latihan sederhana dibuat khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka dan menguatkan dinding vaskular terlebih dahulu:

  • dalam keadaan berdiri (kaki harus sedikit lebih lebar daripada bahu), perlahan-lahan turun ke bawah dan sentuh tanah dengan tangan anda;
  • sambil duduk di atas lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, cubalah menyentuh tanah dengan lengan atau bahu anda disatukan di dada;
  • melutut.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, adalah berguna untuk berlari setiap hari. Sukan ini menguatkan semua otot dalam badan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan jumlah pernafasan dan mengaktifkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, berlari dikontraindikasikan dalam keadaan berikut:

  • penyakit kronik pada sendi bahagian bawah kaki (arthritis, arthrosis);
  • trauma;
  • tekanan darah rendah atau tinggi.

Berenang adalah alternatif yang baik untuk berlari. Di dalam air, beban pada sendi kurang, dan otot berfungsi sama intensif. Di samping itu, semasa sukan air, peredaran darah di bahagian distal meningkat. Dalam kehidupan seharian, darah sampai ke tangan dan kaki..

Menguatkan arteri dan urat leher

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah bergerak. Saraf dan saluran penting yang membawa darah ke otak melintas di sini. Sekiranya kerangka otot menjadi lemah, seseorang harus berusaha mengekalkan postur badan. Akibatnya, kekejangan otot dan vaskular berlaku, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, lonjakan tekanan intrakranial.

Satu set latihan sederhana untuk otot-otot tulang belakang serviks mempunyai kesan positif terhadap keadaan kapal di kawasan ini. Ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, dan juga di jalan raya. Ia berdasarkan prinsip gimnastik Cina, peregangan halus dan kelonggaran otot leher dalam. Pergerakan dilakukan dengan sangat perlahan, sementara pernafasan harus sekata dan dalam.

  • Latihan pertama adalah menyandarkan punggung ke dinding, menegangkan leher sebanyak mungkin dan menekan diri anda ke permukaan, menahan nafas selama 5-10 saat. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, berehat, lakukan beberapa repetisi..
  • Duduk di atas kerusi, mereka meletakkan dahi di telapak tangan. Mereka memberi tekanan dengan tangan mereka, berusaha menggerakkan kepala ke belakang, sementara ia tetap berada di posisi yang sama. Latihan berlangsung sehingga 10-15 saat, sementara disarankan untuk menahan nafas. Lakukan 5-10 pengulangan secara keseluruhan..
  • Latihan serupa diulang, hanya telapak tangan yang mesti diletakkan di bahagian belakang kepala atau di permukaan sisi kepala.
  • Latihan terakhir yang hanya dapat dilakukan pada otot yang dipanaskan dengan baik adalah putaran kepala yang mendalam ke sisi dalam separa bulatan. Pada tahap yang melampau, anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan cuba menarik otot.

Latihan untuk jantung

Jantung adalah organ yang sentiasa berfungsi. Keadaannya boleh bertambah buruk seiring bertambahnya usia, dan juga dengan peningkatan beban pada dirinya. Kelemahan otot jantung sering diperhatikan pada pesakit dengan berat badan berlebihan dan patologi bersamaan. Satu-satunya cara untuk menjaga kesihatannya, walaupun pada usia tua, adalah dengan melakukan senaman secara teratur..

Latihan boleh dimulakan sebagai latihan pagi, segera setelah bangun tidur. Yang paling mudah, yang sesuai sebagai pemanasan, adalah putaran tangan dan kaki. Pergerakan seperti itu mempercepat aliran darah di hujung distal, melebarkan saluran darah dan merangsang jantung. Kemudian anda boleh meneruskan latihan utama untuk saluran darah dan jantung.

  • Sebagai permulaan, anda boleh naik tinggi di jari kaki dan berjalan dengan lutut diangkat tinggi. Latihan ini mengaktifkan peredaran darah di anggota bawah..
  • Kedudukan permulaan - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan berada di tali pinggang, dan badan mesti melakukan selekoh dalam yang lancar.
  • Dalam posisi berdiri, rentangkan lengan selebar mungkin ke sisi. Seterusnya, tapak tangan kanan menyentuh bahu kiri dan, sebaliknya, secara perlahan meningkatkan kelajuan. Hingga 50 pengulangan dapat dilakukan dalam satu pendekatan..
  • Latihan lain yang berguna adalah putaran lengan bulat pada sendi bahu. Dengan kedua-dua belah tangan, serentak membuat bulatan penuh, pertama ke arah depan, kemudian ke belakang.
  • Dalam keadaan terlentang (terutama sebelum tidur) bersenam "basikal" dan "gunting".

Satu set latihan untuk tekanan darah tinggi

Hipertensi adalah peningkatan tekanan darah yang kronik. Terdapat beberapa sebab untuk perkembangan keadaan ini. Yang pertama adalah peningkatan nada dinding vaskular, akibatnya tekanan darah pada mereka meningkat. Sebab lain ialah penyempitan lumen arteri kerana pengumpulan deposit kolesterol dan bahan berbahaya lain di dalamnya. Tekanan darah tinggi disertai dengan penurunan prestasi, sakit kepala dan migrain.

Di rumah, anda dapat mengurangkan sensasi hipertensi yang menyakitkan dan mencegah manifestasi serangan seterusnya. Untuk ini, satu set latihan khas telah dikembangkan untuk melegakan kekejangan vaskular dan mengembalikan aliran darah:

  • semasa berjalan, giliran perlahan badan dibuat ke sisi;
  • dalam keadaan duduk, angkat tangan, disatukan dalam kunci, di atas kepala dan turun ke kaki, sementara pandangan anda dihala ke hadapan;
  • duduk di atas kerusi, secara bergantian angkat kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada dan tekan dengan tangan anda, sehingga punggung lurus;
  • selekoh perlahan ke sisi, sementara tangan terletak di pinggang;
  • lengan tersebar, kaki bergantian naik ke kanan atau kiri hingga ketinggian 30-50 cm dan tahan selama beberapa minit.

CADANGAN! Dengan tekanan darah tinggi, semua latihan yang disertai dengan aliran darah ke kepala harus dikecualikan. Ini termasuk membongkok dan pergerakan lain yang meningkatkan peredaran darah..

Latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah asas bagi banyak asana yoga dan kompleks lain yang lebih moden. Terdapat pelbagai corak pernafasan, tetapi semuanya berdasarkan prinsip asas:

  • perlahan-lahan mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
  • pernafasan diafragmatik;
  • penggantian corak pernafasan toraks dan perut.

Pernafasan yang betul penting bukan sahaja dalam latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Sekiranya anda belajar mengawal diri dan bernafas secara perlahan dan dalam, tahap ketepuan oksigen sel meningkat dengan ketara..

Pulih dari serangan jantung atau strok

Selepas kerosakan pada otot jantung, diperlukan jangka masa pemulihan yang lama. Prasyarat adalah terapi senaman - latihan fisioterapi, yang diresepkan oleh pakar. Ini akan menjadi kecenderungan dan lilitan badan yang lancar, berjalan di tempat dan berjalan-jalan panjang. Sekiranya anda tidak memperhatikan aktiviti fizikal, otot jantung tidak akan mendapat cukup oksigen dan nutrien untuk pemulihan sepenuhnya..

PENTING! Selepas kecederaan miokardium, intensiti beban harus dipantau. Semasa gimnastik, nadi mesti kekal dalam 120 denyutan seminit..

Latihan untuk jantung dan saluran darah adalah kaedah penting untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktiviti fizikal, jumlah darah menurun, arteri dan urat kehilangan keanjalan, dan pergerakan di sepanjang kapilari menjadi perlahan. Penting untuk menjaga keadaan organ sistem kardiovaskular seawal mungkin agar mereka kekal sihat pada usia tua..

Mengecas, satu set latihan untuk aterosklerosis otak

Aterosklerosis merosakkan bekalan darah ke otak. Kekurangan oksigen nutrien menghalang tindakan sistem saraf pusat, meningkatkan risiko strok. Gimnastik dengan aterosklerosis saluran otak meningkatkan kekuatan aliran darah, menguatkan saluran. Di mana untuk memulakan latihan, latihan mana yang harus dipilih?

Kelebihan gimnastik

Bagi pesakit dengan aterosklerosis, senaman adalah tambahan yang baik untuk rawatan arus perdana. Selalunya, penyakit ini berkembang dengan latar belakang kegagalan metabolik kerana kekurangan zat makanan, mobiliti rendah.

Terapi senaman untuk aterosklerosis:

  • meningkatkan nada otot, saluran darah;
  • menormalkan metabolisme;
  • mempercepat penghapusan toksin dan kolesterol jahat dari badan;
  • menguatkan hati;
  • tepu darah dengan oksigen, nutrien;
  • mengurangkan risiko komplikasi kardiovaskular.

Senaman dilakukan setiap hari. Hasilnya dapat dilihat setelah sebulan menjalani latihan.

Keperluan latihan asas

Gimnastik untuk aterosklerosis otak merangkumi: latihan fizikal, latihan pernafasan, berjalan kaki, permainan luar, berenang, bermain ski, berjalan kaki Nordik.

Semasa memilih aktiviti fizikal, usia pesakit, tahap persiapan, tahap aterosklerosis, penyakit bersamaan diambil kira. Pemula perlu mengikuti beberapa peraturan:

  • Gimnastik bermula dengan pemanasan, regangan otot yang lancar. Sekiranya hanya berjalan, berenang, bermain ski atau berjalan kaki, disarankan untuk menambahnya dengan pemanasan pagi..
  • Latihan am digabungkan dengan unsur-unsur mengolah otot leher, bahu, lengan. Anda tidak boleh berpusing tajam, mengubah kedudukan badan, cepat berjongkok atau membongkok. Pergerakan harus perlahan, lancar tanpa tersentak.
  • Semasa gimnastik, mereka mengawasi kesejahteraan, penunjuk kadar denyutan jantung dengan teliti. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul, aktiviti dihentikan.
  • Gimnastik dikontraindikasikan dalam penyakit berjangkit akut dengan demam, pemburukan penyakit kronik, trombosis, sakit kepala yang teruk.

Setelah otot menyesuaikan diri dengan tekanan, otot dapat ditingkatkan. Laju, tahap yang dibenarkan akan membantu anda memilih jurulatih terapi senaman. Anda boleh menavigasi mengikut perasaan anda. Sekiranya beban dipilih dengan betul, selepas gimnastik anda merasakan peningkatan kekuatan, suasana hati yang baik.

Latihan memanaskan badan

Dengan aterosklerosis saluran otak, gimnastik dilakukan dengan perlahan, tanpa menahan nafas:

  1. Berolahraga otot-otot leher. Miring kepala dilakukan ke hadapan, ke belakang, kanan, kiri. 15 kali untuk setiap arah.
  2. Mereka menarik nombor dari 1 hingga 10 dengan hidung di udara, mata ditutup, jarak gerakan maksimum. Gimnastik sedemikian sesuai untuk rawatan aterosklerosis serebrum, osteochondrosis serviks (tahap remisi).
  3. Angkat dan turunkan bahu anda beberapa kali. Bernafas sekata, dalam.
  4. Berjalan di tempat selama 1-2 minit.
  5. Squats klasik. Kaki selebar bahu, belakang lurus. Jongkok perlahan sehingga pinggul selari dengan lantai.
  6. Paru-paru ke hadapan. Berdiri tegak, ambil langkah seluas mungkin ke depan, membengkokkan lutut pada sudut yang betul. Kembali ke kedudukan permulaan, tukar kaki.
  7. Torso membongkok ke hadapan, kanan, kiri.

Jangan gunakan dumbbell atau berat lain semasa pemanasan. Setiap latihan diulang 6 kali, sebanyak 2-5 pendekatan. Pemanasan boleh dilakukan pada tahap aterosklerosis.

Latihan asas

Berkesan untuk rawatan, pencegahan aterosklerosis saluran otak, leher. Pertama, gimnastik dilakukan 1 kali / hari, secara beransur-ansur beban meningkat, meningkat hingga 3 kali / hari.

Nombor kompleks 1 - semua latihan dilakukan sambil duduk di kerusi:

  1. Sebarkan lengan anda ke sisi. Bersandar ke depan dengan perlahan, cuba mencapai kaki. Lakukan dengan berhati-hati, mengelakkan kesakitan.
  2. Angkat tangan kanan ke atas, bersandar ke kiri. Kemudian kiri - condong ke kanan.
  3. Pegang pada kerusi kerusi, angkat kaki secara bergantian. Kembali lurus.
  4. Tarik nafas dalam-dalam, menghembus nafas, memiringkan kepala ke bawah, kanan, belakang, kiri. Tunggu 20-30 saat sebelum pengulangan seterusnya untuk mengelakkan pening.

Setiap latihan diulang 2-4 kali, tidak lebih dari 2 pendekatan.

  1. Tarik nafas - kepala dilemparkan ke belakang, tangan diletakkan di bawah tulang rusuk bawah. Menghembuskan nafas - kepala dikembalikan ke belakang, sementara bahagian sisinya diperah, meregangkan otot.
  2. Tarik nafas - lengan ditarik ke atas, kepala sedikit dilemparkan ke belakang. Menghembuskan nafas - mengambil kedudukan permulaan.
  3. Tarik nafas dalam-dalam sambil menarik bahu ke belakang. Menghembuskan nafas - bahu ditarik ke hadapan. Rehatkan otot, rehatkan 10-20 saat, ulangi latihan.
  4. Tarik nafas, angkat tangan ke sisi, bengkok di siku, kemudian luruskan.
  5. Angkat tangan kanan ke depan, ke sisi, belakang, kemudian kiri anda. Selanjutnya, pergerakan diulang dengan kaki. Jangan bengkok, angkat tidak tinggi. Sekiranya sukar untuk menjaga keseimbangan, anda boleh memegang kerusi. Bahagian belakang hendaklah lurus.

Setiap latihan dilakukan 5 kali, 2-4 set.

  1. Angkat kaki kanan ke belakang, letakkan di jari kaki. Ambil tangan kiri ke belakang, bengkokkan tangan kanan, tekan ke dada. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Berdiri tegak. Ulangi dengan lengan dan kaki yang lain..
  2. Tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan, peregangan, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
  3. Berbaring telentang meniru langkah. Lakukan senaman selama 30-60 saat.
  4. Duduk di lantai, bengkok ke hadapan. Tarik nafas - rentangkan tangan anda ke sisi. Tarik nafas - bersandar ke hadapan sambil berusaha mencapai hujung jari anda.
  5. Bengkokkan lengan anda pada sudut 90 0, telapak ke atas. Tarik nafas - meregangkan dada ke hadapan. Hembuskan nafas - berehat.

Lakukan 5-10 kali, tidak lebih dari 3 pendekatan.

Gimnastik meningkatkan peredaran darah di kepala, dada, perut, menghilangkan kesesakan.

Latihan tambahan untuk saluran leher

Bekalan darah ke kepala dilakukan melalui arteri serviks. Otot yang lemah, saluran darah yang tersekat merosakkan pemakanan, mengurangkan bekalan oksigen ke sel otak.

Kesakitan yang kerap, pening muncul, pengsan mungkin. Oleh itu, gimnastik merangkumi satu set latihan fizikal untuk menguatkan otot serviks, arteri:

  1. Condongkan punggung dan kepala ke dinding. Tarik nafas, tekan ke dinding sekeras mungkin sehingga ketegangan kuat di leher. Pegang kedudukan selama 5-10 saat, berehat.
  2. Duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan di dahi anda, menekan untuk memiringkan kepala ke belakang. Kencangkan otot leher, mewujudkan ketahanan terhadap tekanan. Pastikan kepala anda lurus. Tempoh latihan 10-15 saat.
  3. Latihan diulang, tetapi telapak tangan diletakkan di bahagian belakang kepala, kemudian di sisi kanan dan kiri.
  4. Selesaikan kompleks dengan putaran kepala yang perlahan, pertama mengikut arah jam 10 kali, kemudian lawan arah jam 10 kali.

Kelas dilarang dengan pemburukan osteochondrosis.

Latihan pernafasan

Latihan fisioterapi pernafasan melebarkan saluran darah, memperkaya darah dengan oksigen, dan mempercepat metabolisme. Latihan sangat berguna di udara segar, yang meningkatkan kesan penyembuhan. Peraturan asas: menghirup melalui hidung, menghembus nafas melalui bibir yang dikerut.

Amalan berkesan untuk aterosklerosis:

  • Berdiri lurus, kaki selebar bahu. Letakkan telapak tangan satu di dada, yang lain di perut. Tarik nafas pendek 4-6, gunakan dada terlebih dahulu, kemudian perut.
  • Kumpulkan kaki anda, angkat tangan ke atas. Tarik nafas - naik pada hujung jari, hembuskan - turunkan.
  • Kaki lebih lebar daripada bahu. Tarik nafas - bengkok ke hadapan, lengkung belakang anda. Menghembuskan nafas - perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Semasa berdiri atau duduk, tarik 4 nafas pendek secara bergiliran. Tahan nafas anda sehingga 10 saat, hembuskan juga.

Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan 10-15 kali dalam satu sesi..

Gimnastik pernafasan Strelnikova

Pada mulanya, satu set latihan digunakan untuk meningkatkan kemahiran menyanyi vokal. Lama kelamaan, senaman pernafasan didapati berkesan dalam merawat sistem kardiovaskular..

Latihan digabungkan dengan ketegangan tulang belakang peritoneum, toraks dan lumbal, leher. Berkat ini, koronari, arteri karotid, korset otot sedang dijalankan.

Dengan aterosklerosis saluran otak, latihan berikut paling berkesan:

  • Bengkokkan sehingga badan selari dengan lantai. Tarik nafas - sentuh lantai dengan jari anda, hembuskan nafas - berdiri tegak.
  • Lakukan berdiri atau duduk. Kepala dimiringkan ke kanan, menyentuh bahu. Menghembus nafas - meluruskan. Tarik nafas - condong ke kiri, juga menyentuh bahu. Menghembus nafas - meluruskan.
  • Lakukan sambil berdiri. Tarik nafas - pegang bahu kiri anda dengan tangan kanan anda, dan pegang kanan anda dengan kiri anda. Menghembus nafas - lebih rendah.

Latihan dilakukan 2 kali / hari, jumlah keseluruhan 1 jam.

Gimnastik untuk kapilari

Kapilari adalah saluran darah terkecil. Mereka memberikan oksigen, nutrien ke setiap sel, membebaskannya dari produk pembusukan. Sekiranya kapal menyempit, bahan berbahaya akan mula berkumpul, meningkatkan risiko terkena penyakit kronik organ dalaman.

Kaedah paling mudah dan berkesan untuk menguatkan saluran darah dan kapilari adalah getaran mengikut kaedah Katsuzo Nishi. Lakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun, berbaring di tempat tidur:

  1. Angkat kaki dan lengan anda, goncang dangkal dan kerap selama lebih kurang satu minit.
  2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, di bawah vertebra serviks keempat. Tarik stoking ke arah diri sendiri, tegangkan seluruh badan dengan kuat. Kemudian buat gerakan kecil yang bergetar dengan seluruh badan, seperti ikan.

Ternyata sejenis urutan getaran kapilari, arteri, urat. Peredaran darah, aliran keluar limfa bertambah baik, nada vaskular dinormalisasi.

Gimnastik untuk kekejangan serebrovaskular

Aterosklerosis jangka panjang merosakkan dinding arteri, kekejangan kerap muncul, seterusnya merosakkan bekalan darah ke otak. Manifestasi klinikal serangan spastik: sakit kepala yang teruk, mual, tinitus, peningkatan tekanan darah.

Untuk mengurangkan kekerapan serangan, perlu menguatkan saluran darah, meningkatkan bekalan darah ke otak, dan koordinasi pergerakan. Latihan berikut sesuai untuk ini:

  • Ayunkan kaki anda. Kaki tidak dibengkokkan. Sekiranya sukar untuk menjaga keseimbangan, anda boleh memegang bahagian belakang kerusi.
  • Peregangkan lengan ke sisi. Putar ke kanan mengikut arah jam, kiri - lawan jam.
  • Berdiri di bahu bahu "birch", lakukan 1-5 minit.
  • Kepala yang licin condong ke kiri-kanan.
  • Somersaults berulang-alik. Ia dilarang berkaitan dengan osteochondrosis serviks, aterosklerosis tahap II-III.

Anda boleh melengkapkan gimnastik dengan urutan diri ringan. Diuli perlahan-lahan selama 3-5 minit, gosokkan leher, tonjolan oksipital yang besar. Ia melegakan tekanan, mengendurkan otot dengan baik.

Senaman baik untuk seluruh badan. Menyokong nada otot, saluran darah, meningkatkan pemakanan otak dan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan. Latihan mesti digabungkan dengan diet, rutin harian, penolakan tabiat buruk.

8 latihan gimnastik Cina untuk kapal

Salam untuk semua pembaca! Adakah anda ingin mempunyai saluran darah yang kuat dan elastik? Gimnastik Cina untuk saluran darah akan membantu menguatkan badan, serta memperbaiki keadaan semua organ penting manusia: jantung, otak, saluran gastrointestinal, untuk menyingkirkan banyak penyakit kronik.

  1. Cara melambatkan penuaan badan
  2. Satu set latihan
  3. Latihan Nishi Katsuzo
  4. Cara melatih kapilari kecil
  5. Latihan sokongan kapilari
  6. Cara mencegah penuaan otak

Cara melambatkan penuaan badan

Mengapa kita beralih kepada amalan Cina lagi? Kerana orang Cina telah mengalami kaedah penyembuhan selama berabad-abad, membuktikan bahawa mereka benar-benar berfungsi..

Tidak ada yang akan berpendapat bahawa kesihatan seluruh organisma bergantung pada keadaan sistem kardiovaskular, kerana darah yang dipam "pam" kita membekalkan organ dengan oksigen dan tenaga penting (Qi). Untuk jantung mengepam darah dengan baik, anda perlu melakukan senaman sederhana setiap hari..

Cubalah sekurang-kurangnya tiga hari untuk melakukan 8 latihan, kerana anda akan segera melihat peningkatan keadaan anda. Apabila badan anda berasa lebih sihat, anda tidak akan berhenti melakukan gimnastik Cina..

Mereka yang sudah berlatih memperhatikan bagaimana proses keradangan dihilangkan secara beransur-ansur, penyakit kronik berlalu, tenaga muncul, dan kecekapan meningkat.

Di samping itu, anda mempunyai:

  • keanjalan saluran darah akan bertambah baik;
  • gumpalan darah tidak akan terbentuk, urat varikos akan berkurang;
  • tekanan darah akan kembali normal;
  • kegelisahan, kegembiraan dan ketakutan yang berlebihan akan hilang;
  • kerja jantung stabil;
  • pening akan hilang;
  • ingatan dan perhatian akan bertambah baik.

Satu set latihan

Senaman dilakukan dengan baik semasa perut kosong. Semasa melakukan, anda tidak boleh membawa degupan jantung lebih daripada 120 denyutan / min. Oleh itu, perhatikan degupan jantung anda.

1. Daun gemetar

Anda boleh melakukannya tanpa bangun dari tidur. Berbaring di atas katil, angkat kaki dan lengan, goncangkan anggota badan anda dengan kuat selama 1-3 minit. Getaran membantu menguatkan saluran darah.

Selain memperbaiki keadaan kapilari, limfa mengalir keluar. Ini membolehkan anda membuang toksin dari darah, menghilangkan bengkak pagi.

2. Mengetuk kepala

Gunakan hujung jari anda untuk mengetuk perlahan kepala anda selama 1 minit. Peningkatan bekalan darah akan berlaku di saluran kepala.

3. Mengusap kepala

Sikat kepala dengan jari anda selama 1 minit, bermula dari dahi, menuju ke bahagian belakang kepala.

4. Ikan Emas

Boleh juga dilakukan tanpa bangun dari tidur.

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah leher anda. Tarik jari kaki ke arah anda, dan tegangkan badan anda. Lakukan 8-10 kali untuk menyebarkan darah. Kemudian ketatkan otot anda, mulailah bergetar dengan seluruh badan anda, seperti ikan di dalam air. Pergerakan ini akan mengendurkan ujung saraf leher, memperbaiki peredaran darah di saluran kecil..

5. Keriting kaki

Berbaring untuk mengangkat kaki anda, kemudian bengkokkan pada lutut. Lakukan 8 kali.

6. Ayunkan kaki

Berdiri, kaki selebar bahu, lengan tersebar. Secara bergantian ayunkan kaki anda ke tangan yang bertentangan. Duduk di atas kerusi, serentak mengangkat tangan dan kaki kanan, kemudian kiri anda.

7. Putaran kepala

Berdiri, selama 1 minit, lakukan putaran bulat dengan kepala anda, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Senaman meningkatkan aliran darah ke otak.

8. "Gegaran"

Bangunkan jari kaki anda, kemudian turun tajam di tumit anda. Oleh itu, anda akan menyingkirkan tenaga berbahaya dengan membuang kapal. Masa memimpin 1 minit.

Baca juga
Gimnastik Tibet di tempat tidur untuk umur panjang yang aktif
Helo pembaca sekalian! Setiap orang mahu hidup lama dan sihat pada masa yang sama. Dan untuk ini adalah perlu untuk memberi tubuh kekuatan yang kuat untuk kesihatan dan umur panjang. Orang Tibet...

Latihan Nishi Katsuzo

Niches, seperti pengembang teknik lain untuk memulihkan kesihatan vaskular, mengesyorkan kompleks kesihatan harian..

8 latihan terkenal untuk kapal termasuk dalam kaedah Profesor Hu Xiaofei, dan juga latihan Nishi Katsuzo..

Latihan-latihan ini dikembangkan oleh orang Cina sejak dulu, tetapi hari ini mereka digunakan sebagai kaedah mudah untuk menjaga kesihatan dan mendapatkan ketenangan jiwa. Kaedah pemulihan boleh digunakan pada usia berapa pun, dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza..

Penyembuh moden juga mengambil pergerakan klasik sebagai asas, seperti Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Ini adalah 8 pergerakan yang dinyatakan di atas:

  • "Daun gemetar" - berjabat tangan dan kaki;
  • "Mengetuk kepala" dengan hujung jari anda;
  • Lenturan kaki yang diangkat semasa berbaring;
  • Menaikkan dan menurunkan tumit;
  • Putaran kepala berdiri.

Profesor Hu Xiao Fei mendakwa bahawa setelah 40 tahun seseorang mulai berumur, kerana dia tidak lagi mempunyai tenaga penting..

Hanya mengambil masa 10 minit pada waktu pagi, anda akan menyembuhkan saluran darah dan otak anda. Anda boleh menghentikan penuaan semula jadi walaupun dalam 10 minit.

Baca juga
Gimnastik Kesihatan Cina Adakah Ying untuk Umur Panjang
Helo pembaca sekalian. Ketika arkib profesor Universiti Negeri Moscow G. N. Matyushin ditemui, di salah satu bukunya terdapat beberapa halaman kertas tisu, di mana bahasa Cina digambarkan...

Cara melatih kapilari kecil

Kapilari kecil, atau kapal kecil, terletak di seluruh badan. Mereka menghantar darah ke kulit, semua organ dalaman, dan kemudian melalui katil vena menghasilkan aliran keluar produk buangan.

Sekiranya peredaran darah merosot di mana-mana bahagian lokasi kapilari, maka bahan berbahaya segera terkumpul di sana, yang menyebabkan gangguan dalam kerja semua sistem dan organ dalaman.

Dengan beralih ke gimnastik pengasas sistem latihan rangkaian kapilari - Katsuzo Nishi, anda akan membiarkan kapal anda kekal sihat. Mulakan setiap pagi dengan 8 latihan unik. Sebelum tidur, anda juga boleh melakukan pergerakan ini. Semua gimnastik akan membawa anda tidak lebih dari 10 minit sehari.

Baca juga
Gimnastik saliran limfa untuk pemula dan lanjutan
Salam untuk semua pembaca blog! Hari ini kita akan mempertimbangkan mengapa badan membengkak, berat badan tidak berkurang dan bagaimana gimnastik saliran limfa akan membantu menghilangkan pembengkakan kaki dan muka, dan pada masa yang sama kehilangan yang lain...

Latihan sokongan kapilari

Sesiapa yang banyak duduk di komputer semestinya melakukan beberapa latihan pada waktu siang untuk membantu otak sentiasa dalam keadaan baik:

  • Perlahan-lahan condongkan kepala ke belakang, kemudian ke hadapan.
  • Pusingkan kepalanya perlahan, melihat kiri, lalu kanan.
  • Letakkan kepala di bahu kiri anda, berlama-lama selama 5 saat. Gerakkan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak.
  • Letakkan kepala di bahu kanan anda, juga berlama-lama selama 5 saat.
  • Gerakkan rahang ke hadapan. Ulangi 8 kali.
  • Semasa berdiri, perlahan-lahan melakukan pergerakan bulat kepala, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Lakukan selama 1-2 minit. Ini akan menguatkan otot-otot leher, dan juga sangat bermanfaat untuk saluran otak..

Untuk memperbaiki kerja jantung dan saluran darah, berjalan menggunakan hujung jari selama 10 minit setiap hari. Pergerakan lain yang sangat berguna: tepuk tangan di bahu yang bertentangan.

Cara mencegah penuaan otak

Kami menjaga kecantikan wajah, kami berusaha menghilangkan kedutan, memperbaiki kulit wajah. Ramai di antara kita melatih badan. Tetapi kita tidak peduli untuk menjaga otak agar tetap muda. Perubatan Cina telah mengembangkan kompleks latihan pernafasan di sini juga.

Latihan pernafasan akan membantu:

  • Memperkayakan tubuh dengan oksigen.
  • Pembuluh darah nada
  • Menormalkan tekanan darah.
  • Mempercepat pengembalian sisa darah dari tengkorak.
  • Membantu dalam rawatan dystonia vegetatif-vaskular.

Baca juga
Gimnastik Maharani China "Return of Spring"
Gim gimnastik cina hu chong. Latihan meremajakan permaisuri China. Gambaran umum kompleks. 4 latihan penting....

  1. Hirup perlahan-lahan melalui hidung anda, sambil perlahan-lahan berdiri di jari kaki. Setelah berhenti sebentar, turunkan seluruh kaki anda, hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi 10 kali.
  2. Nafas yang tajam melalui hidung, kemudian melebarkan lengan anda dengan lebar, perlahan-lahan bengkok di belakang, tahan nafas selama 3 saat. Tarik nafas dan berehat. Ulangi 10 kali.
  3. Latihan yang paling berkesan untuk otak. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan nafas selama 3-5 saat. Kemudian lipatkan bibir anda dengan tiub, lepaskan udara, seolah-olah meniup lilin. Jangan melepaskan semua udara sekaligus. Selepas 2 saat, lepaskan sedikit udara lagi. Jeda sebentar. Iaitu pecahkan satu nafas menjadi 10 bahagian. Ulangi 5 kali.

Kesannya akan dapat dilihat dari hari pertama latihan. Latihan sederhana ini memberi kesan yang baik pada saluran darah, melatih paru-paru, meningkatkan pemakanan sel otak, dan merangsang sistem endokrin..

Dan bagaimana untuk mengetahui dalam keadaan apa saluran darah anda hari ini? Gunakan ujian ini yang ditawarkan oleh Vitaly Ostrovsky. Sangat menarik sebenarnya.

Baca juga
Gimnastik hormon Tibet: 10 latihan untuk umur panjang
Hai kawan-kawan yang dikasihi! Saya menepati janji untuk memperkenalkan anda secara terperinci mengenai latihan "gimnastik hormon Tibet". Bagaimana latihan Tibet berlaku? Gimnastik yang luar biasa ini...

Kawan-kawan yang dikasihi, jika anda ingin hidup tanpa sakit, luangkan masa beberapa minit sehari untuk diri sendiri. Gimnastik Cina untuk saluran darah akan membantu hidup tanpa penuaan dengan kesihatan yang sangat baik.

15 petua berguna untuk semua majlis

Salad yang lazat, sihat dan tidak biasa - ceri, alpukat dan nori

Uji dan latihan untuk fleksibiliti dan pergerakan sendi bahu

10 petua untuk menurunkan berat badan yang melampau

Pembentukan muka rumah untuk wajah: Pelajaran Evgenia Baglyk untuk kawasan mata

Kecergasan untuk wajah: senaman untuk dahi dan jambatan hidung